Hogyan fogyj le 10 fontot a lusta úton

2017. január 1. Lee 4 hozzászólás

A fogyókúra a legrosszabb. Legutóbb több mint egy évtizede diétáztam. Hetekig töltöttem salátákat és sovány ételeket, valamint diétás joghurtot korpás gabonával, és minden percét utáltam. Persze, a fenekem jobban nézett ki, de minden akaraterőmet és türelmemet arra fordítottam, hogy kevesebbet egyek. Mivel nem vagyok nagy az akaraterőben és a türelemben, ez a diéta nem tartott sokáig.

Ezenkívül mindannyiunknak van jobb tennivalója, mint megszállottjaink a kalóriáknak, és nyomorultá tesszük magunkat. Mégis pontosan ez késztet minket a fogyókúrára.

Jól cseszd meg, fogyókúrázz. Találtam egy jobb utat. 🙂

Meglepő módon lefogytam

A 2010-es emlőrák megijesztése miatt lassan áttértem a növényi táplálkozásra. Célom az emlőrák kockázatának csökkentése és a mellfájdalom csökkentése volt. Tehát egy év alatt árokba vágtam a húst és a csirkét, majd a tojást, majd a tejterméket. Az utolsó darab főzőspray-t használt olaj helyett. Az eredmény? Főleg teljes ételt és szinte vegánt ettem (bár még mindig sikerült pékárukban dolgozni; találékony vagyok.) A A tinédzser korom óta szenvedő mellfájdalom enyhült, és jobban éreztem magam, amikor tudtam, hogy proaktívnak lenni.

Ennek ellenére mellékhatásokat tapasztaltam: 12 hónap alatt 10 kilót fogytam! A súly csak elolvadt, nem számolták a kalóriákat és nem hevertek. (Jeff nagy rajongója volt ennek az utolsó darabnak, lol.) Apropó Jeff, abban az évben 15 fontot esett le azzal, hogy növényi alapon támogatott engem.

És nem csak mi vagyunk. A kutatások többször kimutatták, hogy a legtöbb ember, aki alacsonyabb zsírtartalmú és növényi alapú fogyást kezd el fogyasztani - könnyedén.

Bizonyított lusta-félelmetes módszer 10,1 font leadására

⇒Vágjon állati termékeket és hozzáadott olajat, és vegyen be B12-vitamint.

Ez minden, amit meg kell tennie, hogy levágja 10 fontot. Persze, néhány hónapba telik. De nem fogsz érezni semmit. 😉

Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, tudom. De 2015-ben egy kutatócsoport négy tanulmány adatait és 500+ férfit és nőt vizsgálta meg, és ezt megállapította pusztán a növényi eredetű étkezés átlagosan 10,12 font súlycsökkenést eredményezett.¹

A lusta-félelmetes rész? Emberek…

Nem számolta a kalóriákat
Nulla extra gyakorlatot végzett
Annyit ettek, amennyit csak akartak

Ne feledje, hogy a tanulmányok vegán (100% -ban növényi eredetű) étkezés vagy csaknem ennek elemzését elemezték (kis mennyiségű tejterméket és tojást is beleértve). Néhány tanulmányban az embereket arra is ösztönözték, hogy csökkentsék a zsírbevitelt, bár sokan nem. Átlagosan a súlycsökkenés a

A növényi alapú étkezés 5 oka könnyen segít a fogyásban

Miért segít a növényi eredetű evés a kilók felolvasztásában? Nos, a tudománynak két válasza van, nekem pedig három véleményem van. De mivel ez a Veggie Quest, akkor kezdjük a tudományt.

1. 16% -kal több energiát éget el az étele emésztésével

Egy kis tanulmány megállapította, hogy a túlsúlyos nők, akik csak alacsony zsírtartalmú, 100% -ban növényi eredetű étrendet fogyasztottak, átlagosan 16% -kal több kalóriát égettek el táplálékuk emésztésében és felszívásában, mint azok a nők, akik egészséges mindenevő étrendet követtek.² Ez azt jelenti, hogy csak ülni a kanapén vacsora után a vegán hölgyek több kalóriát égettek el, mint mindenevő barátaik. Beszéljen a fogyás végső lusta módjáról!

2. Kevesebb kalóriaért többet is ehet

Mint a kutatók megjegyezték, „… a növényi étrend magas rosttartalma, amely gyakran alacsony zsírtartalommal jár, csökkenti az étrend energiasűrűségét, mint a mindenevő étrend ...” ¹

Magyarul ez azt jelenti, hogy a gyümölcsök, zöldségek, bab és gabona nagyon kevés kalóriával tölt fel. Tehát lehet tömni, és még mindig fogyni.

