Hogyan lehet növelni a „jó” koleszterint

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

Ebben a cikkben

A HDL-koleszterin az a fajta koleszterin, amelyből többet szeretne.

hogyan

"Jó" koleszterinnek hívják, mert segít megvédeni a szívbetegségektől.

A HDL-koleszterin koleszterint juttat a májába, amely azt a testéből kiküldi. Tehát minél több HDL-t szeretne.

Vérvizsgálatot végezhet a koleszterinszint ellenőrzésére. Ha férfi vagy, és HDL-szinted 40 alatt van, vagy nő, amelynek HDL-szintje 50-nél alacsonyabb, akkor valószínűbb, hogy szívbetegséget kapsz. Ha a HDL szintje legalább 60, az megvédhet a szívbetegségektől.

Természetesen más dolgok - például a nem dohányzás, az aktív tevékenység, az egészséges táplálkozás és az egészséges testsúly megtartása - szintén számítanak a szíved egészségének. Sok ilyen dolog befolyásolja a HDL szintjét is.

5 módszer a HDL-koleszterin növelésére

Egyes étrend- és életmódbeli változások hozzájárulnak a HDL-koleszterinszint növeléséhez:

  1. Legyen aktív. A fizikai aktivitás növelheti a HDL szintjét. Napi legalább 30 perc mérsékelt tevékenység, a hét legtöbb napján.
  2. Fogyjon le extra súlyt. Ha túlsúlyos, a plusz kilók leadása elősegítheti a HDL-szint emelését, valamint csökkentheti az LDL ("rossz") koleszterinszintjét.
  3. Válassz jobb zsírokat. Az egészségesebb választás az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok. Ezeket olyan növényekben, diófélékben és halakban találja meg, mint a lazac vagy a tonhal. És mint minden, amit megeszel, tartsd kicsiben az adagokat. A zsírok sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben.
  4. Alkohol mértékkel. Mérsékelt mennyiségű alkoholfogyasztás a magasabb HDL-szinthez kapcsolódik. Ha most nem iszik, a kezdés előtt kérdezze meg orvosát, mivel az alkoholnak vannak olyan kockázatai, amelyek nem kapcsolódnak a koleszterinhez.
  5. Ne cigarettázz. A cigaretta megszokása növelheti a HDL szintjét.

Források

American Heart Association: "Mi a koleszterin?"

Országos Szív-, Tüdő- és Vérintézet: "Mi az a koleszterin?"

Jenkins, D. Canadian Medical Association Journal, 2010. december 14.

CDC: "Táplálkozás mindenki számára: többszörösen telítetlen zsírok és egyszeresen telítetlen zsírok".