Jason Statham edzés, diéta és életmód

Jason Statham angol színész és filmproducer. Hollywood szereti típustani antihősként. Híres akció-thriller szerepeiről, amelyek kemény, visszavásárolhatatlan és machiavellista karaktereket ábrázolnak.

Pályafutása során szívesebben teljesítette színpadi harcát és mutatványait. Ezeket a készségeket fiatalkorának kezdeti napjaira vezeti vissza. Ott felvette a kung fut, a kickboxot és a karatét.

Kezdetekben

1990-ben kiválasztották Nagy-Britannia képviseletére a Nemzetközösségi Játékokon. A nemzeti búvárcsapat tagja volt.

Kitörő szerepei Guy Ritchie bűnügyi filmjeiben a Lock, Stock és két dohányzó hordó (1998) és a Snatch (2000) című filmekben szerepeltek. Ez a két film elindította őt azon az úton, hogy az egyik legjobban fizetőképes hollywoodi színész legyen.

Ezt követően Frank Martinot játszotta A transzporter trilógiában (2002–08). Kereskedelmi sikert aratott más akciósorozatokban, mint például a The Expendables (2010–14) és a Fast and the Furious franchise.

Jason karrierjét bírálták a mélység és a változatosság hiánya miatt. Akcióhős teste azonban rögeszmévé vált rajongói körében. Tudni akarják, mi a titka.

statham
Jason Statham edzés és fitnesz rutin

Először is, Jasonnak nincs sajátos rutinja. Rendszere folyamatosan fejlődik. Ennek ellenére ne vegye úgy, hogy nem fegyelmezett az edzés során. Messze van tőle. Ez a vadállat a hét 6 napján nyomja magát, hogy megtartsa kitépett jelvényét.

Itt van egy exkluzív edzése:

1. nap: Piramiskör

Kezdje 10 ismétléssel, csökkentve 1 ismétléssel minden áramkörön (tehát 10-9-8-7 stb. 1-ig). Nincs pihenés a szettek között.

  • Bemelegítés: 10 perc. az evezőgépen. Sebesség: 20 löket/perc.
  • Fekvőtámaszok
  • Gyűrű felhúzások
  • Guggolás (csak testtömeg)
  • Merev láb holtemelő
  • Lógó lábemelés
  • Letöltés: 10 perc. a trambulinon (szabad stílus)

2. nap: Statikus Hold Circuit & Big 5 55 edzés

Statikus áramkör: Végezzen 4 gyakorlatot minden gyakorlatból. Tartsa a súlyokat 30 másodpercig. 10 mp pihenjen a készletek között.

  • Bemelegítés: 10 perc. az evezőgépen.
  • Lapos pad mellkasprés
  • Katonai sajtó vállgyakorlat
  • A súlyzó mellkasa repül
  • Tricepsz nyomások súlyzókkal
  • L-sit fogás a merülő rudakon
  • Testtömeg guggolás
  • Letöltés: 10 perc. a trambulinon.

Nagy 5 55

Öt gyakorlatot végeznek tízszer, pihenés nélkül. Kezdje 10 ismétléssel, csökkentve 1 ismétléssel minden áramkörön (tehát 10-9-8-7 stb. 1-ig)

  • Elülső guggolás súlyokkal
  • Húzódzkodás
  • A fekvőtámaszok elutasítása
  • Az energia tisztítja a súlyzót
  • Térdig könyökig

3. nap: Intervallum edzés ökölvívással és evezéssel

Bemelegítés: 2000m az evezőgépen.

Evezés: 6 evezéses intervallum. 3 perc aktív pihenés (körbejárás) 500 m sor között.

  • Bemelegítés árnyékbokszokkal és tüdővel.
  • 3 perc ütközési ütés és rúgópadló: 5 készlet.
  • 2 perc forduló a nehéz táskán: 3 készlet.
  • Kettlebell gazda tartása: 3 készlet.

4. nap: Alsó test + fekvőtámaszok

Bemelegítés: 2000m sor

  • Zömök, csak testtömeg: 20 ismétlés
  • Első guggolás 175 lb tömeggel: 5 készlet, 5 ismétlés. 90 mp pihenjen a készletek között.
  • Merev láb holtpontok: 4 sorozat, egyenként 1 ismétlés: a testsúly 130%, 140%, 160%, 180%. 3 perc pihenjen a készletek között.
  • Hátrafelé ab ropog.
  • Cooldown: 200 fekvőtámasz. 15, 20, 25, 20, 15 ismétlés.