Valójában az alacsony kalóriatartalmú, magas tápanyagtartalmú ételek pontosan az a fajta „üzemanyag”, amelyet testünk kifejlesztett. A szavanna nem volt pontosan fánkboltokban vagy hamburgerekben? Ennek eredményeként nagy mennyiségű alacsony kalóriatartalmú ételeket fogyasztunk. Tehát, ha sokat eszünk, akkor csak azt csináljuk, amire terveztek. Az egyetlen probléma az, hogy manapság fánkot és hamburgert eszünk gyökér és bogyó helyett. Érthető, hogy testünk kiborul. Hízunk és olyan szörnyű dolgokat fejlesztünk ki, mint a cukorbetegség és a szívbetegségek. Szerencsére, amikor visszatérünk a növényi eredetű élelmiszerekhez, testünk boldogan visszatér egészséges testsúlyához.

3. Soha nem vagy éhes

Tapasztalatból elmondhatom, hogy alacsonyabb zsírtartalmú, növényi étrend fogyasztása azt jelenti, hogy soha nem kell éhséget éreznie. Ami nagyon jó, mert nekem éhes ⇒ akasztós! Nem foglalkozom mazochizmussal, így semmiképpen sem tudtam volna lefogyni és tartani, ha folyamatosan éhesnek kell lennem. Ó, a fene se! Élek ❤, és mivel növényi alapú vagyok, azt jelenti, hogy szívem szerint megeszem.

4. Nem kell tornáznod

Félreértés ne essék - az edzés nagyszerű! Fokozza a hangulatát, erősíti a szívét, és könnyebbé teszi a gyerek felvételétől kezdve a sprintelésig, hogy elérje az összekötő járatot. De ha utálod az edzőtermet, vagy nincs időd futni? Még mindig fogyhat és javíthatja egészségét, csak növényi eredetű étkezéssel.

5. Jobban érzed magad (végül)

A növényi eredetű fogyasztás energiát ad az égésre. Szerintem azért, mert az egész növényi eredetű ételek vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egészségnövelő fitokemikáliákkal árasztják el a tested. Ha azonban egyszerre kezd el növényi eredetűet fogyasztani, figyelmeztetni kell: először gagyinak érezheti magát. Velem történik, amikor néhány hétre leesem a kocsiról, majd visszamászok. Miért? Hipotézisem az, hogy amikor elkezdesz egészséges táplálkozni, a tested végre kiviheti a szemetet, amely felhalmozódott, miközben ócska ételt fogyasztottál. Olyan, mint a tavaszi takarítás - eleinte a háza katasztrófának tűnik, mindenhol szétterjedtek a cuccok és repültek a nyuszik. De amikor befejezed a dobálást, a szervezést és a takarítást, a wow a házban mindig szép élni. Hasonlóképpen a tested számára is, ha a növényi táplálkozásra tér át.

Hogyan váltsunk át

Növényi alapon könnyű menni:

Nix állati termékek
Használjon olaj helyett főzőspray-t
Vegyünk B12-vitamint vagy multivitamint

Aaaaaand ... ennyi! Még az előnyök megszerzéséhez sem kell 100% -ot elmennie (bár ez nagyszerű lenne). Minden kicsit segít.

Tehát, ha inkább eszik, mintsem kalóriát számítana, nos - mindketten, nővérem! 🙂 Csatlakozzon hozzám növényi úton, és fogyasszunk együtt finoman, egészséges ételeket főzve!

A növényi alapú fogyás újdonsága?

Szeretne többet megtudni a növényi étkezésről?

Ízletes receptek a növényi alapú fogyáshoz

Te jössz…

Mi volt a legrosszabb diéta, amit valaha kipróbáltál?
Fogyott a növényi eredetű étkezésből? Miért miért ne?
Ha boldog testsúlyod van, mit teszel annak érdekében, hogy egészséges legyél az új évben?

Hagyj egy megjegyzést, és tudasd velem, mit gondolsz!

Hivatkozások

Barnard ND, Levin SM, Yokoyama Y. A testtömeg változásának szisztematikus áttekintése és metaanalízise a vegetáriánus étrend klinikai kísérleteiben. Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóirata. 115 (6): 954-969.
Barnard ND, Scialli AR, Turner-McGrievy G, Lanou AJ, Glass J. Az alacsony zsírtartalmú, növényi étrendi beavatkozás hatása a testtömegre, az anyagcserére és az inzulinérzékenységre. Az American Journal of Medicine. 2005; 118 (9): 991-997.