Hogyan lehet karcsú egy futópaddal

A futópad az ideális felszerelés ahhoz, hogy karcsúbbá tegye testét. A gyaloglás, a kocogás vagy a futás karcsúsításához a dereka és a feneke karcsú lesz. A lejtős vonások tónusú és formás lábakat és combokat kapnak. Végigmegyek az itt található gyakorlatokon, hogy egy vékonyabb alakot szerezzek neked, csak egy futópaddal.

Sétáljon és fusson egy karcsúbb derékért

Kardiovaszkuláris jellegű, hogy megszabaduljon a derék körüli méret és a középső rész nagyságától. Egy ideig sétálva vagy futva kalóriát éget el. Csak 10 perc alatt száz kalóriát éget el. 1 500 kilogramm elégetéséhez 3500 kalória szükséges. Ez a súly elsősorban a derekadtól fog származni.

A futópadon végzett testmozgás egészséges étrendet eredményez, és a dereka gyorsabbá válik. Kimutatták, hogy a kettő kombinációja jobban csökkenti a derék méretét, mint bármelyik önmagában végzett tevékenység. Ha még nem sokat edzett a futópadon, próbálja ki a kanapénkat 5k-s tervre, és ha van némi tapasztalata, és át akarja helyezni ezeket a fontokat, próbálja ki a futópad futási tervünket fogyás céljából.

Használja a lejtőt karcsúbb lábak, combok és fenék számára

A lejtés hasznos, akár sétál, akár fut. Képes igazán megdolgoztatni a test alsó részét és formába hozni. Felfelé haladsz, és meglehetősen lejtőn. Minél jobban érzi, hogy a test megfelelő területén dolgozik, annál jobban teszi, hogy karcsúbbá váljon. Izomépítést és zsírégetést fog biztosítani a lábain, a combján és a fenekén.

Ehhez egy jó lejtési terv egy 5 perces bemelegítéssel kezdődne. Ezután járjon vagy fusson 2% -os lejtőn 2 percig. Ezután növelje 4% -ra 2 percig. Ezután 6% -tól 10% -ig. Ezt egyre nehezebbnek találja, és ha nem, akkor sétáljon vagy fusson kicsit gyorsabban. Ez 10 percet vesz igénybe, és a végére valóban éreznie kell, hogy jól edzett. Ha tovább tudsz folytatni, akkor engedd meg.

Mindkettőt végezze el az eredmény kétszeresével, intervall edzéssel

Megteheti a futást egy ideig, és felváltva egy lejtővel az eredmények megkétszerezéséhez. Ezt hívják intervall edzésnek, és ideális a karcsúbb test kialakításához. Ez magában foglalja a könnyű tempóban történő futást, majd a lejtő rövid ideig történő felemelését, majd visszalépését a felépüléshez. Ez a kombináció bizonyítottan hatékonyabb, mint mindegyik önmagában.

Egy jó intervallum a karcsúsításhoz egy 5 perces bemelegítés lenne. Ezután 3 perc séta vagy futás, majd a következő 3 perc 2% -os lejtőn. Ezután váltogatja a kettőt. Tehát a lejtőn futástól kezdve sík felületen futna, majd utána lehűléssel visszatérne. Ez az intervall edzés csodákat tesz a testalkatoddal, és észreveszed a hatást.

Mérje meg az eredményeket

Az eredmények megtekintéséhez tegye ezt rendszeresen. Hetente mérlegelje magát ugyanazon a napon és időben. Először látni fogja, hogy súlya sokat csökken, majd lassabban csökken. Ne csüggedjen el, mert előfordulhat, hogy izomzatot is gyarapít, amely többet nyom, mint a testzsír. Több izom segíti az alsó test megjelenését.

Miközben hetente egyszerre és egyszerre mérlegeled magad. Tegye ugyanezt a dereka mérésével. Idővel látni fogja ezt a számot. Láthatja, hogy ez a szám gyorsabban csökken, mint a súlya. Ki kell cserélnie néhány ruhadarabot, ha ragaszkodsz a rutinhoz, mivel látni fogod, hogy a súly és a hüvelyk leesik a testedről.

A fogyás és a karcsúság nagyszerű eleme az egész testén. Nemcsak a derekad, hanem az arcod is karcsúbb, szebb formát kap. Ha bárhol van zsír, mint a felkar hátsó része és a karja egésze, akkor mindenhol előnyök és eredmények lesznek. Nem csak te veszed észre.

A barátok és a család valószínűleg észreveszi, mielőtt megteszi. Ez valóban ösztönözni fogja a testmozgás folytatására és az életmód megváltoztatására. Nem számít, mikor futópadra szállsz, a gyakorlatot 10 perces darabokban végezheted, ha akarod, és a nap bármely szakában. Csak csináld rendszeresen, azt mondanám, hogy hetente 3 vagy többször.

Tartalmazza az étrendet is

A kívánt eredmények elérése érdekében lehet, hogy módosítania kell az étrendjét is. Ha több ezer kalóriát fogyasztasz, akkor visszavonhatsz minden olyan jót, amelyet a test gyakorol rád. Még mindig megkapja az egészségügyi előnyöket, és sok van belőlük, de lehet, hogy nem lát annyi fogyás eredményt. Ezeket az eredményeket is gyorsabban fogja látni.

Ragaszkodjon napi 3 fő étkezéshez és 2 könnyű harapnivalóhoz. Néha kissé éhesnek érezheti magát, de akkor egy étkezés vagy snack soha nem áll távol, ezért próbáljon meg ellenállni az extra étkezésnek. Bizonyságot teszek minderről a munkáról. 30 kilót fogytam azzal, hogy futópadon futottam és értelmesen ettem. Ez a súly mindenhol leesett, láthatóan karcsúbb vagyok, mint korábban.

Összegzés

Ez az új életmód, a testmozgás és a helyes étkezés nagy elkötelezettség. De ahhoz, hogy karcsúbb legyünk, és tartóssá tegyük, erre lesz szükség. Ne felejtse el folytatni a testmozgást, amikor eléri az ideális súlyt és testformát az eredmények fenntartása érdekében. Ha van saját futópadja, még jobb, mivel nincs mentség, mert az otthonában van.

Akár sétál, akár fut, ne feledje, hogy Ön a 100 méteres Usain Bolt rekorder, egyáltalán nem kell gyorsan haladnia. Még mindig kalóriát éget el és karcsúvá válik, függetlenül attól, hogy milyen gyorsan megy. Mint már korábban mondtam, a trükk az, hogy gyakran csináld. Egy idő után elkezd élvezni. Tudja, hogy hónapok múlva lesz egy új karcsúbb, amelyet élvezhet.

Ismerje meg a szerzőt

Simon Gould vagyok. Egész életemben taposómalmakkal jártam. A korai életkorú rajtuk való futástól kezdve a nemzeti üzletek futópad osztályán végzett munkáig. Kifutottam, futópadokon futottam, és inkább futópadokon futok. Még mindig szinte minden nap futok egyet, és szeretem.

Népszerű oldalak

Kérjük, forduljon egészségügyi szakemberhez, mielőtt bármilyen edzésprogramot elvégezne.

Ahol * jelet lát a linkben, az azt jelenti, hogy társult link, és talán kártérítést kapok, ha vásárol.

Nem fizet többet a termékért, és ez nem befolyásolja a tartalmat.

Ez csak az oldal finanszírozásának egyik módja.