5. nap: Halmozott edzés

Bemelegítés: kötél mászik, medvemászás (20 ja) és rákos séta (szintén 20 ja). 5 ismétlés.

  • Első guggolás 120% testtömeggel: 5 ismétlés
  • Orvostudományi labda csapások: 5 ismétlés
  • A kötél húz: 5 ismétlés
  • Lapos fekvenyomás: 10 ismétlés
  • Gyógygömbcsapások: 1- ismétlés
  • Mártások: 15 ismétlés
  • Gyógygömbcsapások: 15 ismétlés
  • A kötél húz: 20 ismétlés
  • Gyógygömbcsapások: 20 ismétlés

6. nap: 1+ órás pályafutás

Jason Statham Diet

Jasonra nézve nagyjából minden bőr és izom. Tehát mi a titka?

Először is fegyelmezett evő. Naplót vezet, és mindent megír, amit eszik, beleértve a vizet is. Ő olyan elhivatott!

Étrendje sok sovány fehérjét tartalmaz, alacsony a zsír- és szénhidráttartalma. A szénhidrátokhoz magas rosttartalmú ételeket, például zabpelyhet és barna rizst vesz. Kerüli a finomított cukrot és a lisztet. 19 óra után is kerüli az evést.

Íme egy minta Jason Statham étkezési tervéről, amelyet olyan filmek előkészítése során használt, mint a Death Race és a Transporter 2:

  • Reggeli király

A reggeli nagy a Statham számára. Főleg tojása, zabpehelye és gyümölcse van.

  • Gyors könnyű ebéd

Statham könnyűnek tartja a déli étkezést. Lehet levese, vagy barna rizs és párolt zöldségek.

  • Fegyelmezett étkező

Vacsorára a Statham egy sovány fehérjét, például halat, csirkét vagy néha sovány marhahúst, salátát vagy zöldségeket tartalmaz.

  • Igyon egy kis vizet

A test körülbelül 60% -a víz, adj vagy vegyél. És folyamatosan elveszítjük a vizet a testünkből. A kiszáradás megelőzése érdekében a Statham minden nap minimum 3 liter vizet iszik.

A hidratálás egyszerű módja a 8 × 8 szabály használata. azaz igyon minden nap nyolc, 8 uncia pohár vizet.

  • Dekadens csokoládé

Statham kedvenc kényeztetése a csokoládé, míg a desszertje gyümölcs sima joghurttal.

A Statham-szerű étkezéshez töltse étrendjét sovány hússal, halzal, csirkével, tojással, babkal, zöldségekkel, salátával, zabpehellyel, barna rizzsel, granolával, gyümölcsökkel, joghurttal, dióval, mogyoróvajjal, vízzel. Ami elkerülendő, tartsa távol a finomított cukrot, a fehér lisztet, a kenyeret, a tésztát, a gyümölcslét, az alkoholt és a feldolgozott ételeket

Jason Statham életmód

1) Szerencsés szünet

1998-ban Statham szerencsés szünetet kapott. Guy Ritchie vette fel, hogy a Lock, Stock és a két dohányzó hordóban szerepeljen. Az a szerep, amelyet el kellett játszania, egy utcabölcs hamis művész volt. Azzal, hogy az utcai forgatagban megduplázódott, korai napjaiban a szerep közvetlenül rá hárult

2) Egész életen át tartó barátok

Statham és az egykori futballista, Vinnie Jones visszalép. Együtt nőttek fel, és Vinnie bemutatta Jasont a sportnak. A bromance később arra késztette őket, hogy a forgatáson együtt cselekedjenek.

Hogyan fenntarthatja életmódját, mint Jason Statham

A fitnesz tekintetében változtassa meg rutinját, hogy illeszkedjen az életmódjához. Tartsa be a természetes étrendet és igyon sok vizet.

És végül, akárcsak Jason, soha nem lehet tudni, hogy a háttere mikor fogja ösztönözni a sikerre.

Gaurav Dhirről

Gaurav Dhir, B. Tech, PGDCM mérnök és MBA végzettségű. A fitnesz kedvelője, Gaurav szigorú étrendet és testmozgást követ, hogy erőteljesen aktív maradjon. Szereti a sportot és a szabadban tartózkodást. Gaurav 4 generáció egészségéért és wellnesséért felelős, beleértve fiát, idős szüleit és nagyon idős nagyszüleit.