A pihenés fontossága a teljes test étrend szempontjából

Hogyan segíti elő az alvás a test teljes wellnessét? A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a jól kipihent test és lélek elengedhetetlen a jó egészséghez. Ahogyan a jó étkezés és a rendszeres testmozgás fontos az egészséged szempontjából, az éjszakai hét-kilenc óra alvás is elengedhetetlen az energiád, gondolkodásod, izomjavításod és helyreállításod számára.

Az alvástudomány, egy viszonylag új kutatási terület, feltárja, hogy az alvás hogyan befolyásolhatja az általános életminőséget.

A tested és az elméd keményen dolgozik ébrenléted alatt. Az alvás lehetővé teszi a főbb szervek, például a szív, a tüdő, az agy, az izmok és a gyomor lelassulását és szó szerinti feltöltődését. A Nemzeti Alvás Alapítvány szerint a test különböző részei számára az alvás előnyei:

Agy: Az agyi gerincfolyadék gyorsabban szivattyúzódik az agyban alvás közben, eltávolítva az agysejtek hulladékát, így az agy tiszta és tiszta a következő napra.

Szív: A vérnyomás és a pulzusszám alvás közben lassú, így a szív egy éjszakán át szünetet tart.

Tüdő: A légzés lelassul és nagyon rendszeressé válik alvás közben, így egyik napról a másikra enyhíti a tüdejének terhelését.

Izmok és ízületek: A növekedési hormon felszabadul az izmok és az ízületek újjáépítéséhez alvás közben.

Gyomor: Kiegyensúlyozott étkezés kevés szénhidráttal (például teljes kiőrlésű tészta, barna rizs vagy teljes kiőrlésű kenyér), valamint fehérjében gazdag ételek (például pulyka vagy sajt), valamint néhány egészséges zsír (például avokádó vagy olívaolaj) fogyasztása megtarthatja a gyomrod egyik napról a másikra elégedett, ami segít a nyugodt alvásban.

A melatonin egy olyan hormon, amely az éjszakai órákban választódik ki, és amely szabályozza a természetes alvás-ébrenlét ciklusát, és nappal és éjjel továbbítja a testet. A melatonint a szervezetben egy aminosav, a triptofán segítségével állítják elő, amely magas fehérjetartalmú ételekben található meg, mint például pulyka, tej és sajt. Bizonyos ételek természetesen tartalmaznak melatonint, például paradicsom, dió, rizs, árpa, eper, olívaolaj, bor, sör és tej.

Mielőtt azonban elmész, és megkapod ezeket az ételeket a jobb alvás elősegítésére, tanulmány Élelmiszer- és táplálkozási kutatás rámutat arra, hogy az étrend-vezérelt melatonin növelések egészségügyi előnyei úgy tűnik, hogy nem egyetlen étrend vagy tápanyag termékei. Tehát ezek az ételek nem biztos, hogy alvást segítőek. Ennek ellenére nem árt, ha naponta több tápanyag-sűrű növényi ételt, valamint néhány adag alacsony zsírtartalmú tejterméket kapunk!