Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban - hatékony módszerek

A túlsúly és a test problémás területei elleni küzdelem - korunk csapása. Bár a szépség és az alakok elképzelései különböznek egymástól, a szükségesnél nagyobb számú zsírlerakódás mégis sok nő problémája. Az egyik zóna, amelynek állapotát módosítani kívánja, a csípőé. A combok gyors és hatékony lefogyása erőfeszítések alkalmazása nélkül lehetetlen. Ezután mérlegelje, mit kell tennie a kívánt hatás érdekében, és milyen gyorsan érheti el a kívánt eredményt.

fogyni

Hol van a zsír a csípőben?

A női test úgy van kialakítva, hogy a zsírlerakódások először a hasban, a fenéken és a combban halmozódnak fel. Egy ilyen folyamatnak fiziológiai alapja van. Az a tény, hogy a terhesség alatt ezek a testterületek szükségesek a baba magzati életének védelméhez.

Zsír - olyan anyag, amely a kémiai átalakulások során energiává válik. Az anya és a magzat organizmusának minden létfontosságú folyamatában alkalmazzák. Amellett, hogy a fiziológiai okok zsírprobléma és kóros szempontok. A gyors súlygyarapodás és a comb térfogatának növekedése kiválthatja:

  • nagy mennyiségű étel elfogyasztása;
  • hormonális egyensúlyhiány;
  • mozgásszegény életmód;
  • krónikus szisztémás betegség (pl. cukorbetegség vagy hypothyreosis).

Fontos! Ha arra vágyik, hogy gyorsan és hatékonyan fogyjon a csípőjén, fontos átfogó vizsgálatot átadni, mivel orvosi beavatkozás nélkül szükséges egyidejű betegség jelenléte.

Zsírégető ételek

A csípő hatékony karcsúsításának és csökkentésének alapja - nem testmozgás, nevezetesen az étrend korrekciója. Az egyéni menüsorozat és a fizikai aktivitás áttekintése nélkül nem lehet gyors és maximális eredményt elérni. Sőt, nem csak a fogyás, hanem az eredmény sok héten át tartó megtartása is fontos.

A szakemberek-táplálkozási szakemberek felsorolták azokat a termékeket, amelyeknek az étrendbe való felvétele a lehető leggyorsabban felgyorsíthatja a szervezet anyagcsere folyamatait, hogy megszabaduljon a zsírtól, beleértve a csípőt is. Ezek a termékek eltávolítják a méreganyagokat és salakanyagokat, a felesleges folyadékot a testből, erősítik a védőerőket.

A zsírégető élelmiszerek listájában a következők szerepelnek:

  • gyömbér;
  • fahéj;
  • káposzta;
  • uborka;
  • grapefruit;
  • zöld tea.

Hogyan kell enni, hogy csökkentse a combot?

A csípőben történő hatékony és gyors fogyás lehetővé teszi az édes, muffin, liszt étrendjébe való belépés korlátozását. Fontos a konzerv, füstölt, zsíros és sült ételek elhagyása. Tiltották az alkoholos italokat, a szódát, az erős kávét és a fekete teát is. A szakértők azt javasolják, hogy adjanak le energiát (még a maximális fizikai megterhelés esetén is).

Fontos, hogy előnyben részesítsük a párolt, főtt, sült, párolt ételeket és ételeket. Az étkezéseknek gyakoriaknak és frakcionáltaknak kell lenniük, figyelembe véve a napi energiafogyasztást. Ügyeljen arra, hogy naponta legfeljebb 2 liter vizet igyon. Fel kell gyorsítani az anyagcsere folyamatait, lehetővé téve a hatékony fogyást, de az eredmény sokáig kitart.

A napi étrendnek zöldségféléknek és gyümölcsalapú fehérjéknek kell lennie. Fontos, hogy elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon.

Gyakorlatok a combok karcsúsítására

Tehát a csípőcsökkentés csak integrált megközelítéssel érhető el, fontos, hogy az étrendet kombináljuk a hatékony gyakorlatok végrehajtásával. Az alábbiakban ismertetjük a komplexet, amelyet naponta, de ha ez nem lehetséges, akkor legalább hetente 3-4 alkalommal kell elvégezni.

Guggolás

Kiinduló helyzet - álló helyzetben, lábak a padlóhoz nyomva, váll szélességben egymástól elosztva. Guggolás, amelyet a lehető leglassabban kell végrehajtania. Ehhez a gyakorlathoz 8-10 alkalommal. Minden nap kívánatos növelni a sit-UPS 2-3 számát. A guggolás hatékonyabbnak tekinthető a súlyhoz való alkalmazkodás szempontjából (pl. Súlyzók).

Olló

Ez a gyakorlat lehetővé teszi, hogy hatékonyan távolítsa el a felesleges zsírt nemcsak a csípőben, hanem a lábak teljes hosszában, biztosítsa a gyors fogyást, erősítse az izmokat és javítsa a bőr tónusát. A testmozgásnak számos lehetősége van:

  1. Oldalán - a padlón kell feküdnie az oldalán, a lábakat ki kell nyújtani, párhuzamos a padlóval, az izmok ellazultak. A tetején lévő lábat a térd meghajlítása nélkül emeljük meg, ugyanakkor megerőltetjük a comb és a fenék izmait. A gyakorlatot lassan kell elvégezni, ismételje meg 7-10 alkalommal mindkét oldalon.
  2. A hátlap hasonló, de azzal a feltétellel, hogy az illető a megfelelő kiindulási helyzetben van.

