Fogyókúra az ellenséggel

A barátok és a család hízik?

Szeretné valóban a legrosszabbat kihozni az emberekből? Próbálja ki a fogyást. Tíz font vagy egy tonna annyi hizlaló ételt önt el - olyan emberek szabotálják, akik azt állítják, hogy szeretnek -, hogy a cukornád és a sertészsír határidős árát a tetőn fogja elküldeni.

Annyiszor láttam, hogy a fogyókúrás pácienseimmel megtörtént, hogy amikor bejönnek és bevallják, hogy leestek a kocsiról, készen állok a rituális válaszomra: "Ki tette ezt veled?"

Mindig megdöbbenve gondolják, hogy másnak is köze lehet a fogyás kudarcához. Aztán megvilágosodik bennük: Na igen, a csokoládétorta-gondozó csomag, amelyet anya küldött, a meglepetés cukorkája az általában elgondolkodatlan férjetől, a munkatársától, aki az ajándékba csomagolt Oreost hagyta az asztalán. "Miert van az?" mindig kérdezik. "Diétás szabotőrök" - magyarázom. - Mindenhol vannak. Valójában egy felmérésben 24 000 túlsúlyos nő számolt be arról, hogy a súlycsökkenés olyan problémákat okozott a kapcsolataikban, amelyek a súly visszaszerzésével megoldódtak volna.

További információk a megelőzésről: Hogyan tönkreteheti a fogyás fennsíkját [pagebreak]

Barát vagy ellenség?

A probléma általában azért kezdődik, mert váltási módban van (és boldognak merte lenni, hogy ott lehet), de a barátai és a családja nem.

"Egy igazi barát ritkán ártana rosszindulatúan az étrendjének" - mondja Audrey Cross táplálkozási professzor, a New Brunswick-i New York-i Rutgers Egyetem doktora. "Csak eszméletlen dolgokat tesznek, hogy a kapcsolat olyan legyen, mint volt." És sok oka van annak.

Bűntudatot éreznek. Sikere a lelkiismeretét ébreszti, mivel azt gondolhatják, hogy nekik is fogyniuk kell. De sokaknak a szabotázs gyakran könnyebb a normális helyzetbe hozni azzal, hogy "olyan jól csinálod; egy kicsit nem fog ártani". És ha ez egy olyan étkezési őrületet indít el, amely súlygyarapodással végződik, sajnos, ez titokban rendben van az ilyen barátokkal. Még egyszer bebizonyította, hogy a fogyás lehetetlen; most pihenhetnek és nem próbálkozhatnak.

Nem értik. Más emberek (gyakran házastársak!), Akiknek soha nem volt súlyproblémájuk, nem tudják megérteni, miért nem tér vissza normális étkezéshez most, amikor lefogyott. Ráadásul a ház körüli minden változás miatt eléggé szenvedtek, és azt akarják, hogy ennek vége legyen.

Hiányzik neked a régi. Vagy pontosabban az egykor megosztott ételélményeket. Az étel gyakran így fejezzük ki a szeretetet. Sütit sütni a gyerekeinek (és természetesen együtt enni). Vagy boldog órára megy a munkatársakkal. Amikor ügyfelem, Stephanie elkezdett fejlődni, a férje péntek este kezdett megjelenni egy nagy csokoládéval, amivel együtt élvezték.

Hogyan mondod udvariasan a „hátrálást” azoknak, akiket szeretsz? [Pagebreak]

Barátkozz az ellenséggel

A kutatók három klasszikus akciót találtak ki, amelyek előkészíthetik a hosszú távú fogyás sikerét és kivédhetik a szabotázst, legyen az szándékos vagy tudatalatti - mondja Jessica Kasinoff, a Durham-i Duke Diet & Fitness Center koordinátora, NC.

Kezdje a testmozgással. Izmokat épít, kalóriát éget, csökkenti a stresszt, és ami a legjobb, megteremti azt a pozitív hangulatot, amely elég erőssé tesz a szabotőrök elkerülésére.

Figyelje a testmozgást és az ételt. Tervezze meg edzéseit és étkezéseit, és írja le minden falatot. Ez megőrzi őszinteségét, és segíthet felismerni azokat az embereket és eseményeket is, amelyekben részt vesz. Ezután stratégiákat dolgozhat ki velük szemben.

Hozzon létre támogató környezetet. "Fontos segítséget kérni" - mondja Carlo DiClemente, PhD, a Changing for Good társszerzője, akinek a kábítószer- és alkoholfüggők gyógyításának stratégiáit most arra használják, hogy segítsenek az embereknek megváltoztatni az étkezést. A kérés trükkös, mert valóban nem teszünk nem tudom, hogyan kell csinálni. Hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ha az emberek szeretnek minket, tudják, mit kell tenniük. Nem igaz! Sharon ügyfelemnek tetszik, ha a férje elveszi tőle a tányérját, amikor úgy gondolja, hogy neki elég. Natalie viszont titokban kétszer annyit eszne, ha a férje így tenne.

A Duke Center munkatársai ezt annyira kritikusnak tartják, hogy létrehoztak egy "Kedves Támogató" levelet, amely 3 hetes tartózkodásuk után hazamegy a fogyókúrázókkal. Ön is írhatna ilyen levelet, ha nem sikerül közvetlenül az igényeit hangoztatnia.

Akár írod, akár mondod, pontosítsd a fogyás iránti igényeidet. Még a legközelebb állók sem tudják olvasni a gondolataikat. Például, ha folyamatosan megkérdezik, hogy mennyit vesztett el, csalásra készteti Önt, értesítse az embereket. Mások számára az állandó bejelentkezés segíthet a pályán tartásban. Ha segítségre van szüksége, amikor a késő esti munchies megüt, kérdezze meg barátját, hogy rendben van-e a telefonálás. [Pagebreak]

Ilyen barátokkal .

Vannak egyenesen gonosz étrend-szabotőrök, akik azon fáradoznak, hogy téged aláássanak. Kényszeríthetik, hogy egyél úgy, ahogy ők, annak érdekében, hogy egy csoport tagja maradj, ami nem annyira finoman azt sugallja, hogy nem vagy barát, ha nem. Dr. DiClemente azt javasolja, hogy mondja ki világosan és hangosan: "Ez nem segít nekem." Nem tagadhatják, hogy hallottak téged, és neked van esélyed újra cselekedni a cselekvési tervedhez. Lehet, hogy egy ideig kerülnie kell őket, vagy kevésbé mérgező barátokat kell találnia. Ha minden más kudarcot vall, "hívjon szponzort" - mondja a klasszikus anonim alkoholisták stratégiája. Csatlakozzon egy csoporthoz, például a Súlyfigyelőkhöz, hogy támogatást kapjon, vagy hívjon valakit, akit ismer, aki ezen keresztül beszél.

Ha közvetlenül kérte a házastárs segítségét, de nem kapja meg, akkor párok vagy családi tanácsadásra lehet szüksége. A rossz válasz gyakran arra utal, hogy valami más történik.

A legtöbb család és barát örömmel segít, ha jó irányba mozdítja őket.