Fogyás és Crossfit: Barátok vagy ellenségek?

Csatlakozott a Crossfithez, hogy lefogyjon? Sok ember teszi. Ahogy látom, a doboz remek hely lehet az élet megfordításához - ami lényegében a túlsúlyos emberek feladata.

De elidegenedés, zavartság és szélsőségek forrása is lehet, amely tovább segíti sok túlsúlyos tag hibás gondolkodási mintázatát.

Edzőn kívül pszichológus vagyok, aki az elhízással küzdő kliensekkel foglalkozik. Az ügyfelekkel végzett munka az elhízáshoz vezető gondolkodási és viselkedési mintákra összpontosít. Ahhoz, hogy a Crossfit fogyásként működjön, más megközelítésre van szükség, mint az átlagos vagy sportos tagjának. Természetesen hasznukra válhatnak, de számolnunk kell kiindulópontjaikkal, fizikailag és pszichológiailag.

Bár minden egyén egyedi, van néhány közös téma, amely a túlsúlyos emberek nagy többségét érinti. Ezeknek a tudata és az, hogy hogyan ülhetnek könnyen vagy kényelmetlenül a dobozban, kulcsfontosságú a fogyás sikerének eléréséhez a Crossfit segítségével.

1. "Minden diétát kipróbáltam, és semmi sem vált be számomra."

A „varázstoll” keresése - Az első konzultáción hallható híresen elterjedt mondat: „Minden diétát kipróbáltam, és semmi sem vált be számomra.” Talán hallottad ezt. Talán kimondta. Eszembe juttatja Dumbo jelenetét, ahol meg van győződve arról, hogy tollal tartva repül. Később rájön, hogy a repülést végzi, nem a tollat, és boldogan él.

Amit tudunk a fogyásról, az hasonló ahhoz, amit az összes fizikai erőnléti adaptációról tudunk: hogy az idő múlásával végrehajtott apró, következetes változások sokasága miatt történik. Nincs „varázstoll”; nincs gyors megoldási megoldás. Valójában nincs olyan étrend vagy edzésterv, amely „működne”. Új tagok jönnek, akik a Crossfit-et a következő lehetséges csoda megoldásnak tekinthetik. De ha olyan sportolók vesznek körül, akiknek a „buff-ness” szintje túlmutat a lehetőségeken, akkor ez inspirálhatja a túlsúlyos tagot, vagy táplálhatja azt a feltételezést, hogy ez a szent grál - a varázslatos toll, amely most megoldja minden súlyproblémájukat.

Az ünnep vagy esküvő fogyása hosszú távon kudarcra van ítélve. Részben azért, mert valószínűleg drasztikus, fenntarthatatlan változásokat tartalmaznak az étrendben és a testmozgásban, amelyek éhezést, fájdalmat és esetleg sérülést okozhatnak a reménykedő diétázóknak.

Az igazság az, hogy senki, még az „uber-buff” hatos izomtömeget is megtalálta a mágikus megoldás. Ehelyett a sok fegyelem, hiba, tervezés, felkészülés és tanulás utat nyitott. Ugyanezek az elvek érvényesek minden sikeres fogyókúrázóra - akár Crossfitben, akár azon kívül. Ha fogyni próbálsz, vagy edző vagy, aki támogatja a tagjaidat, akkor harcolni akarsz a bűvös toll koncepciójával a doboznál. Ahhoz, hogy a Crossfit fogyás céljából működjön, óvnunk kell a rövid távú megoldások keresésétől. Az ünnep vagy esküvő fogyása hosszú távon kudarcra van ítélve. Részben azért, mert valószínűleg drasztikus, fenntarthatatlan változásokat tartalmaznak az étrendben és a testmozgásban, amelyek éhezést, fájdalmat és esetleg sérülést okozhatnak a reménykedő diétázóknak. Következő megálló, rohamos város, lemorzsolódás és diétás kudarc. A doboznál ezek az emberek vallási szempontból jönnek, aztán egyáltalán nem. Bátorítsa ehelyett az apró változások, valamint a készségek és az erő fejlesztésének koncepcióját fokozatosan, hosszú idő alatt. Minden lépés hasznos, még akkor is, ha nem azonnal látjuk az eredményeket.

