Amit bárcsak tudtam volna a szülés utáni súlyról és a testképről

A BabyCenter anyukái arról beszélnek, hogy elveszítik a megmaradt terhességi kilókat, és jól érzik magukat az alakodban egy kisbaba után:

Amit bárcsak tudtam volna a csecsemő fogyásáról

"Ne folytassa divatos diétákat. Új anyaként elegendő stressz van az életében - nem kell hozzáadnia a jo-yo diéta megterhelését és hangulatváltozását."

"Mondd el a barátaidnak és a családodnak, hogy támogathatsz téged a legjobban, ha segítesz egy kis tornateremben! Érzelmileg ez csodákat is fog tenni neked. Végül több súlyt vesztettem, mint amennyit megszereztem, és most jobban szeretem a testemet, mint bármely más pont az életemben. "

"A fogyáshoz nem kell feladnia mindent, ami tetszik, vagy gyakorolnia a hét minden napján. Az apró dolgok megváltoztatják - lépjen hátra a lépcsőn, vágjon vissza a kivitelnél, váltson át a fehér kenyérről a teljes kiőrlésű gabonára stb. Ne próbáld egyszerre megváltoztatni az életet, mert túlságosan megterhelő lehet. Ezen a héten kezdj el járni, a következő héten vágj ki fehér kenyeret, a következő héten vidd el az ebédet dolgozni; bármi is szükséges a megszokáshoz a változások anélkül, hogy elárasztanád magad. "

"Rájöttem, hogy a babám imád ugrálni, ezért sok mély guggolást végzek, miközben őt fogom - jó munkát végez a combom és a hátam megerősítésében!"

"Ne igyon a kalóriájába. Például együnk egy narancsot, ahelyett, hogy megivnánk egy pohár narancslét. Rostot kap, és ez még jobban feltölt."

"Minden alkalommal ittam vizet, amikor szódára vágytam. Nagyon lefogytam és éjszaka kevésbé voltam ébren, ezért én is jobban aludtam."

"Ismerje meg, milyen érzelmek váltják ki a túlevést - stressz, fáradtság vagy depresszió -, és tanulja meg, hogyan kell kezelni őket étkezés nélkül."

"Találkozzon egy barátjával a bevásárlóközpontban, és sétáljon egy vagy több órát, ahelyett, hogy ülne és kávézna."

"Gyűlöltem a gyerekkorom előtti testmozgást, de most felfedeztem, hogy minél többet edzek, annál jobban érzem magam, és annál jobban képes vagyok kezelni az anya létem okozta stresszt. Miután ez rutin lett számomra, Valójában szerettem volna edzőterembe járni. A terhességi súlyom eltűnt, majd néhány, és egy évvel a baba születése után jobban nézek ki, mint amilyennek látszottam, mielőtt teherbe estem volna! "

"Nagyon nehezen tudtam motiválni magam arra, hogy elveszítsem ezeket az utolsó kilókat, ezért nemrégiben egy" legnagyobb vesztes "versenyt indítottam a munkahelyemen. Ez volt az, amire szükségem volt, hogy elkezdjem figyelni az étkezésemet és rendszeresen sportolni."

"Ha elkezdi a testmozgást, kezdje lassan és építkezzen. Semmi sem akadályozhatja meg gyorsabban, vagy jobban utálhatja a testmozgást, mint hogy túl korán túlterhelje magát."

"Az egészséges táplálkozás inspirációjához ne feledje, hogy bármit is eszik, pontosan az, amit táplál a csecsemőjének, ha szoptat."

"Folyamatosan mozog! Fent tartom a pelenkatartómat a baba óvodájában, annak ellenére, hogy a legtöbb pelenkacserét lent csinálom."

"Miután a baba elkezd egyedül ülni és tárgyakat fogni, ügyeljen arra is, hogy Ön is aktív legyen - szálljon le a földre és játsszon vele, üldözze, amikor mozgékonyabb lesz, mászkáljon, ugráljon fel és le stb. - gyakorolsz, miközben fizikai trükköket tanítasz. "

"A cukor egyszerű csökkentése és csak akkor, ha éhes vagyok, nagyon gyorsan leadott kilókat segített. És a testmozgás kulcsfontosságú - kimegyek, miután a gyerekek sétálni vagy kocogni alszanak, és ez segít a stresszoldásban."

