A hasizom alakformálása hogyan csökkentheti a hátfájást
Soha nem gondoltad volna, hogy a hasizom alakformálása segíthet megbirkózni a hátfájásoddal? Hát ez igaz. A tónusú hasizmok nemcsak jól érzik magukat a régi farmerben, hanem segítenek abban is, hogy megszabaduljanak, vagy legalábbis irányítsák ezt a hátfájást.
A hátfájás oka lehet a rossz testtartás vagy az izom megerőltetése, amikor valamit emelt a padlóról. Vagy a has- és a hátizmok öregedése és rossz állapota miatt is.
Mi az Ab alakformálás?
A hasizom alakformálása nem jelenti az edzőteremben történő izzadást, hogy a tengerparti hasizom megkapja. Egyszerűen elégeti az összes zsírt a középső területen, és erősíti a hátsó izmokat. Ezt könnyű változások követésével lehet elérni, például alacsony zsírtartalmú étrend, néhány alapvető izomgyakorlat és természetesen egészséges életmód. A hasizom alakformálása segít a gerinc rugalmasságának és hatékonyságának javításában. A törzsizmokon végzett munka szintén javítja testtartását. Az erősebb izmok növelik a test stabilitását és egyensúlyát.
Csökkenti a tonizáló hasizom a hátfájást?
A hátfájás a has és a hátizmok erőssége közötti egyensúlyhiány miatt jelentkezhet. Számos izomcsoport foglalkozik azzal, hogy a gerincnek erőt nyújtson a test támogatásához. Abban az esetben, ha a hasizmok gyengék, megterheli a hátat, ami hátfájást okoz. A tonizáló hasizom rugalmasságot nyújt a hátadnak, amelyet a gerinchez kell támasztania. Az erős hasi és hátizmok bármilyen típusú hátfájást leküzdhetnek, különösen azokat, amelyeket a lágyrész sérülése vagy a hátizom megterhelése okoz.
A hát és a has gyakorlásának előnyei
Edzéskor hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a mag területét. A hát és a hasizmok több izomcsoportból állnak. A hasra és a hátra szerelő számára fontos, hogy minden izomcsoporton dolgozzon. A hasizmok tonizálásának előnyei erősebb hátizmokat, a gerinc fokozott rugalmasságát és a test jobb támogatását eredményezik. Ezenkívül csökkentheti annak a hátfájásnak a súlyosságát és gyakoriságát, amelyre panaszkodott.
A hasi és hátizmok megmunkálása
A központi izmok egy részét mindennapi tevékenységekhez használják, például gyalogláshoz és hegymászáshoz. A gyomor és a hátizmok nagy részét nem lehet gyakorolni, kivéve, ha tudatosan döntesz arról, hogy bevonod őket a rendszeres edzésbe. Az összeroppanás és a fekvőtámasz mind a hasizom, mind a mag területére gyakorolt gyakorlat. Egy másik népszerű gyakorlat, amelyet ajánlunk, a deszka. Kipróbálhatta a Pilateset vagy a jógát is.
A mag izmainak gyakorlása során az a legjobb, hogy nem igényel semmilyen felszerelést - csak a központi izmok használatát. Fontos, hogy gondosan végezze el a gyakorlatokat, különben a hátát megsérülve hátfájást okozhat.
A megfelelő gyakorlatok elvégzése a titok, amely nemcsak a fitt hasfalat, hanem az erős hátat is eléri.
- Hogyan kell dolgozni a hasizma nyaki vagy hátfájás nélkül
- Habhenger használata hátfájás és merevség esetén - kismedencei gyakorlatok
- Javítsa a 4 testtartást, amely a vállát és a hátát célozza
- Gyógyszerek hátfájásra MedlinePlus Medical Encyclopedia
- Az étrend javítása A Fitness Wiki