Tegye kevésbé ijesztővé a halloweenet a diéta szempontjából

10 tipp, amelyek segítenek legyőzni az édesség utáni vágyakat és élvezni az ünnepet.

ijesztővé

A halloween ijesztő ünnep lehet a felnőttek számára, de nem az ördögi díszek és a kísértetjárta házak miatt. Azok számára, akik nagy erőfeszítéseket tettek a plusz kilók leadása érdekében, a szórakoztató méretű cukorkát ünneplő ünnep egyenesen ijesztő lehet.

Mit javasolnak a szakértők Halloween idején azoknak az embereknek, akiket csábítanak az édességek, de megpróbálják levágni?

Akár hiszed, akár nem, "a csokoládé fogyasztását javasolnám" - mondja David Levitsky, PhD, a Cornell Egyetem táplálkozási és pszichológiai professzora.

"Ennek több oka is van, de a legfontosabb az, hogy ha azt mondod magadnak, hogy nem lehet, akkor vágyakozol" - mondja egy e-mailes interjúban.

Öt szórakoztató méretű Snickers 400 kalóriát ad hozzá, amelyet másnap pótolhat egy ital, snack vagy desszert kihagyásával - javasolja Levitsky. Például a szokásos ízesített kávéital - például egy 16 uncia fehér csokoládé mokka - kihagyása körülbelül 500 kalóriát takarít meg. 1 uncia keksz és 1 uncia sajt elhagyása körülbelül 240 kalóriát spórol meg.

Ellyn Satter, RD, MS, LCSW, a Gyermeke súlya: Segíteni ártás nélkül című könyv szerzője szerint a gyermekeknek is jó lehet a felnőttek számára.

"A kutatási tanulmányok során a kezelt nélkülözött lányok megterhelik a tiltott ételeket, amikor még éhesek sem voltak, és általában kövérebbek, nem pedig vékonyabbak" - mondja. "Azok a lányok, akiket rendszeresen megkóstolhattak, mérsékelten ettek, ha egyáltalán, és vékonyabbak voltak."

Mi van azokkal az emberekkel, akiknek nehéz megállniuk csupán néhány szórakoztató méretű cukorkát?

Satter úgy véli, hogy a túlfogyasztás iránti sérülékenység abból adódik, hogy az emberek korlátozzák magukat. A nélkülözés és a túlfogyasztás körforgásának megtörése az egyetlen módja szerinte:

  • Hagyd abba önmagad megfosztását.
  • Egyél három ételt naponta (olyan ételeket, amelyeket igazán élvezel).
  • Hagyja abba az evést, amikor jól érzi magát, tudva, hogy egy újabb élvezetes ételt elfogyaszt, ha megint éhes lesz.

10 további módszer a Halloween kevésbé ijesztővé tételére

A táplálkozási szakértők azon kívül, hogy ne érezzék magukat nélkülözöttnek, további 10 tippet kínálnak, amelyek segítenek megakadályozni, hogy túlságosan túllicitálják az édességeket ebben a halloweeni szezonban.

1. Vásároljon cukorkát, amelyért nem vagy őrült

Például, ha csokoládébarát vagy, add oda a Skittle-ket vagy a Twizzlereket. Ez nem azt jelenti, hogy minden kiosztott cukorkának vonzónak kell lennie az Ön számára, de könnyebb lehet, ha csak egy típust vásárol, tetszik, korlátozott mennyiségben.

Folytatás

2. Adja ki a nem élelmiszer jellegű „csemegéket”

Egy másik lehetőség az, hogy cukorka helyett apró játékokat, matricákat, ceruzákat, radírokat - akár fényes negyedeket is kínálnak - kínálnak.

Egy tanulmányban azok a 3–14 éves gyerekek, akik halloweeni estén választhattak a játékok és az édesség között, ugyanolyan valószínűséggel választották a játékokat, mint az édességeket. Végezze el saját kísérletét ezen a Halloweenen: Hagyja, hogy a környéken élő gyerekek válasszanak játékok, pénz vagy cukorka közül, és nézzék meg, melyik a legnépszerűbb.

3. Ajánljon egészségesebb finomságokat

Egészséges ételeket kínálhat a gyerekeknek Halloween alkalmával - mondja Rebecca Puhl, PhD, pszichológus és kutató a Yale Egyetem Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központjában.

"Ez nemcsak egészséges lehetőséget kínál a gyerekeknek a csemegéjükben, hanem megakadályozza a szülőket abban is, hogy sok cukorkát vigyenek a házba" - mondja egy e-mailes interjúban.

