A pattanások túllépésének titka

Használja ki hormonjait, és végleg fejezze be a kitörési ciklust.

Közzétéve 2016. szeptember 30

Minden alkalommal előfordul. Kiválasztotta a tökéletes ruhát. Készen állsz a szombat esti nagy eseményedre, és soha nem néztél ki és nem érezted magad jobban. Azon a reggelen felébred, megbotlik a fürdőszobában, belenéz a tükörbe, és ott bámul vissza rád. Egy hatalmas pattanás az arcod közepén. Mintha az összes legmélyebb bizonytalanságod felemelkedett volna a bőröd felszínén, hogy az egész világ láthassa. Önbizalma zuhan.

Pattanás. A serdülőkor elkerülhetetlen részének tartjuk, mert az amerikai tizenévesek legalább 85 százaléka küzd vele (és ez felnőttkorban is fennáll körülbelül 50 százalékban). Azt mondják, hogy a pattanás egy hormon által vezérelt bakteriális állapot, amelyet drága bőrprogramokkal, fogamzásgátló tablettákkal, antibiotikumokkal és olyan kockázatos gyógyszerekkel kell kezelni, mint az Accutane.

Amint látni fogja, a pattanások hormonális állapotok, de nem normálisak. Íme, amit a kozmetikai és gyógyszergyárak nem akarnak, hogy megértsék: A pattanásokat megelőzheti pusztán az étrend megváltoztatásával.

Gondoljunk a pattanásokra az evolúció szempontjából. Miért átkozná meg az Anyatermészet a feltörekvő felnőtteket, akik szaporodási éveikbe csúnya foltokkal lépnek be, amelyek vonzóak lehetnek a potenciális társak számára? A pattanások nemcsak hasznos célokat szolgálnak; aktívan beavatkozik a dolgok természetes rendjébe. Állítólag nem pattanásaink vannak, és ha megfelelően étkezünk, akkor nem.

Volt-e őseinknek pattanása?

A kutatók a pattanások alacsony vagy nulla arányáról számoltak be a világ különböző, nem nyugatiasodott népeinél. Ide tartoztak olyan genetikailag és kulturálisan sokszínű populációk, mint a háború előtti okinawanák, a vidéki brazilok, az inuit eszkimók és a dél-afrikai bantu.

Amikor Loren Cordain professzor és munkatársai pattanásokat kerestek a Csendes-óceán déli részén fekvő Kitava szigeten élő 1200 emberből és egy paraguayi vadász-gyűjtögető társaság mind a 115 tagjából, üres kézzel léptek fel, és kijelentették: "Nem egyetlen papulát, pustulust vagy nyitott comedot [mitesszert] figyeltek meg. "

A Kitavan étrend elsősorban halakból, gyümölcsökből, kókuszdióból és gyökérzöldségekből állt. A paraguayi menüben manióka, földimogyoró, kukorica, rizs és vadak voltak. Mi a közös ebben a két nagyon különböző étrendben, ami a pattanások megelőzésének titkát rejti?

A válasz elég hamar kiderül ...

Hogyan készítsünk egy pattanást három egyszerű lépésben

1. lépés: Állítsa be a gyulladás színpadát a testében.

Az általunk fogyasztott zsír- és szénhidrátfajták nagy szerepet játszanak a gyulladás és a gyógyulás közötti egészséges egyensúly szabályozásában. A pattanásokban az immunrendszer kiegyensúlyozatlan - túlságosan a gyulladás irányába hajlik és távol van a gyógyulástól.

2. lépés: Dugja be a pórusokat bőrsejtekkel.

Bizonyos ételek bekapcsolják azokat a hormonokat, amelyek a bőrsejtek termelését túlhajtásra terelik. Ezek az extra sejtek a pórusok köré épülnek, összetapadnak és eltömítik a pórusnyílásokat, és amúgy ártalmatlan baktériumokat csapdába ejtik.

3. lépés: Forgassa fel a faggyútermelést.

A faggyú az olajos/viaszos anyag, amelyet az egészséges pórusok termelnek, hogy lágyítsák és vízzárják a bőrt. A pattanásos emberek túl sok faggyút termelnek, emiatt a bőr zsírosodik. Az eltömődött pórusokban felhalmozódó zsír a baktériumok táplálékává válik a bőr alatt bebörtönzött baktériumok számára, segítve őket szaporodni.

A tipikus amerikai étrend olyan ételekkel van tele, amelyek mindhárom lépést táplálják.

Hogyan lehet megakadályozni a pattanásokat három egyszerű lépésben

1. lépés: Kerülje a finomított szénhidrátokat.

A cukor, a liszt, a gyümölcslé, a gabonafélék és más finomított szénhidrátok számos gyanús gyanút jelentenek a "civilizációs betegségek", köztük a pattanások kialakulásában. (Az egyértelmű definíciókért és az elkerülendő ételek teljesebb listájáért kattintson ide.) A „gyors szénhidrátok” kiváltják a vércukorszintet és az inzulin tüskéket a véráramban, növelve a pattanások kockázatát, mert:

Elősegíti a gyulladást.
Hajtsa végre a bőrsejtek túltermelését. Az inzulin növekedési hormon, ezért egyik legfontosabb feladata a sejtek növekedésének és osztódásának stimulálása.
Emelje az androgénszintet. Az androgének az úgynevezett „férfihormonok", mint például a DHEA (dehidroepiandoszteron) és a tesztoszteron. Az androgének természetesen jelen vannak a férfiaknál és a nőknél (de általában sokkal alacsonyabb szinten a nőknél, mint a férfiaknál). Az androgének serkentik a faggyútermelést, olyan magas androgénszintet szint túlzottan zsíros bőrt eredményezhet.

