Mi a következő lépés? 12 hatékony módja annak, hogy az elveszített súlyt ne tartsuk távol

Magától értetődik, hogy a reneszánsz testtípusokat régóta felváltották a szépség újdonságai. Azóta oda-vissza járunk. Nyilvánvaló azonban, hogy a mai világban sokan még mindig nagyon sokat tesznek a karcsú és tónusú testek után. Akár izzadás az edzőteremben, akár a merev étrendhez való ragaszkodás, mindannyian tudjuk, hogy az igazi trükk a súly fenntartása a fogyás után. És ez a legnehezebb rész. A statisztikák szerint sokan hajlamosak viszonylag rövid időn belül visszanyerni az elvesztett súlyt, van, aki többet is felhoz, mint amennyit megégett. Természetesen vannak ésszerű magyarázatok az ilyen drámai súlyváltozásokra. És általában ezekre jönnek le:

Szigorú étrend

Ha szándékosan túl sokáig korlátozza a kalóriabevitelt, vagy megfosztja magát bizonyos ételektől, az elkerülhetetlenül vissza fog térni. És amikor végre eljut ahhoz a szelet tortához, nem fog megúszni csak egy falatot, akkor egy ellenállhatatlan falatozás lesz a kezén. Azok az étrendek, amelyek bizonyos ételek (például magas szénhidrát-, fehérje-, zsírtartalmú stb.) Korlátozására vagy teljes megsemmisítésére összpontosítanak, csak a kontrollon kívüli vágyat képesek kiváltani.

Helytelen megközelítés

Az újonnan elfogadott szokásait nem az egészségesebb és jobb életmód megváltoztatásaként gondolja, hanem inkább rövid távú megoldásként vagy javításként. A diétákkal az üzlet a következő: minél hosszabb ideig spórolja meg a kalóriákat, annál jobban felépíti étvágyát.

A megfelelő fitnesz gondolkodásmód is számít: néha olyan fizikai tevékenységet folytatunk, amelyet nem igazán élvezünk, és csak a fogyás érdekében végezzük. Fennáll annak a veszélye, hogy ha egyszer eleget veszít, akkor nem megy sehova a futópad vagy a jóga szőnyeg közelében. Amikor hirtelen leállítja az edzésprogramot, észreveheti a testzsír hirtelen növekedését.

Irreális szokások

Számos diéta és fitnesz rutin meglehetősen szigorú, és legyünk őszinték, főleg ezek azok a dolgok, amelyekbe kényszeríti magát. Amit csinálsz, az egész akaraterőd kiaknázása, ahelyett, hogy egészséges szokásokat alkalmaznál, amelyeket később beépíthetsz a mindennapi életedbe. Miután végzett velük, nem valószínű, hogy az életmódja valóban megváltozik és hosszú távú súlymegtartást eredményez.

Hogyan lehet tartani a súlyt a fogyás után

Ahhoz, hogy minden erőfeszítése számít, meg kell tanulnia, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy visszahódítana. Kövesse ezeket az irányelveket a nehezen megszerzett testalkat és a mérleg számának megőrzéséhez.

1. A reggeli valóban a bajnokoké

Minden reggel fogyassza el a reggelit, kihagyás nélkül. Segít felosztani a napi kalóriabevitelt három vagy több egyenletes darabra, ami nem engedi, hogy túl hamar éhes legyél. Mert ha a gyomrod üresnek érzi magát, akkor minden valószínűség szerint túlzottan elbánik az ebéddel vagy a vacsorával. Míg a reggelit fogyasztók általában a sikeres fogyás fenntartásáról számolnak be. Ez azért történik, mert a reggeli étkezés fogyasztása serkenti az anyagcserét, mint más táplálékbevitel.

2. Fehérje minden étkezéskor

Magától értetődik, hogy minden ételbevitelnek, legyen az reggeli, ebéd, vacsora vagy valami közbeeső, kiegyensúlyozottnak kell lennie, és tartalmaznia kell minden fontos tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot. De ha a kérdésed az, hogyan lehet fenntartani a fogyást, akkor a fehérje válaszolhat erre. Segítő kezet nyújthat Önnek, mint egyetlen legfontosabb tápanyag ebben az ügyben. Kiderült, hogy testünk több energiát, más néven kalóriát használ fel a fehérje megemésztéséhez a zsírhoz, sőt a szénhidráthoz képest. Segítségével hosszabb ideig teljesebbnek és elégedettebbnek érezzük magunkat.

3. Ne hagyjon ki rostot

Ugyanaz a rost, főleg, hogy a szomorú statisztikák azt mutatják, hogy a legtöbb ember nem ad elegendő mennyiséget belőle étrendjébe. A rost rendkívül erős tápanyag a bél egészségéhez. És a bél egészsége az első dolog, amelyet ellenőrizni kell, amikor a fogyásról beszélünk. A rost fokozza a bélmozgást, hosszabb ideig kielégíti éhségét és szabályozza az összes anyagcsere folyamatot. Hatékony székrekedésoldó segédanyagként és a jó bélbaktériumok elősegítőjeként jelenik meg. Tehát készítsen készletet ebben a létfontosságú tápanyagban sűrű élelmiszerekből, mint például a legtöbb gyümölcs és zöldség, lencse és hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona és egyéb. Ráadásul a rostnak kellemes öregedésgátló hatása van.