Néhány egészséges lehetőség a granola rúd, a cukormentes gumi és az egyedi csomagolású mazsola, almaszeletek, szárított áfonya és dió adagok.

4. Ne kérje gyermekeit, hogy rejtsék el az édességet

Ha szülő vagy, a Halloween lehetőséget kínál arra, hogy jó példát mutasson a gyerekeinek. Modell mértékletesség, nem nélkülözés, táplálkozási szakértők javasolják.

"Tudjuk, hogy a korlátozás csak arra készteti az embereket, hogy többet akarjanak" - mondja Barbara Rolls, PhD, a Penn State University kutatója és a The Volumetrics Eating Plan szerzője.

Tehát ne kérje gyermekeit, hogy rejtsék el előttük az édességüket. Ez csak ösztönözné az "édességtilalom" mentalitást.

5. Tedd a cukorkát, amit eszel, hosszabb ideig

Tegyen egy marék kedvenc cukorkát a fagyasztóba, hogy ha élvezi egy-két darabot, az tovább fog tartani, és lehetősége nyílik igazán ízlelni az ízt. Kétszer annyi ideig tart enni egy fagyasztott cukorkát, mint szobahőmérsékleten.

6. Élvezze, de legyen figyelmes

Levitsky felszólítja a felnőtteket, hogy élvezzék a halloweenet és a hozzá tartozó édességet. De azt mondja, ez nem azt jelenti, hogy egyszerűen elfelejtheti a kalóriákat. Készüljön fel úgy, hogy valamivel kevesebbet eszik a Halloween éjszaka várakozására, vagy egy kicsit állítsa be az étkezést a részvétel után.

Folytatás

7. Ne legyen túl éhes

"Sokkal nehezebb ellenállni az édességnek, ha éhes vagy" - mondja Puhl.

Ha kihagy egy étkezést Halloween napján, és hagyja magát túlságosan éhes lenni, akkor kiszolgáltatottabb lesz az édességkísértésnek. Ha nagy a kísértés, különösen fontos, hogy ne felejtsen el enni, ha éhes, és hagyja abba, amikor jól érzi magát.

8. Tervezze meg a tökéletes Halloween éjszakai vacsorát

Fogyasszon egy finom, kiegyensúlyozott ételt Halloween vacsorájára - sürget Puhl.

Rolls, aki azt kutatta, hogy mely ételek szolgálják a legkielégítőbbet, azt mondja, hogy a leves és a saláta egyaránt segít abban, hogy kevesebb kalóriát érezzen. Azt javasolja, válasszon olyan vacsorát, amely magas rosttartalmú, és tartalmaz némi sovány fehérjét és egy kis zsírt, így egy kis időbe telik az emésztése. A finomított szénhidrátok gyorsan átjutnak az emésztőrendszeren, így valószínűleg hamarabb újra éhséget érez.

Ideális Halloween esti vacsorája? "Pörkölt vagy sült bőr nélküli csirkemell, egy tányér zöldség és néhány gyümölcssaláta" - mondja Rolls.

9. Igyon egy meleg italt

Tartsa elfoglalt kezét és száját, miközben Halloween éjszaka csemegéket osztogat, kortyolgatva forró teát, koffeinmentes kávét, almabort vagy könnyű forró kakaót. Van valami a meleg italban, ami kielégít.

10. Kerülje az unalmat

Az emberek gyakran esztelenül csámcsognak, ha unatkoznak. Tartsa tehát mozgalmasan a Halloween éjszakáját úgy, hogy terveket készít családjával, barátaival vagy szomszédaival.

Rendezzen Halloween bográcsot, menjen trükkökbe a gyerekekkel vagy unokákkal, mozizzon, vagy vegyen részt egy Halloween ünnepen egy helyi templomban vagy közösségi házban.

Vagy csak összegömbölyöd egy csésze teával és egy jó, félelmetes könyvvel.

Források

FORRÁSOK: Schwartz, M. és mtsai. Journal of Nutrition Education & Behaviour, július-augusztus. 2003, 35 (4): 207-9. David A. Levitsky, PhD, táplálkozási és pszichológiai professzor, Cornell Egyetem. Ellyn Satter, RD, MS, LCSW, etetési dinamika szakértő; szerző, Gyermeke súlya: Segítés ártalom nélkül. Barbara Rolls, PhD, kutató és professzor, Pennsylvania Állami Egyetem; szerző, A Volumetrics étkezési terv. Rebecca Puhl, PhD, pszichológus és kutató, Rudd Élelmiszerpolitikai és Elhízási Központ, Yale Egyetem.