Jason Statham edzésprogram

Jason Statham arról ismert, hogy az egyik legkeményebb srác, akit valaha is láthattál a filmekben. Statham az egyik legszakítottabb testalkat és testalkat a filmiparban.

jason

Az angol színésznek újra kellett értékelnie az egészséges és fitt állapotú nézetét. Statham nagyszámú akciófilmben játszott, és gyakorolt ​​néhány MMA-t is.

A „Crank 2” film megjelenése előtt egy robbanó képzési programot fogadott el, amely minden héten 6 napig működött.

Ezzel a cikkel megmutatjuk nektek, hogyan szerezhetsz olyan szakadt testet, mint Statham. Itt bepillanthatunk Statham teljes edzéstervébe és étrendjébe.

Jelenlegi statisztika

Magasság: 1,78 m

Súly: 84 kg (185 font)

Kor: 51 éves

Születésnap: Július 26-án

Születési hely: Shirebrook, Egyesült Királyság

Elismerések: Női filmkritikusok körének díjai 2006

Edzés alapelvei

Jason Statham rutinjain belül általában összekeveri az edzését, és edzéseinél a saját testsúlyát is szívesen használja.

Nagyon gondosan megtervezi az edzését, hogy ne fáradjon el ugyanolyan gyakorlatok elvégzéséből. Arra törekszik, hogy sportos, gyors és mozgékony maradjon. Statham szinte minden nap bemelegítéssel indul, majd ezt követően folytatja az edzését.

Statham korábban nem törődött az étrendjével. Ma étrendje napi körülbelül 2000 kalóriából áll, felosztva 6 étkezésig, amelyeket 2-3 óránként megeszik.

Jason Statham edzésprogramja

Jason Statham a hét 6 napján eléri az edzőtermet, ahol az edzésterv folyamatosan változik. Edzési terve nagy intenzitású gyakorlatokkal van ellátva, amelyek folyamatosan tartják a pulzusszámot, miközben zsírégetést és tónusos izmokat égetnek el.

Az edzésfilozófiát úgy tervezték, hogy alternatív dinamikus megközelítést alkalmazzon robbanékony mozgásokkal. Az egyik dolog, amit Statham szeret a legjobban, az az, hogy a saját testsúlyával edz.

Itt van Jason Statham edzésprogramja:

Hétfő: Piramis körverseny

Ebben a rutinban Jason 7 gyakorlatot hajt végre:

  1. Bemelegítés: 10 perc evezőgépen 20 löket/perc sebességgel
  2. Fekvőtámaszok
  3. Gyűrű felhúzások
  4. Csak testtömegű guggolások
  5. Merev láb holtemelő
  6. Lógó lábemelés
  7. Hűlés: 10 perc szabadfogású légi munka torna trambulinon

Kedd: Statikus Hold Circuit és Big Five 55 edzés

Kedden Jason a mellkasát és a vállát veszi célba. 9 különböző gyakorlat van Jason mellkas- és vállrutinjában:

  1. Bemelegítés: 10 perc evezőgépen 20 löket/perc sebességgel
  2. Lapos pad mellkasprés
  3. Katonai sajtó vállgyakorlat
  4. A súlyzó mellkasa repül
  5. Tricepsz nyomások súlyzóval
  6. L-sit fogás a merülő rudakon
  7. A gazdák kettlebellel tartanak
  8. Testtömeg guggolás
  9. Hűlés: 10 perc torna trambulinon

Szerda: Intervallum edzés evezéssel és ökölvívással

Szerdán Jason evezős és ökölvívó rutint végez. Ezen a napon sokat dolgozik saját testsúlyával.

  1. Elülső guggolás súlyokkal
  2. Húzódzkodás
  3. A pushups elutasítása
  4. Az erő súlyzóval tisztít
  5. Térdig könyökig

Csütörtök: Alsótest edzések és fekvőtámaszok

Csütörtökön Jason eléri az alsó test edzését. 6 különböző gyakorlatot kell elvégeznie ezen a napon.

  1. Bemelegítés: 2000 m evezés
  2. Csak testtömegű guggolás (20 ismétlés)
  3. Első guggolás 175 kg-os súlygal (5 szett, 5 ismétlés, 90 másodperc pihenés a szettek között)
  4. Merev lábszélhúzások (4 sorozat, 1 ismétlés a testsúly 130, 140, 160 és 180 százalékánál, 3 perc pihenés a készletek között)
  5. Fordított hasi ropogás
  6. Hűlés: 200 fekvőtámasz (15-20-25-20-15-15 ismétlés készlet)

Péntek: Halmozott edzésprogram

Pénteken Jason eléri az összesített edzésprogramot, ahol minden gyakorlatnál 5-10 ismétlést végez.

  1. Bemelegítés: Kötél mászik, medvemászások (20 yard) és rákos séták (20 yard), egyenként 5 ismétlés
  2. Első guggolás 120% testtömeggel (5 ismétlés)
  3. Gyógygömbcsapások (5 ismétlés)
  4. Kötélhúzások (5 ismétlés)
  5. Lapos fekvenyomás (10 ismétlés)
  6. Gyógygömbcsapások (10 ismétlés)
  7. Felhúzások (15 ismétlés)
  8. Gyógygömbcsapások (10 ismétlés)
  9. Dips (15 ismétlés)
  10. Orvostudományi labda csapások (15 ismétlés)
  11. Kötél húz (20 ismétlés)
  12. Gyógygömbcsapások (20 ismétlés)

Szombat: Kontextus szerinti edzés

Szombaton Jason nyomvonalas.

A pálya több mint egy órán át fut

Vasárnap: pihenőnap

Szombaton Jason pihenőnapja van, és a többi testépítőhöz hasonlóan tudjuk, hogy a pihenés az edzés egyik legfontosabb része, így a test helyreállhat.

Jason Statham étrendje

Most, hogy átéltük Jason Statham edzésprogramját, végre itt az ideje, hogy megnézzük az étrendjét. Statham jó egészséges ételeket eszik, beleértve a diót, babot, halat és csirkét, hogy sovány izomtömeget kapjon.

Ez azonban nem akadályozza meg abban, hogy olyan harapnivalókat fogyasszon, mint a csokoládé. A színész gondoskodik arról, hogy nappal mindig cukros és keményítőtartalmú ételeket fogyasszon.

Tehát ezzel mondva vessünk egy pillantást Jason Statham étrendjére és azokra a kiegészítőkre, amelyeket naponta szed az edzés eredményeinek segítésére.

Itt van Jason Statham étrendje:

Reggeli: Friss gyümölcsök, például ananász és eper, zab, buggyantott tojás; granola/zabkása hideg, télies helyeken

Ebéd: Barna rizs, párolt zöldségek vagy miso leves

Vacsora: Sovány marhahús, csirke, hal, zöldség/saláta; kerüli az étkezést este 7 óra után. Földimogyoróvaj, dió vagy más magas fehérjetartalmú snack az étkezések között. Legalább 3 liter vizet naponta.

Kiegészítők

Jason Statham a következő kiegészítőket használja nyereségének elősegítésére:

  • Power Testo robbanás
  • Erő izom robbanás
  • Fehérje turmixok
  • Vitaminok

Összegzés

Jason Statham minden idők egyik legnagyobb akciószereplője, és nem csoda, hogy edzésrendjeivel és étrendjével sok embert befolyásolt. A Statham azt is megmutatta az embereknek, hogy alulról felfelé haladhat, ha csak keményen dolgozik.