Charlize Theron balett alapú teljes test edzése
Charlize Theron világszerte elismert színésznő, aki különféle filmszerepeinek szentelt (gratulálunk a közelmúltbeli Golden Globe nomináljához!) és hihetetlenül elkötelezett az intenzív edzései mellett is.
A vörös szőnyegektől világszerte, a lenyűgöző tévés közönségtől a nagyon szexi Dior kereskedelmi kampányaiban, Theron egyértelműen egy gyönyörű nő, a legszenzációsabb, legpompásabb alakkal.
De Hollywood legtöbb mesés alakja mögött ugyanolyan mesés edző áll. Találkozz Fedele De Santis erőműves fitneszszakértővel, a Nemo-i The Gym tulajdonosával, ahol olyan forró testeket találhatsz, mint például Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, és maga Mrs. Theron.
De Santis, aki több mint két éve dolgozik a dél-afrikai kábítóval, minden női kliensét úgy képezi ki, hogy hosszú, karcsú, erős és gyönyörű testű balerináknak nézzen ki.
"Charlize rendkívül komoly, koncentrált, profi, nincs BS, a falig tartó golyó" - mondja De Santis. - Olyan szívós - a becenevem neki mennydörgő macska!
Egy gyönyörű balerina test titka, mint Theron? "Győződjön meg róla, hogy minden edzésnél keskeny a tapadása. A széles fogás miatt az izmok szélesek lesznek, a test pedig férfiasabb" - mondja De Santis.
Ami a diétát illeti, De Santis azt tanácsolja, hogy lassan csökkentse kalóriáit, és koncentráljon a fehérjékre, zöldségekre, valamint a sötét színű gyümölcsökre és zöldségekre. Győződjön meg róla, hogy minden, amit eszik, tiszta és organikus, és tartózkodjon távol a sült ételektől, a kenyértől, a rizstől és a tésztától is.
"Sok nő elköveti azt a hibát, hogy túl gyorsan változtatja meg étrendjét - egy nap alatt. Lassan csökkentse kalóriáját, így elkerülheti, hogy érzelmi és lelki traumát okozzon magának" - ajánlja De Santis. "Mindaddig, amíg nem csökkenti túl hirtelen a kalóriát, a teste hozzááll az éghajlathoz, a gyomor alkalmazkodik, és könnyebben eljut a célhoz."
A flottai Hollywoodtól a kaliforniai Hollywoodig De Santis gazdag tapasztalata és fitnesz-szakértelme mindenképpen megmutatja az általa képzett híres fit nőstényeket.
"Személyi edzői létemre olyan sok lehetőség nyílt, hogy másoknak ne csak jobb egészséget nyújtsak, hanem nyugalmat is. Ez az igazi siker, amit csinálok" - mondja. - Ha nem szórakozik, akkor nem éri meg!
Ezért voltunk elragadtatva, amikor De Santis megosztotta velünk Theron vezető hölgy edzését, így mi is testünket szép balerina formába hozhatjuk. Olvasson tovább!
Theron edzése: De Santis Theron edzése balett-alapú és minden izomcsoportot megdolgoztat. Használjon 5 kg-os súlyzókat. és az alatt, hogy elkerülje a terjedelmességet. Végezzen el legalább 35 perc kardiót ezeken a mozdulatokon kívül (Theron szereti az ívedzőt).
Szükséged lesz: 3 és 5 font súlyzók, edzőszőnyeg, pad, 18 font súlyzó testlabda, tricepsz lehúzható gép.
Pliés a második helyen:
Kezdje a lábaival és a karjaival a második helyzetben, és engedje le a testét, ahogy az első helyzetben a grand plié esetében. Ahogy ezt teszed, különösen vigyázz, hogy a felsőtested igazodjon, anélkül, hogy kinyújtanád a hátsó végedet. A mozgás alján győződjön meg arról, hogy a csípője soha nem megy lejjebb a térdénél.
Komplett 1 35-50 réteg készlet.
Ülő bicepsz fürtök:
Üljön háttal a háttámlának, hogy a feje, a válla és a feneke érintkezzen a paddal, a lába pedig szilárdan a padlón legyen. Fogjon mindkét kezébe egy súlyzót, a hüvelykujjával körbefogva a fogantyúkat, és tegye a karját az oldalára. Húzza lefelé és hátul a lapockákat.
Lélegezz ki, és lassan hajlítsd be a könyököd, a súlyzókat a vállad felé irányítva. Ne engedje, hogy a háta ívbe essen, és a könyöke ne mozogjon előre. Tartsa a csuklóját egyenesen az alkarjával (semleges). Ne engedje, hogy a csukló hajlítson a gyakorlat során. A fejének, a vállának és a fenekének érintkeznie kell a paddal. Tartsa a lábát szilárdan a padlón. Ne engedje, hogy vállai megvonják a vállát.