"Ne kezdjen edzeni addig, amíg szellemileg nem áll készen a kihívásra. Az újszülött gondozása megerőltető, és ha megpróbálja lefogyni, mielőtt valóban készen állna, akkor végső soron kudarcot vall. Tegye meg, amikor készen áll, és nem akkor, amikor mindenki más úgy gondolja, hogy meg kell tennie. "

"Ne csökkentsen túl sokat a kalóriákban. A második terhességem után napi 1100 kalóriát ettem ápolás közben, és ez depressziós, remegő és nem volt jó egészségi állapotban. Szeretnék azonnal lefogyni a negyedik terhességtől, de most már tudom, hogy jobb egyszerre keveset veszíteni. "

"Vigye ki az összes ócska ételt és szódát (beleértve a diétás szódát - a víz jobb) a házból. Készítsen listát a tennivalókról vagy az alacsony kalóriatartalmú étkezésekrõl, ha úgy érzi, hogy falatozni akar.

"Amikor beköszönt a tél, ingyen megnéztem az edzésvideókat a könyvtárból. Miután megtaláltam a leghatékonyabbat, megvettem, így minden nap meg tudtam csinálni!"

"Szoptatás közben könnyű elkapni azt a gondolatot, hogy sok extra kalóriára van szükség ahhoz, hogy elegendő tejet termeljen. Szüksége van néhány plusz kalóriára, de ezeknek nem kell tejbegríznek, cukorkának és más egészségtelennek lennie." gyors kalóriák. ' Fontos, hogy elegendő mennyiségű ételt szerezzünk be, de az is fontos, hogy egészséges táplálék legyen a tested számára. "

"A fiam mindenhová hurcolása valóban segített a fogyásban. Csak 20 kilóig használtunk babakocsit, a karjaim remekül mutatnak, a hátam és a lábam sokkal erősebbnek érzem magam. Vacsora előtt minden este hosszú sétákat tettünk. - Körülbelül 45 perc. Nagyszerű módja volt a családi kapcsolattartásnak. "

"Ha megengedheti magának, vásároljon egy tornaterem tagságot, amely magában foglalja a gyermekfelügyeletet - és használja. Használja a fogyáson túl a testedzést is, nagyban javította az önértékelésemet, az energiaszintemet és az általános hangulatot, még akkor is, ha alváshiányos vagyok. csak azt szeretném, ha hamarabb csatlakoznék, mint én! "

"Csináljon valamit, ami fizikai, de szórakoztató az Ön számára. Nem szeretem az edzőterem jelenetet, ezért építkezést és színpadi vezetést folytatok a helyi színházamban. Folyamatosan mozogok, és lassan fogyok."

"Valaki azt mondta nekem, hogy könnyű lesz fogyni a baba születése után, mivel szoptattam. Állítólag napi 500 extra kalóriát égettem el. Azt azonban felfedeztem, hogy mindig éhes vagyok - ezért ellensúlyozom az 500 kalóriát Tehát most elkezdtem egy aerob és súlyprogramot a hét hat napján, és csökkentettem a cukor bevitelemet. Ez működik! "

"Miután abbahagyta az ápolást, visszahízhat. Az ápolás segített extra kalóriák elégetésében, de miután abbahagytam, azonnal felszedtem öt kilót! Még mindig megpróbálom lefogyni ezt az öt kilót."

"Időbe telik, hogy elválasztja testét a több kalória fogyasztásának ciklusától, mint általában a terhesség és az ápolás miatt."

"Csakúgy, mint hónapokba tellett a súlygyarapodás, hónapokba is beletelhet a fogyás. Csak anyám barátainak hallottam olyan történeteket, amelyek arról szóltak, hogyan mentek haza a kórházból a terhesség előtti farmernadrágjukban, és ettől rettenetesen éreztem magam. Nyolc hónapba telt, mire elveszítettem az első terhességemmel. Most már tudom, hogy végül meg fog szakadni, és nem is nagyon aggódom emiatt. "

"Úgy gondoltam, hogy a szoptatás lesz a varázslatos megoldás a szülés utáni fogyáshoz. Úgy tűnt, olyan barátaimnak szól, akik alig egy-két hónap elteltével illeszkednek vissza egykori ruhásszekrényükbe. A babám 13 hetes, és még mindig még legalább tíz font fogyni. Elkezdtem tornázni, és úgy tűnik, hogy ez segít. Csak irreális elvárásaim voltak, hogy mennyi időbe telik. "

"A gyermekvállalás után lehetetlen, hogy a tested pontosan olyan legyen, mint korábban, de még így is nagyon, nagyon remekül és bizonyos szempontból még jobban is kinézhet!"