2. A táplálkozási know-how hiánya és a rendezetlen étkezési szokások

Mit eszünk, mennyit és mikor fejezzük ki jobban az elménk működését, mint az ízlelőbimbóink és a gyomrunk. Ami elhízáshoz vezet, az az étkezéssel és a tevékenységgel kapcsolatos következetesen rossz választás, amelyet gyakran az éhségtől eltérő dolgok táplálnak. Az érzelmek, a szokásos szokások, a másoktól való elvárások és az önhitetlenség hiánya mind szerepet játszik az ételekkel kapcsolatos impulzusokban. Az elhízással küzdő személynek az a feladata, hogy kiválassza az ételekkel kapcsolatos kusza gondolkodását, amely magában foglalja a táplálkozás jobb megértésének kialakítását, valamint saját feltételezéseit, amelyek túlevéshez és rossz ételválasztáshoz vezetnek. A dobozban az a nehézség állhat, hogy az atlétaszintű tag és a túlsúlyos tagok étkezési szokásai világszerte elkülönülnek egymástól. De ennél is több, az ételekkel kapcsolatos meggyőződés is nagyon eltérő.

Ami elhízáshoz vezet, az az étkezéssel és a tevékenységgel kapcsolatos következetesen rossz választás, amelyet gyakran az éhségtől eltérő dolgok táplálnak. Az érzelmek, a szokásos szokások, a másoktól való elvárások és az önhitetlenség hiánya mind szerepet játszik az ételekkel kapcsolatos impulzusokban.

Ez ahhoz vezethet, hogy elbizonytalanodik a túlsúlyos tag, ha úgy érzi, hogy a szükséges változás túl nagy, vagy kudarcot vallanak, hacsak nem 100% -ban paleoak, mérlegenként mérve minden falatot. Vigyázzon a táplálkozással kapcsolatos hibás gondolkodásra is, például: „Megérdemlem ezt a csemegét, mert nagyon keményen dolgoztam!” vagy „diétázom/nem fogyókúrázom”. vagy „Meg kell ennem ______, ha mindenki más/a gyerekek/a családom eszik.” Edzőként észreveheti azt a tagot, aki nem fogadja el a táplálkozás szerepét a fejlődésük szempontjából létfontosságúnak, vagy azt a tagot, aki a WOD-t engesztelőnek tartja a hétvégi engedékenységek számára. Harcolj ezzel szemben, az életmód által támasztott következetes összpontosítással az általános egészségre, legyen az szombat este a kocsmában vagy hétfő reggel a pultnál.

3. Önkép kérdései

Testképproblémák várhatóak, de vannak az énképproblémák nagyobb kérdései - több mindent magában foglaló negatív önhiedelem, amely mindent megalapoz. Ezek inkább a kudarc érzéséhez, a lustaság szégyenkezéséhez, a hülyeség vagy zavarban vagy nem elég jó érzéshez kapcsolódhatnak. Inspiráló, ha többet látunk a Crossfit fórumokon és online magazinokban a rossz testképről. Míg sokan megkezdték az önkép megfordítását azzal, hogy a képességekben és a látszatban inkább a képességekben rejlő hibákat és boldogságot találták, ez még mindig hatalmas mentális ugrás a túlsúlyos tag számára. Meg tudják csinálni, és a doboz remek hely lehet a támogatás és a bátorítás megszerzésére. De a túlsúlyos egyének élesebben érezhetik bizonytalanságukat is, mivel testalkatukat összehasonlítják a körülöttük élők testével.

Edzőként csodálatra méltónak tarthatja, hogy a nagyobb, kevésbé fitt tag 5 percig küzd, miután az összes félmeztelen, izzadt izomcsomó befejeződött. De ez a tag heves szégyent és öntudatot érezhet. Ha te vagy az a tag, akkor ezen keresztül növekedhetsz azáltal, hogy következetes vagy, gratulálsz magadnak az apró fejlesztésekhez, és emlékezel arra, hogy mindenkinek valahonnan el kellett kezdenie. Edzőként erősítse meg ezeket az ötleteket, és legyen érzékeny arra, hogy milyen érzés lehet a legnagyobb vagy az utolsó.

