Mi a legjobb fehérje por a fogyáshoz?

Ha fogyni próbál, és kíváncsi arra, hogy milyen típusú fehérjeport próbáljon ki, akkor ezt mondja a tudomány.

legjobb

Sok fogyni próbáló ember rátalált a fehérjében gazdag ételek véget nem érő törekvésére. Tudjuk, hogy a fehérje segíthet a fogyásban - kielégítőbb, mint a szénhidrát és a zsír, és segít abban, hogy jóllakjon. A magasabb fehérjetartalmú étrend alacsonyabb BMI-vel és kisebb derékkal van összekapcsolva, és a fehérje segít az izomépítésben és az anyagcserében.

Javasoljuk, hogy 0,8 gramm fehérjét kapjunk testtömeg-kilogrammonként. Ez egy 150 kilós nő esetében 54 gramm fehérjét jelent, vagy egy 180 kilós férfi esetében 65 gramm fehérjét. Némelyikünk számára nehéz lehet teljesíteni a napi fehérje célunkat - bár természetesen nem lehetetlen elegendő fehérjében gazdag ételt fogyasztani - még vegán vagy vegetáriánus étrend mellett is. Azonban, ha küzdesz azért, hogy eleged legyen, vagy fehérje növelést akarsz adni, akkor a legjobb fehérjepor megtalálása a fogyáshoz jól jöhet.

"A fehérjeporok kényelmes és minőségi módszerek a fehérje hozzáadásához az étrendbe" - mondja Chris Mohr táplálkozási tanácsadó, Ph.D., MD.

Mi a legjobb fehérjepor a fogyáshoz?

Valószínűleg hagytad vakargatni a fejedet, miközben súroltál, hogy megtaláld a megfelelő fehérjeport. (Komolyan, mi az egész ezekből a dolgokból, és miért van annyi lehetőség?) Bár bármilyen fehérjeport hozzáadva egy palacsintához vagy turmixhoz, ez segít feltölteni Önt és összezavarja a második reggeli vagy reggeli snack igényét az irodában-a tejsavófehérje pornak van egy éle, amikor a fogyásról van szó.

A tejsavó fehérje, a tejtermékekben természetesen megtalálható fehérje a legjobb a fogyáshoz a tudomány szerint.

Azok az emberek, akiknek reggelire tejsavófehérjét kaptak fehérje turmixként, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik más típusú fehérjéket fogyasztottak, beleértve a tojást, a tonhalat és a szóját. A tejsavófehérje a derékvonal levágására is jó. Amikor a kutatók savófehérje-italt adtak az embereknek, 6 hónap alatt körülbelül 4 fontot és egy centivel többet fogytak a derekuktól, és kevésbé voltak éhesek, mint azok, akik szénhidrátot turmixoltak.

"A legjobb eredmény érdekében a fehérjebevitelt egyenletesen kell elosztani a nap folyamán" - mondja Mohr. "A legtöbb fehérjét ebédidőben fogyasztják, és alig fogyasztanak reggelinél." (Azt javasolja, hogy étkezésenként kb. 20–30 gramm fehérjére törekedjen.)

Miért jó a tejsavó fehérje por a fogyáshoz?

A tejsavófehérje nagy mennyiségben tartalmazza a leucin aminosavat, amely a legerősebb az izmok felépítésére. Az izomépítés segít több kalória elégetésében.

"A fehérjeporok varázslatosan nem segítenek izomépítésben" - mondja Mohr, és elmagyarázza, hogy ehhez még mindig erősítő edzésre van szükséged. A leucin segíthet az izomfáradtság és fájdalom megelőzésében is, ami kevesebb edzés utáni helyreállítási időt jelent, és nagyobb az esélye annak, hogy valójában visszatér az edzőterembe.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő fehérjeport

Jó hír, hogy a tejsavófehérjét a legtöbb ember jól tolerálja. Ha nem eszik tejterméket, a tejsavó nem jó megoldás, mivel tehéntejből származik. A borsófehérje, a szójafehérje, a kenderfehérje és a tojásfehérje por egyre népszerűbb. Javasoljuk, hogy olyan márkát válasszon, amelynek összetevői egyszerűek, például Bob's Red Mill fehérjeporok, amelyek csak egy vagy két összetevőből készülnek, és kerülje az ízesített fehérjeporokat, amelyek általában sok cukrot vagy édesítőszert tartalmaznak.

A rossz hír az, hogy a "fehérje" turmix, amelyet minden reggel felkorbácsolhat, ellensúlyozhatja a fogyás erőfeszítéseit, ha megpróbálja elfedni a fehérjepor ízét extra cukor hozzáadásával. "A végén olyan turmixot készíthet, amely több zsír- és kalóriatartalmú, mint egy darab steak" - mondja Mohr. Tippünk: kezdj hozzá egy keveset a turmixodhoz, és adj hozzá még többet, amikor megszokod az ízét, ha nem szereted azonnal. Ezenkívül válasszon fehérjében gazdag összetevőket a turmix fokozásához, például görög joghurtot, dió vajat és egy tejet (fehérjével, például tehén vagy szója) a lé felett.

Bár a reggeli turmixhoz hozzáad egy fehérjepor-feltöltést, Mohr hozzáteszi: "Ezek kiegészítők, és nem ételek. Tehát fehérjét is kell beszereznie az élelmiszer-forrásokból." A fehérjében gazdag ételek, beleértve a joghurtot, tojást, húst, halat és dióféléket, a fehérje mellett más vitaminokat és ásványi anyagokat adnak az étrendhez.

Nézd meg: Hogyan készítsünk mandulavaj banánfehérje turmixot