Hogyan tartsa vissza a lélegzetét 3 percig

Bill Hennessy

Emlékszel, amikor gyerek voltál? Minden furcsa kihívás és verseny, amelyet a barátaival folytatna? Nagy esély van arra, hogy a lélegzetvisszafojtás is ezek közé tartozott. Ki tudja visszatartani a lélegzetét a legtovább, ugye?

vissza

Fiatal koromban mindig jó voltam ebben, de már nem vagyok olyan fiatal. 53 éves vagyok, de Múlt csütörtökön két percig és 47 másodpercig visszatartottam a lélegzetemet. És mehettem volna tovább, de unatkoztam. A testem nem fájt lélegezni. Az agyam valami stimulálóbb dologra akart áttérni, mint az iPhone-on a stopperóra nézése.

Elárulom, hogyan tudod lenyűgözni barátaidat egy pillanat alatt a bajnokság lélegzetvisszafogásával, de először is tudnod kell, miért a 2:47-es rekordom nagyon elképesztő. Nemrégiben olvastam, hogy az átlagos felnőtt csak 30–40 másodpercig tudja visszatartani a lélegzetét, ezért ezt elfújtam. Te is.

Választási év kizsákmányolása

Ha elmulasztotta, akkor sok politikai dolgot csinálok. Különösen a választási években. 2015-ben és 2016-ban többet tettem, mint máskor. A választási szezon a blogolás, a gyűlés, az utazás, az ajtón kopogtatás, a megbeszéléseken való részvétel és a legfrissebb hírek nyomon követése mellett több ivást, időszakos dohányzást, kevesebb alvást, borzalmas diétákat és kevesebb testmozgást is magában foglal. Más szavakkal, egy választási ciklus végén szerencsés vagyok, hogy egyáltalán lélegezhetek.

És mint mondtam, ez az elmúlt választási ciklus intenzívebb volt, ha bármi. Azt is meg kell említenem, hogy a választási idényt január 20-án, nem pedig november 8-án tartottam véget.

Szóval, hogyan sikerült eltartanom a lélegzetemet 2: 47-ig, csak egy héttel azután, hogy véget ért négyévenkénti romlásaim?

5 napos gyors víz

Gondolhatod, hogy kidolgoztam, futottam, tápláló ételeket ettem, és minden más dolog, amit mondasz, fitté és erőssé tesz.

Lehet, hogy működnek ezek a dolgok, de nem ezt tettem. Ehelyett semmit sem csináltam.

Helyette, Csak vizet, néhány csésze fekete kávét és néhány csésze zöld teát böjtöltem öt napig. Más szóval, körülbelül 6 kalóriát fogyasztottam egy munkanap alatt.

Valószínűleg arra kíváncsi, hogy a böjt hogyan segíthet elkápráztatni a barátait. És mindez az energiáról szól.

A tested olyan, mint egy autó

Autója valószínűleg különféle üzemanyag-keverékekkel működik. Egyes autók 85% -os etanollal működhetnek. Minden benzinüzemű autó akár 100% benzinnel is képes közlekedni.

A tested kétféle üzemanyaggal működik: glükózzal és ketonokkal.

A glükóz olyan szénhidrátokból származik, mint a cukor és a búza. A ketonok olyan zsírokból származnak, mint az olívaolaj és a marhahús zsírok. Testünk úgy fejlődött, hogy különféle körülmények között jól működjön.

De a glükóz és a ketonok idővel különböző dolgokat tesznek testünkkel. Ahogy a magas etanolszint jobban megterheli autója motorját, mint a benzin, a glükóz jobban hangsúlyozza a testét, mint a ketonok. Például, a glükóz sokkal több szén-dioxid-kipufogót bocsát ki, mint a ketonok. És ez a lélegzet visszatartás titka.

Miért fáj a lélegzeted

Ez a szörnyű levegővételi késztetés nem a vér oxigénhiányából ered. Túl sok szén-dioxidból származik. Amikor a tested glükózon fut, és visszatartja a lélegzetét, agyad nagyon gyorsan sikoltozik a levegőért. De amikor ketonokat használ, a vérében sok hely jut a CO2-re.