Lélegezzen be és egyenesítse ki könyökét, és lassan és ellenőrzött módon engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
Töltsön ki egy 60 ismétlés készletet 5 font súlyzókkal.
Oldalsó oldalirányok:
Fogd meg a súlyzókat, és állj egyenes törzszel, és a súlyzókkal karnyújtásnyira az oldalad mellett, tenyérrel feléd. Ez lesz a kiinduló helyzeted. Miközben a törzset álló helyzetben tartja (nincs lendület), emelje fel a súlyzókat az oldalára, enyhe könyökhajlítással, és a kezek kissé előre hajolva. Menjen tovább, amíg a karjai párhuzamosak a padlóval. Lélegezzen ki, amikor végrehajtja ezt a mozdulatot, és egy pillanatra megálljon a tetején. A súlyzókat lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe, amikor belélegzik, és ismételje meg.
Töltsön ki egy 35 ismétlés készletet 3 font súlyzókkal.
Csikk-emelők:
Feküdj le a hátadon, és tedd a lábad csípőtávolságra hajlított térdekkel. Tegye a karjait a csípője mellé, tenyerével lefelé. Belégzéskor és kilégzéskor döntse meg a medencéjét, és nyomja össze a fenékét, miközben lassan felemeli a csípőjét, amint azok elmennek.
Az összehúzódás csúcsán a vállán csak a testével egyenes vonalban nyugodhat a térdétől a fejéig. Engedje le és emelje fel a fenekét körülbelül nyolc centivel, és ismételje meg.
Teljesítsen 1 75 ismétlés szettet.
Kerékpár ropogás:
Feküdj laposan a földön, a hátadat a földhöz nyomva, és összehúzod magodat. Óvatosan a fejét tartó kezekkel emelje fel térdeit körülbelül 45 fokos szögbe. Eleinte lassan haladjon át egy kerékpáros pedál mozgásával, felváltva érintve a könyökét az ellenkező térdig, miközben előre-hátra kanyarodik. Lélegezzen egyenletesen a gyakorlat során.
Teljesítsen 1 60 ismétlést.
Módosított deszka:
Helyezze a testét arccal lefelé a kezeire, mintha fekvőtámaszt készítene. A hasizmok összehúzása, amennyire csak lehetséges, tartsa a testet egyenes vonalban tetőtől talpig, és tartsa ebben a helyzetben.
Tartsa legalább 60 másodpercig.
Padnyomás 18 font súlyzós testlabdával:
Amikor fekvenyomást hajt végre egy labdán, próbálja a lehető legegyenesebben tartani a testét a vállától a térdéig. Tartsa a fejét és a vállát a labdán, a lábát pedig laposan a földön. Kezdje a mellkas szintjének súlyával, és nyomja a mennyezet felé, amíg a karja egyenes nem lesz.
Teljesítsen 1 60 ismétlést.
Tricep lenyomva:
Nézzen szembe a tricepsz lehúzható géppel, és egy kézfogással fogja meg a vízszintes kábelrudat. A rúdnak körülbelül a mellkas szintjén kell lennie. Tegye be a könyökét az oldalába, és kényelmesen, kissé egymástól távol helyezze el a lábakat. Fogja meg a hasat. Nyomja lefelé a kormányrudat, amíg a könyök teljesen kinyúlik, anélkül, hogy a könyökét egyenesen megpattanná, és úgy, hogy a könyöket a test közelében tartja, miközben lefelé halad.
Hajlítsa meg kissé a térdeket a süllyedőn, de maradjon a lehető legegyenesebben, egyenes háttal. Ne toborozza a hát- és vállizmokat úgy, hogy túlságosan előre hajlik. Hagyja, hogy a sáv ellenőrzés alatt visszatérjen a kiindulási ponthoz, és próbáljon meg nem ütközni a súlyokkal.
Keskeny markolat segítségével teljesítsen 35 ismétlést 20 font-tal.
- Jason Statham Diet - Edzés az akciófilm legendás sztárjává válni - Belly Fat Zone Blogok
- Hogyan eszik az ételeket - és mit nem; t - tartsa fiatal az artériáit - a Földgömb és a Posta
- Egészséges receptek 6 finom gyömbéres étel alakú
- A gyümölcs ugyanolyan egészséges, mint a zöldség a tányéron The Globe and Mail
- Marilyn Monroe: Hogyan maradok az alakban; Armina Mevlani