10 egyszerű tipp a Keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú légzéshez repülés vagy utazás közben

keto

Bármely étrendet nehéz tartani utazás idején, különösen olyan, amely annyi korlátozással rendelkezik, mint egy ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend. Mint hivatásos utaskísérő az utazási iparban, valamint a ketogén és alacsony szénhidráttartalmú életmód híve, összeállítottam a tíz legfontosabb tippemet, amelyek segítenek az étrend betartásában utazás közben.

1. Kerülje a rágcsálnivalókat.

Noha egyes légitársaságok nagyszerű alternatívákat kínálnak, a repülőgépen az ingyenes és megvásárolható harapnivalók lehetőségei legtöbbször erősen feldolgozottak, egészségtelenek vagy szénhidrát- és cukorterheltek. Vagy tervezzen enni előre, vagy hozzon magával megfelelő étkezési lehetőségeket. Érdemes még jeges ételtáskát is csomagolni, különösen, ha a hajózó személyzet tagja!

2. Kerülje a cukros italokat.

Kerülni kell a gyümölcsleveket és üdítőket a repülőgépeken, de a repülőtér összes cukros lehetőségét is el kell kerülni. Nagyon csábító lehet egy karamellás Frappuccino-t megkaparintani a Starbucks-tól, de ne adja fel. Ehelyett inkább cukormentes teát, erős tejszínhabbal és fahéjjal ellátott kávét, vagy mészes szódavizet válassza. (Valójában csak akkor kezdtem inni a szódavizet, amikor légiutas-kísérő lettem, de ez kiváló szénsavas helyettesítő jellegzetes, csúnya vegyszerekkel és cukorral töltött szódavízhez!)

3. Tartson egy kulacsot.

Amikor éhes vagy, sokszor csak vízre van szükséged. Mindannyian hallottuk ezt. És néha szomjas vagy, de a víz nem áll rendelkezésre. MINDIG hordjon magával vizes palackot, és töltse fel szükség szerint. Sok repülőtéren van szökőkút a mellékhelyiségek közelében. Megvásárolhat egy üveg vizet egy reptéri boltból is, ha otthon felejted a sajátodat. Ha egy repülőgép nagyon száraz környezetben tartózkodik több órán át, valószínűleg extra vízre lesz szüksége, hogy hidratált maradjon. (Megjegyzés: NE töltse fel a kulacsát, és ne igyon vizet a repülőgép mellékhelyiségeiből. Ez csak mosáshoz használható. Ha elfogy, kérjen vizet a légiutas-kísérőtől.)

4. Idő előtt kutassa ki a repülőtér és a szálloda étkezési lehetőségeit.

Egyes repülőterek hatalmasak, és sok lehetőség kínálkozik az éttermek terén. Másokból nagyon hiányzik. Ugyanez mondható el a szállodákról is. Vannak, akiknek átfogó menük vannak tisztességes étkezési lehetőségekkel, míg mások egyáltalán nem rendelkeznek étteremmel, de közel lehetnek más élelmiszer-ipari létesítményekhez. Célszerű az ilyen jellegű információkat idő előtt a Google-on keresni, hogy kiderüljön, milyen lehetőségei vannak, ha úgy gondolja, hogy ki kell étkeznie. (Megjegyzés: Az egyik kedvenc étkezési lehetőségem egy saláta vagy burrito tál, rizs és bab nélkül, a Chipotle-től! Most még egy kijelölt Keto Bowl is van!)

5. Csomagoljon vagy vegyen egy salátát.

Ez ugyanolyan jó, mint az utazás, mint az otthon ötlete! Az egészséges saláta fogyasztása az utazás minden napján segít abban, hogy megfelelő típusú és mennyiségű tápanyagot kapjon. Ennek a kevés szénhidrátnak sok természetes vitamint, ásványi anyagot és rostot kell hozzáadnia az utazási étrendhez. (Megjegyzés: Szinte mindig ugyanazt a házi salátát eszem minden nap utazás közben: 50/50 zöldet kevernek bio cseresznye paradicsommal, kihajtott tökmaggal, feta sajttal, avokádóval és a Primal Kitchen ranch öntettel.)

6. Egyél avokádót.

Az avokádó egy csodálatos szuperétel, tele vitaminokkal, tápanyagokkal, rostokkal és egészséges zsírokkal. A zsír segít megőrizni a jóllakottságot és felszívni a többi tápanyagot, ezért ezt általában a salátámhoz szoktam enni. Ne felejtsen el megfelelő edényeket vinni az avokádójához, vagy ha elfelejt, ragadjon meg néhányat a reptéri étteremből! Győződjön meg arról is, hogy az avokádója megfelelő időben megérik-e!

7. Ölelje meg a böjtöt.

Ha zsírhoz igazodik (ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrenden keresztül), a böjt sokkal könnyebb. Ha a böjt gyakorlatát alkalmazza, valószínűleg nem kell annyit és gyakran enni. Ügyeljen arra, hogy idő előtt megnézze repülési vagy utazási menetrendjét, és ennek megfelelően tervezzen, mivel nem akar túl sokáig üres gyomorral elakadni. (Megjegyzés: Általában körülbelül hat órával lefekvés előtt abbahagyom az étkezést, ezért átalszom a böjt legnehezebb részét.)

8. Vegyünk egy zöld kiegészítést.

Ez egy másik intézkedés annak biztosítására, hogy teste tápanyagokat kapjon. Biztonsági takaró számomra, főleg utazás közben. Személyes kedvencem az Organifi Green Juice, amelyet utazási csomagokban lehet megvásárolni, ugyanolyan áron és mennyiségben, egy konténerben (30 adag). Az Organifi gyümölcslé szerves, szójamentes, gluténmentes, tejmentes és vegán.

9. Csomagoljon tartós snackeket.

Soha nem tudhatod, hogy az időjárási viszonyok, a karbantartás vagy Isten más szentségtelen cselekedete mikor zavarja meg utazási terveit. FELKÉSZÜLTNEK LENNI. Hozz magaddal olyan snackeket, amelyek hűtés nélkül nem avasodnak meg. Néhány személyes kedvencem közé tartozik a dió (pisztácia, makadámiadió, dió), az EPIC rúd, a Nick's Sticks, a konzerv szardínia, a sertéshéj és az azonnali húsleves.

10. Kerülje az alkoholfogyasztást.

Az alkohol dehidrál és kalóriákat (és gyakran további szénhidrátokat és cukrot) ad az étrendhez. Ez szintén rontja megítélését, és hajlamos lehet arra, hogy több ételt fogyasszon. Pihennie kell? Helyettesítsen helyette egy finom forró teát. (Megjegyzés: Nemrégiben úgy döntöttem, hogy abbahagyom az alkoholfogyasztást a munkahelyi kirándulásokon, és csökkentem az otthoni alkoholfogyasztást, hogy jobban illeszkedjek egészségügyi és wellness céljaimhoz.