Ha hosszabb ideig böjtöl a vízen, testének raktározott zsíron kell futnia; más néven ketonok. A böjt előtti étrendtől, nemétől, testsúlyától és anyagcseréjétől függően két-három napig tart, mire a test megégeti az összes tartalék glükózt. Esetemben teljes ketózisba kerültem a böjt 4. napján, csütörtökön. A futásteljesítmény változhat.

Amikor múlt vasárnap megpróbáltam visszatartani a lélegzetemet, mielőtt elkezdtem a böjtöt, kaphattam egy percet, tizennégy másodpercet (1:14), mire az nagyon kényelmetlen lett. Az egyetlen gyakorlatom a héten napi 30 perces séta/futás volt futópadon, jóval kevesebb, mint a szokásos erőemelő edzéseim. Mégis csak 4 nap alatt több mint 100% -kal növeltem a lélegzetvisszafogási képességemet.

Ez azért van, mert csütörtökig nagyon alacsony volt a vércukorszintem. A testemben tárolt zsíron futottam.

Csütörtök és péntek nagy napok voltak

Azt gondolhatja, hogy letargikus, gyenge és nyomorult voltam három nap után étkezés nélkül. De éppen az ellenkezője volt.

Vasárnap egy étkezés és négy nap, csütörtök és péntek étkezés nélkül fantasztikusan éreztem magam. Az érzékeim élesebbek voltak, mint valaha. Olyan dolgok illatát éreztem az erdőben, amelyeket még soha életemben nem éreztem. Amikor a szél irányt váltott, egészen más szagokat éreztem. Ezek az illatok, amelyeket nem tudtam azonosítani, érdekesek voltak, nem visszataszítóak. Nem feltétlenül finom illatú. Csak egy kicsit lenyűgöző, mert újak voltak.

Életem éles volt, mint egy ginsu kés. Voltak olyan hiperaktivitási pillanataim is, amelyeket szünetek követtek. Sokat tettem.

De a legcsodálatosabb előnyöm a böjtöm volt türelem. Egyszerűen nem éreztem haragot, frusztrációt vagy bosszúságot az elmúlt két napban számos olyan helyzet ellenére, amelyek általában megőrjítenek. Mint azok az emberek, akik nem tudtak önellenőrző szkennert működtetni a Schnuck's-nál. Normál esetben ki akarok ordítani ezekre az emberekre. A böjtöm alatt egyszerűen figyeltem és hallgattam, ahogy a pénztáros elmagyarázza a folyamatot. Felnőttnek éreztem magam.

További információ a böjtről

Nem vagyok orvos, és sok orvos utálja a böjtöt. Azt hiszem, azért, mert a böjt elképesztő egészségügyi előnyöket kínál, amelyek károsak az egészségügyi intézmény számára. Tudjon meg többet a böjt előnyeiről, veszélyeiről és történelméről.

A legjobb forrás, amelyet találtam, a The Quantified Body podcast. Ha érdekel, íme három friss blogbejegyzés, a podcastok linkjeivel, amelyek segítségével megismerheti ennek a csodálatos, ingyenes egészséges folyamatnak a tudományát:

5 napos gyors eredmények utánzása. Ez nagyszerű módszer, ha úgy gondolja, hogy a teljes víz gyors túl sok.

Megpróbálod?

Mondja meg nekem a megjegyzésekben, ha többet érdekel a böjt. Lenyűgözőnek és élvezetesnek tartom ezt a lehetséges életmentő eszközt. Írok még többet a tapasztalataimról és a kutatásomról, ha erről többet szeretne tudni. Megtudtam, hogy a koplalás (és a ketogén étrend) segíthet megelőzzék az Alzheimer- és a Parkinson-kórt bizonyítottuk mellett a cukorbetegség, az elhízás és a legtöbb rák elnyomása. Valójában az éhezésről kiderült, hogy a hagyományos rákos megbetegedések hatékonyabbá válnak, és kiküszöbölik a kemoterápia szörnyű mellékhatásait. Ráadásul a ketogén étrend az 1920-as évek óta hatékonyan segítette az epilepsziás rohamok megelőzését.

Szóval tudassa velem, ha érdekesnek találja ezt, és szeretne többet megtudni. Visszatartom a lélegzetemet.