Termékenységbarát ételek

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.

Az étrend és a teherbeesés képessége nem lehet az első kapcsolat, amelyet akkor hoz létre, amikor elgondolkodik azon, hogy anya lesz. De ahhoz, hogy minden esélyt a javára tegyünk, fontos tudni, hogy az, amit Ön és párja eszik, befolyásolhatja termékenységét. Ez érvényes mind a nőkre, mind a férfiakra. Bár bizonyos ételek több elfogyasztása nem garantálja a terhességet, a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozási döntések meghozatala csökkentheti a meddőség bizonyos típusainak kockázatát.

Fogamzás képességét jelentősen befolyásolhatja általános egészségi állapota. Ide tartozik az egészséges testsúly. Tervezze meg az egészséges táplálkozási szokások tudatos átvételét 3–12 hónappal, mielőtt megpróbálna teherbe esni. Ez nemcsak segít abban, hogy teste jó állapotban legyen a teherbe eséshez, de jó szokásokat is teremt az egészséges életmódhoz, ha teherbe esne.

Termékenység és testtömeg

Az Országos Női Egészségügyi Erőforrás Központ szerint a meddőség egyik legfőbb oka az egészségtelen testsúly.

A nők számára a túlsúly vagy az elhízás növelheti a vetélés vagy a termékenység kockázatát. A termékenységi problémák gyakran jelentenek problémát a rendkívül alacsony testsúlyú nők számára is, különösen azoknál, akik étkezési rendellenességekkel, például anorexiával vagy bulimiával küzdenek. A túlsúly vagy az alsúly befolyásolhatja az ovulációt, és ha nem ovulál rendszeresen, termékenységi problémái lehetnek.

Férfiak számára a túlsúly vagy az elhízás alacsony spermiumszámot és rossz spermamotilitást eredményezhet. A férfiak elhízása szintén befolyásolhatja a tesztoszteront és más, a szaporodás szempontjából fontos hormonszinteket.

A legjobb, ha mindkettőtöknek egészséges súlya van vagy azon dolgozik, amikor teherbe esik.

Noha bizonyos ételek több elfogyasztása nem garantálja a terhességet, a kutatások azt mutatják, hogy az egészséges táplálkozással kapcsolatos döntések csökkenthetik bizonyos típusú meddőség kockázatát.

Étkezés a termékenység elősegítése érdekében

A Harvard Közegészségügyi Iskola nyolcéves tanulmánya több mint 18 000 nő étrendjét vizsgálta, és bizonyítékokat talált olyan élelmiszerekre, amelyek segíthetnek a meddőség csökkentésében. Az eredményeket 2007-ben tették közzé, és később a termékenységi étrend című könyv alapját képezték.

A tanulmány megállapította, hogy a „termékenységi étrendet” követő nők 66 százalékkal csökkentették az ovulációs meddőség kockázatát. Az ovulációs meddőség a meddőséggel szembesülő minden negyedik pár meddőségének oka.

Fogadja el ezt az étkezési tervet, és növelje a termékenység esélyeit az alábbiak kiválasztásával:

Többszörösen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmazó ételek. Adjon hozzá több növényi olajat, diót és magot étrendjéhez, valamint hideg vizes halakat, például lazacot és szardínia. Csökkentse a telített zsírokat, és törekedjen a transz-zsírok teljes elkerülésére.
Több növényi, mint hús alapú fehérje. Próbáljon ki néhány új receptet babgal, borsóval, szójababbal vagy tofuval és dióval.
Rostban gazdag szénhidrátok. Ide tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, teljes gyümölcsök és babok. Segítenek a vércukorszint és az inzulinszint szabályozásában, ami javíthatja a termékenységet.
A magas zsírtartalmú tejtermék az alacsony zsírtartalmú termékekkel szemben. Menjen teljes tejjel és teljes zsírtartalmú joghurttal vagy fagylalttal (jaj!), Miközben teherbe esni próbál. A sovány tejet a meddőséghez kötötték.
Vegetáriánus vasforrások a húsforrások fölött. Gondoljunk teljes kiőrlésű gabonafélékre, spenótra, babra, tökre, paradicsomra és céklára.

A nők ebben a vizsgálatban multivitamint is bevettek (beleértve a napi 400 mg folsavat), és elsősorban a vízre támaszkodtak a hidratáláshoz.

Ez a diéta nem ígér terhességet. És ezeknek az ételeknek az elfogyasztása nem mutatott ki hatást a meddőségre olyan fizikai állapot miatt, mint például a petevezeték elzáródása. De bebizonyosodott, hogy csökkenti bizonyos meddőségi kockázatokat, és elősegítheti testének felkészülését arra, hogy a lehető legjobb formában legyen a fogamzáshoz.

Ha egy vagy több évig (vagy hat hónapig, ha 35 évesnél idősebb) próbál teherbe esni, beszéljen az egészségügyi szolgáltatóval a következő lépésekről.

Könnyű megszerezni a szükséges ellátást.

Keressen fel egy Premier Doctor Network szolgáltatót a közelében.