4. Kapcsolatok és fogyás

Vákuumban nem történik változás. A fogyni vágyóknak támogató kapcsolatokat kell találniuk, meg kell tanulniuk, hogyan kell kommunikálni az igényeiket a körülöttük élőkkel, és valószínűleg egyre határozottabbá válnak az út során. A túlsúlyos ügyfelekkel végzett munkám során szinte mindig megdöbbentő, hogy a rossz étkezési lehetőségek arról szólnak, hogy az ember azt kapja, amit akar, még abban az esetben is, amikor nem tudja elérni, amire szüksége van. Bár kétségtelenül vannak fizikai, biológiai és genetikai tényezők, amelyek befolyásolhatják a súlygyarapodást, ezek önmagukban nem határozzák meg, hogy valaki szenved-e elhízással.

Környezetüknek létfontosságú szerepe van. És amikor az emberek nem tudják megszerezni a környezetükből azt, amire szükségük van a támogatás/biztonság/szeretet tekintetében, akkor megelégszenek azzal, ami legalább egy kicsit jobban érzi magát, még akkor is, ha ez végül hozzájárul a problémához. Miután az étellel kapcsolatos viselkedést alaposan megvizsgáltuk, gyakran úgy találjuk, hogy az élelmiszer nagyobb szerepet játszik, mint a tápanyagok biztosítása és az éhség visszatartása. Kényelem, barát, gátja a düh és csalódás kifejezésének, biztonsági zóna, jó érzéssé válás a rossz világban.

Ha súlycsökkentő úton van, vagy valakit edz, aki van, akkor érdemes lesz megértenie, hogy ahhoz, hogy az étel elkezdhesse betölteni a természetes szerepét, más stratégiákat kell kidolgozni annak biztosítására, hogy az ételek a múltban megnyugtassák és biztonságot nyújtsanak. . Ez gyakran jobb kommunikációs készségeket jelent, kockáztatva, amikor megkérik, amire szükség van, és hajlandóak szembenézni a konfliktusokkal. A Crossfit közössége ideális kiindulópont lehet, vagy félelmetes akadály. Fogyókúrás tagnak érezheti, hogy kikapcsol a képességek, az összehasonlítások és a verseny őszinte mérése, amelyek elengedhetetlenek a Crossfitnél.

Érdemes elrejtőzni ezek elől. Vagy azt tapasztalhatja, hogy az edző visszajelzései és kritikája csíp. Lehet, hogy ellenállsz a technikai segítség kérésének, félve attól, hogy rosszul néz ki. Ha sikerül kezelni a szorongásait, és szembe kell néznie a Crossfit ezen szempontjaival, végül a legnagyobb erősségeddé válhatnak - képes őszintén nyomon követni a fejlődésedet, útközben megfelelő támogatást kérni, és nem riad vissza a csalódásoktól vagy kudarcoktól. Edzőként annak tudatában, hogy több minden történik a színfalak mögött, és hogy az őszinte visszajelzéseket egyensúlyba kell hozni a melegséggel, hogy ez a személy elkötelezett legyen.

5. Nem megfelelő méretezés

Az utolsó pont inkább az edzőkre irányul, de a „gung-ho” tagra is, aki elkapja az ötletet, hogy a WOD-ban több minden jobb. A méretezés a siker kulcsa. Meglepő lehet, hogy egy túlsúlyos tag mennyire feltétel nélküli lehet, és bár a WOD-nak kihívást kell tennie, nem szabad megtörnie őket. Ügyeljen arra, hogy méretezzen, méretezzen, méretezzen nemcsak azért, hogy a WOD biztonságban legyen, hanem azért is, hogy ezeknek a tagoknak a doboz minden látogatása alkalmával legalább egyszer sikerélményt kapjanak. Ha nem sikerül, fájónak érzi magát és nem tudja rendszeresen kitölteni a WOD-okat, akkor a legerősebb sportoló morálja is tönkremegy. Ehelyett lassan indítsa el őket, hangsúlyozza a méretezés értékét és gratuláljon mindvégig.

Összefoglalva, azt mondanám, hogy a Crossfit nagyobb kihívást jelent a túlsúlyos tag számára, bár ez csak az lehet, hogy megfordítja a problémát. Bár vannak olyan speciális kérdések, amelyek egyedülállóak lehetnek e tagok elkötelezettségében és a Crossfit fogyás során történő alkalmazásában, érzékenységgel és empátiával működhet.