Amit bárcsak tudtam volna a szülés utáni test öltöztetéséről

"Próbáljon ki egy új ruházati stílust. Mindig ugyanazokat a farmert vettem, de ezzel az új hassal különböző stílusokat kezdtem el kipróbálni, és két új stílust találtam, amelyekről soha nem gondoltam volna, hogy hízeleg a formámnak. Valahányszor viselem őket, Kapok bókokat! "

"Ha olyan ruhadarabot viselsz, amiben a legjobban nézel ki, akkor jól fogod érezni magad az új alakoddal kapcsolatban. Laza rugalmas derekú nadrágot viselek, és az alján fellángoló ingeket. Senki sem látja, hogy rugalmas vagyok, a fellobbanó ing elrejt az anyuka bolyhos a közepemben, és az ing hossza feltárja a fenekem alját, ezáltal kanyargós nő érzetét kelti. "

"A takarékbolt remek hely az átmeneti ruhák vásárlásához. Szerezzen be néhány olyan ruhát, amely most Önnek megfelel, és jól érzi magát magában."

"Amikor leválasztotta a kicsi, keressen egy jó melltartót, szereljen be (meg fog lepődni!), Fektessen be néhány jó melltartóba, és csak emelje fel ezeket a babákat minden reggel. Ez megváltoztatja az egész kilátásodat, rókamamák! "

"Vegyél valamit, ami kiemeli a legjobb tulajdonságodat. Ha a lábad - vásárolj cipőt."

Amit bárcsak tudtam volna a testképről

"Szeresd magad. Az anya teste csodálatos hely. Végül is ott kezdődött a világ."

"Próbáljon nem a megszerzett súlyra koncentrálni. Inkább gondoljon bele, milyen jó, hogy a teste képes életet teremteni. Elveszítheti a súlyát. Sok ember számára ez természetesen a születés utáni néhány hónapban leesik Ha nem, akkor keményebben kell dolgoznia, de megteheti. Ha negatív megjegyzéseket hall, vagy rosszul kezdi magát érezni, csak folyton mondja el magának, hogy azért született, mert gyermeke született, és szinte minden nőnek meg kell küzdenie Az emberek rájönnek erre, és még mindig azt gondolják, hogy gyönyörűnek tűnsz. "

"Ha problémái vannak a negatív énképpel, váltson egy kis stílust. Változtattam a súlyom és az új formám miatt, de aztán a hajam elhalásával elhúztam a csalódottságomat. Csak ez a kis változás olyan érzéssel tölt el sokkal jobb magamról! "

"A gyermekvállalás a prioritásaimat perspektívába helyezte. Mindenképpen egészséges anya akartam lenni, de annyira nem érdekelt, hogy sovány legyek, mert jól nézett ki. Gondolok a lányomra és arra, hogy milyen szívfájdalom lenne, ha nem gondolta, hogy testtípusa miatt szép. Szeretnék jó példát mutatni. "

"Ha ágyfekvésben voltál, vágj magadnak némi lazaságot, amikor visszaszerezed a baba előtti alakodat. Vissza kell szerezned az összes elveszett izomtömegedet."

"Ha a barátaid vagy családtagjaid aljas megjegyzéseket tesznek, kérdezd meg tőlük:" Tényleg azt akartad mondani nekem, hogy kövérnek tűnök? Ez elég durva. "Azt hiszem, néha az emberek nem veszik észre, hogy milyen szörnyen hangzanak a megjegyzéseik, amíg nem mondod vissza őket. "

"Soha nem láttam olyan sírjelzőt, amely azt írta volna:" Nagyon jól nézett ki a bikiniben, miután három gyereket szült. " A vékonyság nem a családi lét lényege. A legfontosabb az, hogy egészséges legyél önmagad és a családod számára, jó testképed legyen (és ezt tanítsd meg a gyerekeidnek is), és hogy jó és szerető anya legyél. Lehet, hogy lefogy, de ha nem, akkor tudd, hogy a súlyod nem határozza meg, hogy ki vagy. "

"Semmi sem marad ugyanaz a baba után - nem a partnereddel való kapcsolatod, nem a tested, nem a semmihez való hozzáállásod. Sokat kell vállalnod, különösen, ha ez az első alkalom. Menj könnyedén magadhoz. Ne feledd, te csak egy egész embert alkottál. Tedd perspektívába. Légy büszke! "

"Ha egy férfi negatív megjegyzést tesz a testével kapcsolatban, mondja el neki, hogy csak azután dorgálhatja meg a súlyát, hogy 40 hete terhes, hat hónapig elvérzett, egy kis szájjal istentelen alakba torzította a mellbimbóját, és megtapasztalta a szülést. "