Hogyan lehet enyhíteni a menstruációs görcsöket diétával

A menstruációs görcsök kényelmetlenek, de általában a menstruáció ártalmatlan mellékhatásai. Vannak, akik rossz gyomor- és hátfájástól, fejfájástól és hasmenéstől szenvednek, míg mások észre sem veszik a menstruációt, kivéve a vérzést. Ha nem tartozik azon szerencsések közé, akiknek a menstruáció nem csupán a pohár ürítését jelenti, akkor gyógyszeres kezeléssel vagy más módon enyhítheti a menstruációs fájdalmat. Általában a fájdalmat fájdalomcsillapítókkal, testmozgással és például a gyomor forró vizes palackjával lehet enyhíteni. Sokan azonban nem emlékeznek arra, hogy kellő figyelmet fordítsanak étrendjükre, amikor a hónap legvéresebb napjai előretörnek.

lehet

Az időszakok előtt és alatt különös figyelmet fordítson arra, hogy elegendő mennyiségű tápanyag kerüljön az étrendbe:

Magnézium és B6-vitamin

A méh izom, és amikor a menstruáció alatt összehúzódik, átmehet a tejsav állapotába, csakúgy, mint más izmok. A magnézium hatékony segítség az izmok kezelésében és enyhíti a méh görcsös fájdalmait. Magnéziumot és B6-vitamint kaphat például zöldségekből, halakból, diófélékből és mandulákból.

Egészséges zsírok

A zsírsavak a hormonok prekurzorai, mint építőköveik. Ez azt jelenti, hogy a jó zsírok jó hormonokat, a rossz zsírok pedig rossz hormonokat alkotnak. Ha a hormonháztartása radikálisan változik, tanácsos odafigyelni az ügyre. A jó zsírok nyerhetők olívaolajból és lazacból. A lazac D-vitamint, omega-3 zsírsavakat és vasat is tartalmaz, amelyek szintén hozzájárulnak a menstruációs fájdalom enyhítéséhez.

E-vitamin

Kimutatták, hogy az E-vitamin csökkenti a menstruációs görcsöket és a szivárgás mértékét. A diófélék és a magvak, a növényi olajok és az avokádó jó E-vitamin-forrás.

A cinkről kiderült, hogy enyhíti a menstruációs görcsöket és a duzzanatot. Adja hozzá a cinket étrendjéhez néhány nappal a menstruáció kezdete előtt. Felhívjuk figyelmét, hogy a cink megköveteli a B6-vitamin felszívódását, ezért ügyeljen arra, hogy az elfogyasztott ételek elegendő mennyiségű B6-vitamint tartalmazzanak. A cink jó forrásai a vörös hús (különösen a marhahús), a tenger gyümölcsei, a tejtermékek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zöldségfélék, különösen a borsó, a spárga és a spenót.

Ne feledje!

A kalcium, a teljes kiőrlésű termékek és a gyümölcs fontos része az egészséges étrendnek, és rengeteg vitamint és nyomelemet tartalmaz, amelyek enyhítik a fájdalmas időszakokat.