Sportolói étrend napló

Lynsey Sharp enged be minket abba, amit ma evett

napló

A 800 méteres sportoló, olimpiai elődöntős, a Nemzetközösség ezüstérmes és Európa-bajnoka, 24 éves elmondja nekünk, hogyan táplálja testét az elfoglalt edzésprogram miatt.

Reggeli Kb. 8.30-kor szoktam mandulatejjel készült zabkását fogyasztani. Adok hozzá fehérjeport, mézet, fahéjat, áfonyát, málnát és néha szórok rá diót. Reggeli és ebéd között, közvetlenül edzés után meginogok. Dobok mindent, ami nálam van, a hűtőszekrénybe, szóval gyümölcsöt, zöldséget, zöldségfélét, például spenótot, ananászlevet és fehérjeport.

Ebéd Lesz lazac, steak vagy csirke tojással és háromféle zöldség, például spárga vagy spenót. Szeretem a szénhidrátokat energiáért, ezért általában rizs vagy burgonya lesz mellette.

Vacsora A vacsora meglehetősen hasonlít az ebédre. Hús, zöldség és rizs vagy burgonya leszek. Igyekszem nem enni kenyeret vagy tésztát - bár néha lesz rizstészta. A jellegzetes ételem a curry - sokfélét szoktam készíteni kókusztejjel.

Falatozás Általában joghurtot és granolát, gyümölcsöt, Nakd bárokat vagy ricecake-et harapok. Jelenleg tényleg a pisztáciában vagyok!

Italok Mindig vizet veszek az edzéshez, és valószínűleg van legalább egy literem, amíg ott vagyok, és mindig van egy kis étkezésem. Valószínűleg napi 2,5 liter körül iszom, ha nem többet! Fontos számomra a hidratálás.

Kiegészítők Minden reggel Omega halolajokat, C-vitamint veszek be, hogy megakadályozzam az elég rosszullétet, éjszakánként glutamin tablettákat és magnéziumot, hogy segítsen az alvásban.

Kezeli Régebben nagyon be voltam sütve! Megpróbálom abbahagyni. Szeretem a csokoládé brownie-t vagy a flapjacket. Van egy édesszájú fogam, ezért néha desszertet iszok egy csemegére.

Konyha nélkülözhetetlen A szekrényemben mindig lesz kása és rizs. Van egy konzerv tonhalam is, hátha elfogy a hús vagy a friss hal. Mindig lesz csomag spenótot a fagyasztómban, mivel az olyan gyorsan elmegy a hűtőben, és annyira hasznos, ha gyümölcslevet vagy ételt teszünk!

Táplálkozási szakember ítélete: 8/10

Fiona Hunter táplálkozási szakember azt mondja: A tej tejmentes alternatívái, például a mandula-, a zab- és a rizstej, általában sokkal kevesebb fehérjét tartalmaznak, mint a tehéntej, ezért Lynsey számára jó ötlet fehérjeport adni a zabkása fehérjetartalmának növelésére. Ha kerüli a tejtermelést, győződjön meg arról, hogy kalciummal dúsított márkát választ, mivel ez fontos a csontjai számára.

Ételei összességében egészségesek és kiegyensúlyozottak, és minden olyan tápanyagot tartalmaznak, amelyre szükség van a test egészségének megőrzéséhez és az edzéshez. Megpróbálhatta a tonhalkonzerv cseréjét lazackonzervre - ez sokkal jobb omega-3 zsírforrás, és ha megeszi a kis csontokat, kalciumot is biztosít.

Sainsbury a brit Atlétika nyári rendezvénysorozat szponzorálása tükrözi szélesebb körű elkötelezettségét az egészséges életmód mindenki számára való inspirálása mellett, és kiegészíti az alapszintű kampányokat, mint például az Active Kids és a Sainsbury's School Games. Jegyek a Sainsbury's Swansea-i Birmingham Grand Prix és IPC Európa-bajnokságra a britishathletics.org.uk oldalon

Ez a cikk először a Nők fitneszében jelent meg