Ebben a 2012-es tanulmányban az „alacsony glikémiás indexű” étrend követése (amely a legtöbb finomított szénhidrátot teljes táplálékkal, például gyümölcsökkel, zöldségekkel és babokkal helyettesíti) mindössze tíz hét alatt jelentősen csökkentette a foltok számát és súlyosságát.

2. lépés: Tegye le a tejüzemet.

A tej és a legtöbb más tejtermék kétféle fehérjét tartalmaz - kazeint és tejsavót -, amelyeket kifejezetten tehénbaba termesztésére fejlesztettek ki. Sajnos túlstimulálják az emberi növekedési hormon rendszereket is:

A tej éppúgy megemeli az inzulinszintet, mint a fehér kenyér. A tejsavó fehérje felelős, nem pedig a laktóz (tejcukor).
A tejsavófehérjék erőteljes növekedési faktort tartalmaznak, az úgynevezett betacellulint. A betacellulin kötődik az emberi bőrsejtek speciális receptoraihoz, az úgynevezett epidermális növekedési faktor receptorokhoz (EGFR), amelyek a bőrtüszők szaporodását és több faggyútermelést eredményeznek. Ez a 2012-es tanulmány azt mutatja, hogy a testépítőknél pattanások alakultak ki a tejsavófehérje-kezelés megkezdése után.
A kazeinfehérjék emelik az emberi IGF-1 szintet. Az IGF-1 jelentése „inzulinszerű növekedési faktor”. Ez az inzulinhoz hasonló növekedési hormon, amely serkenti a faggyú, a bőrsejtek és az androgéntermelés feleslegét.

3. lépés: Kiegyensúlyozza a zsírokat.

Az omega-6 és az omega-3 zsírsavak az immunrendszer nélkülözhetetlen összetevőit alkotják. Az omega-6 (gyulladáscsökkentő) kezdeti gyulladásos reakciókat vált ki a fertőzésekre és a sérülésekre, az omega-3 (gyulladáscsökkentő) pedig átveszi a hatást, amikor eljött a gyógyulás ideje. Ha túl sok omega-6-ot eszel, és nem elég az omega-3, akkor a mérleg túlságosan a gyulladás irányába billen. A magolajokban, például a repce-, szójabab- és kukoricaolajban nagyon magas az omega-6 zsírsavtartalom. A vadon kifogott halak és zsírok, valamint a fűvel etetett állatok szervhúsa az omega-3 legjobb forrása.

A legtöbb ember nehezen tudja növelni az omega-3 bevitelét egyedül a diéta révén, ezért ha nem eszik rendszeresen halat vagy legeltetett állati táplálékot, akkor jó ötlet egy omega-3 kiegészítő fogyasztása halolaj formájában. Különösen a vegán étrendben van az alacsony omega-3 tartalom, így a vegán étrendet választóknak pótlást kell fogyasztaniuk (algákból származó zöldségbarát kiegészítők állnak rendelkezésre).

Ebben a tanulmányban a pattanások jelentősen javultak 10 hét napi napi omega-3 (1000 mg EPA + 1000 mg DHA tartalmú) bevétele után.

Ne feledje, hogy általában nem elég egyszerűen növelni az omega-3 bevitelét; az egészséges egyensúly helyreállításához csökkentenie kell az omega-6 bevitelét is. További információkért, ideértve az élelmiszerlistákat és a kiegészítő ajánlásokat, kattintson ide.

A kitörési ciklus megtörése: A természetes pattanások étrendje

Nincs társfizetés, nincs mellékhatás és számos egészségügyi előny!

Egyél igazi teljes ételeket. Alapozza étrendjét húsra, baromfira, tenger gyümölcseire, tojásra, zöldségekre és gyümölcsökre. Ez a diéta természetesen lágyítja az inzulin tüskéit és javítja az omega-3/6 egyensúlyt, mert mentes az iparban előállított magolajoktól, feldolgozott szénhidrátoktól és tejtermékektől. Mind a kitavani, mind a paraguayi étrend ezeket az egyszerű szabályokat követte (a paraguayiaknak korlátozott volt a hozzáférésük lisztből vagy cukorból készült ételekhez, de ezek a feldolgozott élelmiszerek kevesebb mint 10% -ot tettek ki étrendjükben).

Legyél türelmes. A kutatók szerint akár három hónapig is eltarthat egy új étrend, hogy a pattanások jelentősen javuljanak, mert időbe telik, amíg a bőr átalakul.

Pattanások és inzulinrezisztencia

Ha inzulinrezisztenciája van, akkor a legszebb eredmények elérése érdekében lehet, hogy óvatosnak kell lenni minden szénhidráttal, nemcsak a finomítottakkal. További információkért kattintson ide.

Pattanások és ételérzékenység

Ha az ipari vetőmagolajoktól, feldolgozott szénhidrátoktól és tejtermékektől mentes teljes étrend három hónap alatt nem üríti ki a pattanásait, ismeretlen ételérzékenysége lehet.

A leggyakoribb tettesek a gabonafélék (különösen a liszt és a kukorica), a hüvelyesek (különösen a szója), a diófélék és a tojás. A leggyorsabb eredmény elérése érdekében szüntesse meg mindezeket a kezdetektől, várjon három hónapot, és ha szabad és tiszta a folt, megpróbálhat egyszerre egy ételt visszahozni.

A lényeg: Ne dobja el a pénzét olyan drága és kockázatos kezelésekre, amelyek nem vezetnek a probléma gyökeréhez, és csak gazdagabbá teszik más embereket. Ha inkább a „civilizálatlan” étrend felé hajlik, tej-, finomított szénhidrát- és magolajoktól mentesen, a bőre csak megköszönheti, hogy megtisztul és újra egészségesnek tűnik. Ez ok a mosolyra!