Maraton étkezési terv

Akár a legelső maratont futja, akár a legjobbjait szeretné javítani, a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a napi teljesítmény maximalizálásához.

Dolgoztunk James Collins-szal, az elit teljesítménytáplálkozási szakemberrel, hogy elkészítsünk egy maratoni étkezési tervet, amely a verseny napját megelőző hét napra irányul.

Az alábbiakban megtalálja az egyes napok linkjeit, amelyek elmagyarázzák a javasolt táplálkozási stratégiákat, valamint étkezési és snack-recepteket és ötleteket, amelyek segítenek a táplálkozás tetején maradni egész héten.

Néhány edzési javaslatot is felvettünk a Virgin Money London Marathon kezdő edzéstervéből, amely képet ad arról, hogy mennyit kell futnia és pihennie a maraton előtti héten.

Próbálja ki a többi maratoni étkezési tervünket:

Maraton étkezési terv - hétfő

Ez a végső visszaszámlálás! Helyezze el a verseny előtti táplálkozását a heti táplálkozási tervekkel, James Collins sporttáplálkozási szakértővel. A hétfői étkezési terv

Maraton étkezési terv - kedd

Ez a maraton előtti hét, és a megfelelő táplálkozás kulcsfontosságú a csúcsteljesítmény szempontjából. James Collins sporttáplálkozási szakember megosztja a verseny előtti keddi étkezési tervét. A keddi étkezési terv

Maraton étkezési terv - szerda

Ügyeljen arra, hogy a testének minden szükségeset megadjon az állóképességi eseményt megelőző héten. James Collins sporttáplálkozási szakértő elmagyarázza, miért kellene szerdára növekednie a szénhidrátbevitelnek. A szerdai étkezési terv

Maraton étkezési terv - csütörtök

James Collins sporttáplálkozási szakember megosztja étkezési tervét a nagy verseny előtti héten - a csütörtök a kiváló minőségű fehérjéről és a szénhidrátbevitel növeléséről szól. A csütörtöki étkezési terv

Maraton étkezési terv - péntek

Pénteken 48 órás szénhidrát-töltés kezdődik. Készüljön fel nagy versenyére szakértőnk étkezési terveinek hetével. A pénteki étkezési terv

Maratoni étkezési terv - szombat

A rendezvény előtti napon mindenképpen fogyasszon sok könnyen emészthető szénhidrátot - mondja James Collins sporttáplálkozási szakember. Szombati étkezési terv

Maraton étkezési terv - vasárnap

Elérkezett a versenynap, és ideje tesztelni az edzéseket. Tartsa be táplálkozási stratégiáját a futás előtt és alatt, majd cserélje ki a folyadékot, a szénhidrátokat és a fehérjét, ha átlépi a határt. A vasárnapi étkezési terv

Most próbáld meg.

Ezeket az étkezési terveket utoljára 2020. február 20-án frissítette James Collins.

James Collins az olimpiai és a profi sporttal végzett munkája révén elismert vezető teljesítménytáplálkozási szakember. Az elmúlt évtizedben együtt dolgozott az Arsenal FC-vel, az angliai és francia labdarúgó-válogatottal és a GB-csapattal. Magángyakorlata van a Harley Streeten, ahol üzleti vezetőket, előadóművészeket és ügyfeleket lát az élet minden területéről. Ő az új terv, az Energiaterv szerzője, amely a fitnesz táplálásának alapelveire összpontosít.