Jason Statham edzés és diéta: Nézz ki úgy, mint maga a brit Badass

Az elmúlt 5 évben Hollywoodban egyetlen színész sem érhette meg Jason Stathamot.

Ő A Hollywoodi akciósztár.

Nem figyeled Jason Statham sokszínű színészi képességeit. Figyeled őt, mert tényleg nagyon jó az emberek arcába rúgni.

Jason Statham hűséges rajongótábort hozott létre, aki nemcsak a filmjeit szereti, de irigyli is a szakadt testalkatát.

Olyan filmekben jelenik meg, mint a Transporter trilógia, a The Expendables és a közelgő The Killer Elite; Jason Statham egy megállíthatatlan akciógép.

jason

De elég a filmekről, szeretne tudni a Jason Statham edzésről, szóval itt van:

A Jason Statham edzésprogram

A meghallgatott interjú szerint Jason a következőket teszi:

Heti 6 alkalommal edz, 1 nap pihenéssel

Minden foglalkozás körülbelül 35-45 percig tart.

2 edzési szabálya van

  1. Soha nem csinálja kétszer ugyanazt az edzést.
  2. Mindent rögzít (pihenőidő, megemelt súly stb.).

1. rész: bemelegítés

Jason egy 10 perces bemelegítést hajt végre egy evezőgéppel.

2. rész: változatos mozgások

1 tevékenységet választ a következők közül: nehéz emelés (holtverseny/guggolás), könnyű súlyú körök, kettelball-hinták vagy gyógyszerlabda gyakorlatok.

2. rész edzéspéldák:

1) A pushups, a ring pullups és a testtömeg guggolás piramisköre

  • Végezzen el egy kört a 3 gyakorlatból, gyakorlatonként csak 1 ismétléssel
  • Növelje az egyes gyakorlatok ismétlési számát 1-vel, amíg el nem ér 5 kört (5 ismétlés)
  • Menj hátra. Végezzen még 5 kört, de kezdje 5 ismétléssel, és csökkentse ismétléseit 1-gyel, amíg meg nem éri az 1 ismétlést.

2) Deadlift edzés

  • Összesen 8 holtemelő készlet.
  • Indítsa el az 1. szettet az 1RM 35% -án (egy ismétlés max.) 10 ismétlésnél.
  • Az 1. szett után 60 másodpercig pihenjen, és minden alkalommal növelje a súlyát körülbelül 10% -kal, amíg el nem éri az 1RM-et. Végezzen 5 ismétlést a 2. szettnél, és pihenjen 2 percig.
  • Kövesse ezt a rep sorrendet: 10 ismétlés az 1. szetthez, 5 ismétlés a 2. szetthez, 3 ismétlés a 3. szetthez, 2, 1, 1, 1, 1, 1.
  • A pihenőidőnek 3 percnek kell lennie az összes szett után a 2. szett után.

3. rész: intervallum edzés

Intervallum edzéséhez 6 ötszáz méteres sprintet hajtott végre, 3 perc pihenő között.

4. rész: lehűlés

Az utolsó szakaszban Jason egy trambulinon hajt végre cooldownt.

Itt 10 perc szabadfogású légi munkát végez.

Gondolataim az edzésprogramról

Ez a helyzet, bármennyire is szeretem Jason Statham-ot, ha egyszerűen csak Jason Statham-ra szeretnél hasonlítani, és nem úgy teljesíteni, mint ő, akkor valószínűleg megengedheted magadnak, hogy kihagyd az edzéseket és az intervallumokat.

Ne feledje, hogy akciószupersztár, aki rendkívül fizikai és veszélyes mutatványokat hajt végre. Nem azt mondom, hogy az áramkörök és az intervallumok rosszak, de valószínűleg feleslegesek egy átlagos Joe számára, aki csak rossz embernek akar kinézni.

Ebben az esetben a Superhero X12-et ajánlom a zsírvesztési tanfolyamomra, amelynek célja, hogy segítsen a srácoknak felépíteni és esztétikus hollywoodi testet, mint Jason Statham.

[Még egy év, egy másik film, amelyben Jason Statham haverokat üt

Jason Statham Diet

Stahamnek pár szabálya van az étrenddel kapcsolatban:

  • Ne haladja meg a napi 2000 kalóriát
  • Fogyasszon napi 6 kis ételt 2-3 óránként
  • Nincs szénhidrát vagy gyorsétel
  • Nincs pia
  • Kövesse nyomon az összes táplálékfelvételt naplóban

Gondolataim

1 szóval összefoglalhatom Jason étrendjét: Tipikus

  • Étel- és kalóriabevitelének nyomon követése okos lépés, de ezen felül az étrendje a tipikus hollywoodi hírességek „tiszta étel-étrendje”
  • Napi 6 étkezés elfogyasztása segít a zsírvesztésben? Igen. Szükséges? Egyáltalán nem. Éppen annyi zsírt fogyhat el, ha 1 ételt fogyaszt, szemben a napi 6 étkezéssel.
  • Ezenkívül valóban nem kell korlátoznia a szénhidrátokat és az alkoholt. Mi az élet némi sör és süti nélkül? A hírességek, mint a Statham, szeretnek szuper kemény lenni diéta közben, de ez valóban felesleges. Csak használja a mértékletességet, és minden rendben lesz.

Következtetés

Félreértés ne essék, Jason Statham hihetetlen színész és sportoló, de feltételezem, hogy a legtöbb srác egyszerűen csak Jasonre akar hasonlítani, és nem igazán érdekli őket, ha rendelkeznek a kondícióval.

Legtöbbünknek nem kell leugrani az épületekről, egyszerre 10 haverral harcolni és nagy sebességű autós üldözésbe keveredni.

Ha egyszerűen azt akarja, hogy a rossz izmos Stathamhoz hasonlítson, anélkül, hogy minden kondicionáló munkát elvégezne, akkor javasoljuk, hogy nézze meg a Superhero X12-et, a saját személyes programomat, amely segített abban, hogy elit szintre emeljem az erőmet, miközben lecsökkentem a testzsírt, mint az óramű.

Mi a véleményed Jason Statham edzéséről? Hagy egy megjegyzést alább.