4. Lépjen a skálára

Minden második reggel kövesse nyomon a súlyát. Készítsen belőle következetes szokást. Azok az emberek, akik rendszeresen mérlegelik magukat, képesek észrevenni a legkisebb súlyingadozásokat. A tudásban való részvétel segít, és ez együtt jár a következő tippel:

5. Indítson naplót

Töltse ki a fogyás naplóját, ahányszor szükséges. Ez a tiéd, és tetszőleges lehet. Felveheti az étkezés mennyiségét, megszámolhatja a kalóriákat, vagy egyszerűen felírhatja aktuális súlyát. Csak addig teheti, amíg ösztönösen nem tudja meghatározni a tányérján lévő kalóriák számát vagy a ruhák méretét.

6. Elfelejtette a szénhidrátot!

Amint álmaik teste látótérbe kerül, sokan úgy döntenek, hogy nagyon válogatás nélkül feladják a szénhidrátokat. Ez azt jelenti, hogy nemcsak chipset és fánkot vágnak ki, hanem minden jó szénhidrátot is, például teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, burgonyát és quinoát. Valójában úgy tűnik, nem mindenki van tisztában azzal, hogy ez nem segít az egészséges testsúly fenntartásában. Valójában ennek éppen ellenkező hatása lehet. A jó szénhidrátról való lemondás sokkal gyorsabban lemeríti az energiát, így kevésbé lesz aktív. Egészséges szénhidrát nélkül a szervezet hiányolja a rostokat, amelyek, mint már tudják, létfontosságúak az emésztéshez. A szénhidrát elengedhetetlen a zsírégetés hatékony fellendüléséhez a zsír oxidációja miatt. Amit tehet, csökkentheti a szénhidrátbevitelt anélkül, hogy teljesen abbahagyná.

7. Keresse meg azt a gyakorlatot, amelyet szeret

Sokan nem gondolják, hogy a testmozgás annyira szórakoztató. Mert gyakran az emberek a „testmozgás” szóval először az edzőtermet kötik össze. Ami nem feltétlenül igaz. Sokan hatalmasat rúgnak az edzőtermi edzésektől, de azoknak sem szabad elkedvetlenedniük. Az úszás, a kerékpározás, a tánc, a jóga, a kocogás, a hosszú séták és még sok minden más különféle testmozgás. Könnyű találkozni a szeretett dologgal, ha egyszer elkezd keresni.

Megpróbálhatja még több testmozgást beépíteni a napjába:

Kóstolja meg az élelmiszereket
Kerékpárral járjon dolgozni
Ha vezet, parkoljon távolabb az irodától
Lift helyett lépcsőn menjen
Sétáljon a szünetében

8. Édes foltos étrend

Ne légy túl korlátozó és kemény magaddal az ételekkel kapcsolatban. Ne korlátozódjon egy éhhalálra. Egészséges és reális étrendet folytasson, amelyet nem lesz olyan nehéz betartania. És ha ezt a napirend más pontjaival párosítja, akkor a lefogyott súlya nem vezet sehova. A merev étrendekkel az a lényeg, hogy pár hét vagy hónap alatt könnyen belefáradhat. A táplálkozással kapcsolatos egészségügyi döntések nem lehetnek ideiglenes dolgok. A gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, rostokkal, tejtermékekkel és fehérjével töltött egészséges táplálkozás önmagában is hozzájárul az egészséges testsúly fenntartásához.

9. Mondj nemet a „csaló napokra”

A „csalónapok” megtartása nem igazán segít. Mintha szisztematikusan elhalasztaná az étellel való elégedettségét. Azok az ételek korlátozott fogyasztása, amelyeket a héten „rossz” -nak jelöl, majd egy hétvégén „megy rá”, csak hozzájárul a kalóriabevitelhez. Végül csak sokkal jobban farkasolhat, mint amennyire szüksége van a teltségérzethez. Jobb, ha a hét folyamán egyenletesen elosztja a kalóriabevitelt, hogy elkerülje a hirtelen megereszkedést.

10. Igyon elegendő vizet

Az ivóvíz fokozza az anyagcserét, ezáltal a fogyást. Először is elnyomja az étvágyat, vagyis nem megy finom falatozásra, amikor nincs is igazán rá szüksége. Másodszor pedig kiöblíti az összes hulladékot, amelyet teste a nap folyamán felhalmoz. Az ajánlott vízadag napi 1,5 és 2 liter közötti.

11. Aludj eleget

Amikor éjjel dobál és fordul, az alvás minősége óhatatlanul zuhan. A zavart alvás kiváltja a nagyobb kalóriabevitelt. És nem akármilyen kalória - felébreszti a vágyadat az ócska és cukros ételek iránt. Menjen 7 vagy 8 órára az egészséges jó éjszakai alváshoz.

12. Figyeljen a stresszre.

Legyen tisztában a stressz szintjével. A stressz alattomosan az egészségtelen ételek irányába mutat. Ez egy jól ismert kiváltó oka a bingeknek, amely kényelmet nyújthat neked, ha megeszed gondjaidat és szorongásaidat. Ezenkívül a stressz az ön alvásminőségének megzavarásával befektethet a kalóriatartalmába. Vegyen részt olyan stresszellenes tevékenységekben, amelyek örömet okoznak neked: jóga, meditáció, mindenféle kreatív tevékenység, séta. Ismeri a gyakorlatot - a lista végtelen.

Ne feledje, hogy a súlya sikeres fenntartása érdekében nem elegendő csak ragaszkodni valamilyen étrendhez. Az általános egészséges életmód elfogadása és ehhez való ragaszkodás az egyetlen bölcs döntés odakint. Próbálj meg nem enni és élni a szigorú vonalak mentén, amelyek amúgy sem tartanak sokáig ott. Válasszon olyan reális szokások mellett, amelyeket képes lesz kialakítani és hosszú távon fenntartani.