Súlycsökkenés megválaszolva - Sip It Up # 1

Hogyan lehet lefogyni és tartani?!

Oké, merüljünk csak bele egyenesen abba a kérdésbe, amelyet a héten küldtek a leggyakrabban. Fogyás.

Az az igazság, hogy a súlycsökkenésre nincs "egy méret mindenkinek" válasz, de van néhány olyan tényező, amelyet ma megváltoztathat, és amely mindenképpen előnyös lesz a továbblépéshez.

turmixbombák

Íme a 3 legfontosabb ok, ami miatt anyagcseréje széthúzódott:

  1. Nem elég alvás - amikor nem éri el minden este a szükséges alvást, a tested nem képes regenerálódni és helyrehozni, ezért semmi sem működik megfelelően.
  2. Túl sok stressz - A stresszben semmi sem jó, és a testére gyakorolt ​​hatása mélyebb, mint az anyagcseréje.
  3. Rossz diéta -A túl sok feldolgozott étel elfogyasztása és a túl gyakran elfogyasztása határozottan befolyásolja a szervezet feldolgozásának és zsírtartalmának módját.

Emlékszel, ha könnyű lenne, nem lenne kérdés igaz? Tehát ne legyen nehéz magának. Összpontosítson az apró változásokra.

Michaela ezt kérdezi:

Mi lenne a legjobb fogyókúra diéta?

A vizsgálat utáni tanulmány a „szakaszos” böjtre, mint a fogyás hatékony módjára mutat rá. Ha még nem hallotta ezt a kifejezést, ez egy olyan étkezési szokás, amely a böjt és az evés időszaka között váltakozik. Ezt néhány módon megteheti:

16 órás böjt/8 órás étkezés mindennap - Ennek egyszerű módja az, ha este 19 óra körül eszik vacsorát, majd másnap 11 óráig nem eszik. Ez gyakorlatilag 16 órán át böjtöl. A következő 8 órában az étkezési ablakban próbáljon leginkább egészséges ételeket fogyasztani. Nem fog működni, ha sok ócska ételt vagy túl sok kalóriát fogyaszt.

Böjt a hét 2 napján - Ez azt jelenti, hogy a hét 5 napján szokott enni, miközben a hét két napján 500-600 kalóriát kell korlátozni.

Mit és mikor egyek az edzéseim körül?

A kutatások azt mutatják, hogy a legeredményesebb egy edzés után fél órán belül megenni egy fehérjeforrást. A Smoothie Bomb turmix nagyszerű módja ennek. Hozzáadhat egy extra gombóc fehérjét is. A testmozgás előtt tanácsos enni enyhén, így akár egy darab gyümölcsöt, vagy egy könnyű harapnivalót.

Kaitlyn megkérdezi:

Üdvözlet?

Először is szeretném tudni, hogy az emésztése megfelelően működik-e. Miért hiányzik a vitaminokból? Azért, mert rossz étkezési szokásai vannak, vagy nem szívják fel a tápanyagokat? Ha ez megoldódott, a teljes táplálékból álló étrend, például különféle gyümölcsök és zöldségek, diófélék és magvak, gabonafélék, hüvelyesek és fehérjék, így egyensúlyi étrendet biztosít. A hiányosságok pótlásához naponta egyszer bevehet egy erős multivitamint.


Bianca azt kérdezi:

Nagyon lassú anyagcserével küzdök, és fizikai korlátozások és fájdalom miatt nem vagyok képes edzeni. Van valami javaslata az anyagcserém természetes felgyorsítására vonatkozóan?

A lassú anyagcsere nehéz megrázni, ha nem tudsz edzeni. Ennek oka, hogy a testmozgás kiváltja a zsírégetést, és ezáltal módosítja az anyagcserédet. Mivel ez csak Önre korlátozott, mégis megpróbálnék kis erőfeszítéseket tenni a test lehetséges részein - könnyű súly? Rövid séták?

Az anyagcsere felgyorsításának egyéb módjai:

  • Növényibb étrend elfogadása - Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú, vegán étrend elfogadása jelentős testsúlycsökkenéssel járt a túlsúlyos posztmenopauzás nőknél, annak ellenére, hogy nem voltak előírva az adagméret vagy az energiafogyasztás.
  • Jobb alvás - Egy finnországi vizsgálat során azonos ikreket vizsgáltak, és mindegyik testvérről azt találták, hogy a rossz alvási szokásokkal rendelkező ikernek több volt a zsigeri zsírja és lassabb az anyagcseréje.
  • Igyon zöld teát - A zöld teában található katechineknek (ECGC és polifenoloknak) nevezett antioxidánsok miatt a vizsgálatok azt mutatják, hogy a zöld teát fogyasztó emberek napi 70-100 kalóriát égetnek el. A Transformer Super Greens turmixbombánkban zöld tea (matcha) található
  • Igyál hideg vizet - Német kutatók azt találták, hogy napi hat csésze hideg víz elfogyasztása a nyugalmi anyagcserét körülbelül 50 kalóriával növelheti


    Remélem, hogy ez segítséget nyújtott, és kérjük, vegye fel a kapcsolatot, ha bármilyen kérdése van a témával kapcsolatban.


    (BHSc Nutritional Medicine)


    Ha ki akar nézni és elolvassa a kutatást

    Az időszakos böjt és a kalória-korlátozás kombinálva hatékony az elhízott nők súlycsökkentésére és kardio-védelmére
    https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-11-98

    Az alacsony zsírtartalmú, növényi eredetű étrendi beavatkozás hatása a testtömegre, az anyagcserére és az inzulinérzékenységre
    https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934305002792

    Ez a blog általános információkat és beszélgetéseket nyújt az egészségügyről és a kapcsolódó témákról. Az ebben a blogban vagy bármely kapcsolódó anyagban található információkat és egyéb tartalmakat nem szánják, és nem szabad orvosi tanácsnak tekinteni, és az információk sem helyettesítik a szakmai orvosi szakértelmet vagy kezelést. Ha Önnek vagy más személynek orvosi problémája van, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, vagy kérjen más szakmai orvosi kezelést. Soha ne hagyja figyelmen kívül a professzionális orvosi tanácsokat, és ne késlekedjen azok megkeresésével valami miatt, ami olvasható ezen a blogon vagy bármilyen kapcsolódó anyagban.