Ugrás

Annak érdekében, hogy hatékonyan eltávolítsa a zsírt a csípőtől és gyorsan fogyjon otthon, használhatja a kötelet. Az ugrások lehetővé teszik, hogy megszabaduljon a túlsúlytól, aktiválja az anyagcsere folyamatokat a testben, fokozza a lábak és a fenék izmait. A testmozgás ajánlott napi legalább 5-7 percig, 6-8 hétig.

Támadások

A támadások végrehajtása lehetővé teszi, hogy a comb és a fenék izmait megdolgoztassa, megszabaduljon e területek felesleges kilóitól, tónusától és rugalmasságától, hogy az eredmény hosszú ideig megmaradjon a fogyásban. Az alábbiak szerint végrehajtott támadások:

  1. A kiindulási helyzet elfoglalása - állva, leeresztve a test mentén. A megállókat közvetlenül a csípő alatt kell elhelyezni.
  2. A belégzéssel párhuzamosan lépjen előre a jobb lábával. Állítólag 90 fokos szöget zár be a padlóval.
  3. A második lábat kissé leeresztjük a padlóra. Fontos, hogy a testet vízszintes helyzetben tartsa, és ne kerekítse a hátát.
  4. Az emelkedés az előtte lévő láb sarkától származik. A gyakorlatot 10-szer kell elvégezni mindkét lábon.

Létra

Otthon bármilyen eszközt használhat, amelyen felmászhat, mint a létra fokát. Az, hogy megtámadja az egyik vagy a másik lábát, utánozva az emelkedést. Idővel akár 30 lépést is tehet mindkét irányba.

Szépségápolási kezelések

A fogyáshoz és a kívánt alak eléréséhez a nők számos kozmetikai eljárást segítenek, amelyeket otthon és szépségszalonokban lehet elvégezni. A combban lévő zsír elleni küzdelem hatékony a masszázsok, pakolások és hidroterápiás kezelések.

Ezek a technikák a fogyást nemcsak gyorsá, hanem élvezetessé is teszik. A combcsökkenéssel párhuzamosan feszesebbé teszi a bőrt, javítja annak tónusát és rugalmasságát, aktiválja a vérkeringést és az anyagcserét.

Masszázs a csípőre

Az önmasszázs egyik hatékony eljárása. A módszert előnyösen speciális ujjatlan masszázshoz végzik, kombinálva a bőrradírokkal, krémekkel és egyéb anti-cellulit hatású gyógymódokkal. A szalonok a következő típusú masszázsokat kínálják, amelyek segítenek a derék, a comb és a fenék hatékony fogyásában:

  1. Masszírozza a klasszikus típust a test minden területén. Az eljárás során aktiválja az anyagcserét, javítja a vérkeringést a problémás területeken, a bőr rugalmasabbá válik. A súlycsökkenés eredménye 6-8 hét után látható (feltétlenül össze kell kombinálni a masszázst az étrenddel és az aktív testmozgással).
  2. Masszázs dobozokkal. Az eljárás során egy úgynevezett vákuumot hoz létre a bőr felületén, amely duzzanattal küzd, és eltávolítja a felesleges folyadékot a sejtek közötti térből. Az ilyen masszázs ajánlott használni a bankok a latex.
  3. Vízmasszázs (hidromasszázs) - segít a fogyásban a víz áramlásának a test problémás területeire gyakorolt ​​erőteljes hatása miatt. Az eljárás javítja a bőr táplálkozását, serkenti az anyagcserét, "hasítja" a testzsírt a derékban, a fenéken és a combban.

A masszázsnak számos ellenjavallata van, amelyeket figyelembe kell venni a terápia megkezdése előtt. Ide tartoznak a rosszindulatú daganatok, a trombózis, a különféle aneurizmák jelenléte, a mentális betegségek, a tuberkulózis, az AIDS stb.

Pakolások otthon

A fogyókúrás étrend, testmozgás és masszázs kombinálható testpakolással. A Wrap hatékony módszer, amely felgyorsítja a méreganyagok eltávolítását a testből, amely erősíti a bőr felszíni ereit, serkenti a sejtek táplálkozását. Ezenkívül a pakolás pozitív hatással van a pszicho-érzelmi állapotra, lehetővé teszi a pihenést, a stressz csökkentését.

Eljárási testpakolások súlycsökkentő combokhoz:

  1. A csípő bőrét alaposan meg kell tisztítani súrolással.
  2. A terület könnyű masszázsmozgásokkal történő kidolgozása.
  3. Alkalmazzon egy előre elkészített eszközt.
  4. Tekerje be fóliával.
  5. Egy idő után öblítse le vízzel.
  6. A bőr hidratálójának kezelése.

Fogyni, csomagolja végzett keverék alapján moszat mézzel kombinálva illóolajok, csokoládé. Az eljárás nem ajánlott nőgyógyászati ​​problémák, pajzsmirigy betegség, rák, mechanikai károsodások jelenléte esetén az alkalmazás területén.

Vízterápia súlycsökkentő combokhoz

A gyors fogyás és az eredmény megtartása elősegíti a hidroterápiát. Ez egy összetett eljárás, amelynek során az emberi testet a víz befolyásolja különféle megnyilvánulásaiban. A szakértők javasolják:

  • anti-cellulit fürdő (terpentinnel, gyógynövényekkel, tejjel, sóval);
  • hidromasszázs;
  • Charcot tusolója;
  • kör alakú zuhany;
  • Vichy zuhany;
  • a thalasso terápia elemei (tengervíz használata).

Az első eredmények a vízterápia kezdete óta eltelt 3-4 hét után már láthatók: deréktól, csípőtől, fenéktől további centiméterek maradnak, a bőr sima és tónusú, egészséges megjelenésű. A fogyás folyamata rendszeres vízmanipulációt igényel. Kombinálhatók számos gyakorlat végrehajtásával.