Kétségbeesetten csökkenti a koleszterinszintjét? Felejtsd el a sztatinokat. EZ a mindennapi étel meggyógyíthat

Alacsonyabb koleszterinszint: Az emelkedett koleszterinszinthez kapcsolódó fő tényezők az életkor és az életmód

hogyan

A MAGAS koleszterin emberek ezreit érinti az Egyesült Királyságban - és sokan nem tudják, hogy szenvedhetnek. Szakértők szerint azonban az emberek további fokhagymát - amely brit ételek ezreinek létfontosságú alkotóeleme - adhatnak étrendjükhöz az egészség fokozása érdekében.

Valójában a szakértők azt találták, hogy a fokhagyma fokozhatja a nemi vágyat, és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek védik az agy működését.

De a csípős zöldség potenciálisan életmentő is - képes csökkenteni a koleszterint.

Dr. Karin Ried, az Adelaide-i Egyetem és az Országos Integratív Orvostudományi Intézet vezetésével végzett kutatás szerint a fokhagyma-kiegészítők 8 százalékkal csökkenthetik a koleszterint azokban az embereknél, akiknek szintje emelkedett.

Dr. Ried szerint a 8 százalékos csökkenés „jelentős”, mivel az 50 évnél idősebb koronária-események kockázatának 38 százalékos csökkenésével jár.

Kapcsolódó cikkek

Kutatások szerint a fokhagyma csökkentheti a koleszterinszintet

"Ez a kutatás nagyon izgalmasnak bizonyul azoknak a millióknak, akik magas koleszterinszinttől szenvednek, és azt mutatja, hogy az idősebb fokhagymakivonat sok ember számára biztonságos és hatékony alternatíva lehet a gyógyszeres gyógyszerekkel szemben" - mondta.

"A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek mellékhatásai gyakoriak, és ez egy másik eset, amikor egy hatékony természetes alternatívát jól fogadnak" - mondta Dr. Ried.

A koleszterin viaszos anyag, elsősorban a májban termelődik, bár a testsejtek többsége szükség esetén elő tudja állítani.

Létfontosságú az egészség szempontjából, mivel hormonok, D-vitamin, epesavak és sejtmembránok előállítására szolgál, de a koleszterin két fő típusa létezik - a jó HDL-koleszterin és a rossz LDL-koleszterin.

A jó HDL-koleszterin eltávolítja az LDL-koleszterint a keringésből és visszaszállítja a májba feldolgozás céljából.

De a rossz koleszterin a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham és a stroke fokozott kockázatával függ össze.

Jó vs rossz koleszterin

Koleszterin: Az ételek főzése a semmiből segít az embereknek a rejtett cukrok eltávolításában

Az Egyesült Királyságban minden tíz emberből hat él megemelkedett vagy rendellenes koleszterinszinttel, ami megnövekedett szív- és érrendszeri betegségek kockázatát jelenti.

A Nutrition Reviews által kiadott kutatás Dr. Ried 2012-es kutatását követi, amely megállapította, hogy az öregített fokhagymakivonat olyan mértékben csökkenti a vérnyomást, mint az első gyógyszerészeti gyógyszerek.

A tanulmány reményt kínál azoknak, akik nem reagálnak a frontális gyógyszerekre, vagy akik inkább egy természetes terápiát választanának.

Szakértők szerint a nyers fokhagyma fogyasztása a leghatékonyabb, de jó hír azoknak is, akik nem szeretik a fokhagymát.

A 800mg Healthspan fokhagymakapszula egyenértékű egy friss fokhagymahagymával. Tabletták, szárított por és öregített kivonat formájában is kapható.

Sarah Flower, táplálkozási szakember elmondta: „A koleszterin és a zsírok felhalmozódása a testben plakkot képez az artéria falain.

Magas koleszterinszintet biztosító ételek

"Ez a lepedék korlátozhatja a véráramlást, különösen a szívében, és vastagsá, keményé és rugalmatlanná teszi az artéria falát."

Az emelkedett koleszterinszinthez kapcsolódó fő tényezők az öröklődő gének, az életkor és az életmód - különösen az étrend, az alkoholfogyasztás és a fizikai aktivitás szintje.

A cigaretták elszívásával az akrolein nevű vegyi anyag szabadul fel, amely megakadályozza, hogy a „jó” HDL-koleszterin a „rossz” LDL-koleszterint visszaszállítsa a májba feldolgozás céljából. A vesék, a máj vagy a pajzsmirigy rossz működése szintén növelheti a koleszterinszintet.

Dr. Sarah Brewer, a Vágd a koleszterint: Három hónapos program a koleszterinszint csökkentésére című könyv szerzője elmondta, hogy a koleszterinszint csökkentésére más természetes módszerek is vannak.

Azt mondta: „Rendszeresen tornázzon - ideális esetben legalább napi 30 perc gyors séta, és lehetőleg több.

A semmiből történő főzés segít kiküszöbölni az elrejtett cukrokat

„Napi 10 000 lépés kitűzése kiváló cél. Ha dohányzik, tegyen meg mindent a megállításhoz. Csökkentse a hozzáadott cukrot vagy sót tartalmazó feldolgozott ételeket, és legalább öt adag zöldséget, salátát és friss gyümölcsöt fogyasszon naponta.

„A teljes kiőrlésű ételeket válassza a fehér/bézs ételek helyett, hogy összességében alacsony glikémiás indexű étrendet követjen.

"Eltér az alacsony zsírtartalmú étrend az egészséges zsírforrások ésszerű bevitele felé, például a mediterrán étkezési stílusban."

Dr. Brewer szerint a petesejtek megengedettek, mivel „nincs bizonyíték” a szívbetegségek kialakulásához.

Azt is tanácsolta az embereknek, hogy hetente legalább két adag halat egyenek meg, amelyek közül az egyiknek olajosnak kell lennie - például friss tonhal, szardínia vagy sardin.

Szakértők szerint minden tíz emberből hat él emelt koleszterinnel

"Célja, hogy az alkoholfogyasztást legfeljebb 21 egységre korlátozza egy héten a férfiaknál, és 14 egységet egy héten a nőknél" - tette hozzá. "Ha túlsúlyos, törekedjen arra, hogy elveszítse a felesleges zsírt és tartsa távol."

Sarah Flower azt is javasolta, hogy az ételeket a semmiből főzzék.

Azt mondta: „Ez józan észnek tűnhet, de az ételek elkészítése a semmiből segít eltávolítani a rejtett cukrokat és transz-zsírokat, amelyek károsak lehetnek az egészségére.

"A feldolgozott, konzervált és az üvegekben lévő ételek számtalan adalékot tartalmaznak, ezért az őszinte, valódi ételeket választhatja egészségének javítása érdekében."