Az alvásvesztés korlátozza a zsírvesztést, tanulmány megállapítja

Az alvás visszaszorítása csökkenti a fogyókúra előnyeit - derül ki egy tanulmányból, amelyet az Annals of Internal Medicine október 5-én publikált.

alvás visszaszorítása

Amikor a vizsgálatban fogyókúrázók teljes éjszakai alvást kaptak, ugyanolyan súlyt vesztettek, mint kevesebbet aludtak. Amikor a fogyókúrázók megfelelő alvást kaptak, az elvesztett súly több mint fele kövér volt. Amikor csökkentették alvásukat, fogyásuknak csak egynegyede származott zsírból.

Éhesebbnek is érezték magukat. Amikor az alvás korlátozott volt, a diétázók magasabb ghrelin-szintet termeltek, amely éhséget vált ki és csökkenti az energiafelhasználást.

"Ha a zsírvesztés a célod, az alvás kihagyása olyan, mint a botok piszkálása a kerékpár kerekeibe" - mondta Plamen Penev tanulmányi igazgató, a Chicagói Egyetem orvostudományi adjunktusa. "Úgy tűnik, hogy az alvás visszaszorítása, a modern társadalomban mindenütt jelenlévő magatartás veszélyezteti a fogyókúrával való fogyás erőfeszítéseit. Vizsgálatunkban 55 százalékkal csökkentette a zsírvesztést."

A Chicagói Egyetem Általános Klinikai Erőforrás Központjában végzett vizsgálat során 10 túlsúlyos, de egészséges, 35–49 éves önkéntest figyeltek meg, testtömeg-indexük 25 (túlsúlyosnak tekinthető) és 32 (elhízottnak tekintett) között változott. A résztvevőket egyénre szabott, kiegyensúlyozott étrendre vezették be, a kalória 90% -ára korlátozódott, mint amennyit minden embernek meg kellett tartania testsúlyának testmozgás nélkül.

Minden résztvevőt kétszer tanulmányoztunk: egyszer 14 napon keresztül a laboratóriumban 8,5 órás időtartammal, alvásra szánva, és 14 napon át csak 5,5 órával alvásra. Ébrenléti idejüket otthoni vagy irodai jellegű munkával vagy szabadidős tevékenységekkel töltötték.

A kéthetes, 8,5 órás ágybani szakaszban az önkéntesek minden este átlagosan 7 órát és 25 percet aludtak. Az 5,5 órás fázisban 5 órát és 14 percet, vagy több mint két órával kevesebbet aludtak. Az általuk elfogyasztott kalóriák száma, mintegy 1450 naponta, változatlan maradt.

Az önkéntesek átlagosan 6,6 fontot vesztettek minden 14 napos foglalkozás alatt. Megfelelő alvással töltött hetek alatt 3,1 font zsírt és 3,3 font zsírmentes testtömeget, többnyire fehérjét fogyattak. A rövid alvási hetek alatt a résztvevők átlagosan 1,3 font zsírt és 5,3 font zsírmentes masszát vesztettek.

A megfelelő alvás segített a diétázók éhségének ellenőrzésében is. Az átlagos ghrelinszint nem változott, amikor a diétázók 8,5 órát töltöttek ágyban. Amikor 5,5 órát töltöttek ágyban, ghrelin szintjük két hét alatt 75 ng/l-ről 84 ng/l-re emelkedett.

A magasabb ghrelinszintről kimutatták, hogy "csökkenti az energiafogyasztást, serkenti az éhségérzetet és a táplálékfelvételt, elősegíti a zsír visszatartását és növeli a máj glükóztermelését, hogy támogassa az üzemanyag rendelkezésre állását a glükózfüggő szövetek számára". "Kísérletünk során az alváskorlátozást hasonlóan fokozta az éhség és a zsír csökkent oxidációja."

A tanulmány szigorúan ellenőrzött körülményei valójában elfedhetik az alvás néhány előnyét a diétázók számára - javasolta Penev. A vizsgálati alanyok nem jutottak hozzá extra kalóriákhoz. Ez segíthette a fogyókúrázókat abban, hogy az alváskorlátozás jelenlétében a fokozott éhség ellenére "betartsák alacsonyabb kalóriatartalmú étkezési terveiket" - mondta.

A fogyni próbálók számára az üzenet egyértelmű - mondta Penev. "Először van bizonyítékunk arra, hogy az alvás mennyisége nagyban befolyásolja a diétás beavatkozások eredményeit. Nem szabad figyelmen kívül hagyni az alvás módját diéta közben. A megfelelő alvás elérése fokozhatja az étrend jótékony hatásait. Ha nem alszik eleget, akkor a kívánt hatásokat legyőzheti. "