A terhességben a magas vérnyomás kezelése egészséges étrenddel

A magas vérnyomás (más néven magas vérnyomás) az egyik leggyakoribb probléma, amelyet a nők terhesség alatt tapasztalnak. Ez okozhatja az aggodalmakat és a kellemetlenségeket, de vannak módok ennek kezelésére az egészséges étrend életmódba történő beépítésével.

Ha terhesség alatt magas vérnyomása van, akkor kétféle lehet:

Krónikus magas vérnyomás, amely akkor jelentkezik, amikor már magas a vérnyomása terhesség előtt.
Terhesség okozta magas vérnyomás, más néven terhességi magas vérnyomás, amely akkor jelentkezik, amikor a magas vérnyomást terhessége okozza.

Általánosságban elmondható, hogy a vérnyomása a terhesség első felében csökken, majd a terhesség második felében újra emelkedik. A terhesség okozta magas vérnyomás (PIH) legtöbb esetét 32 hét után diagnosztizálják. Ha nem kezelik, a magas vérnyomás súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat mind Önnek, mind babájának. Ezért nagyon fontos, hogy a szülésznője minden találkozón ellenőrizze Önt és ellenőrizze a magas vérnyomás jeleit.

Akár terhesség előtt szenvedett magas vérnyomástól, akár nem, használhatja ezeket az egyszerű étrendi és életmódbeli változtatásokat, hogy egészséges tartományban tartsa a vérnyomását:

Egyél több esszenciális zsírsavat (EFA)

Klinikailag bizonyítottan csökkenti a vérnyomást. Az esszenciális zsírsavak nagy forrásai a következők:

Avokádó
Brazil dió*
Chia mag
Kókuszolaj
Lenmagolaj
Mogyoró*
Dióvaj *
Olivaolaj
Olajos halak, például lazac, makréla, szardínia és hering **
Tökmagok
Dió *

* Csak ne feledje, hogy ezeknek mind mentesnek kell lenniük sótól, és kerülniük kell, ha allergiás a dióra!

Törekedjen arra, hogy naponta 2-3 adag EFA-t fogyasszon. Az egyik adag egy marék diónak, egy lazac steaknek vagy egy evőkanál olajnak felel meg.

Az avokádó és a lazac kombinálható a tökéletes, tápláló és finom reggeli vagy villásreggeli elkészítéséhez! Adjon hozzá egy buggyantott tojást, hogy még egy jó zsírt tartalmazzon. A tojás a lazac mellett egy másik kulcsfontosságú fehérjeforrást is bead az étkezésbe.

Egyél kalciumban és magnéziumban gazdag ételeket

A kalcium és a magnézium csökkenti a magas vérnyomás és a pre-eklampsia kockázatát terhesség alatt. Ezért nagyon fontos, hogy mindkettőt belekeverjük az étrendbe, mivel ez segíthet a magas vérnyomás megelőzésében vagy enyhítésében. Lásd az egészséges táplálkozás alapjait: második rész .

A legjobb kalcium- és magnéziumforrások a zöld leveles zöldségek, például:

Brokkoli
káposzta Zöldek
Kelkáposzta
Spenót

Egyéb jó zöldségforrások a következők:

Spárga
Sárgarépa
Zeller
Fokhagyma
Zöldbab
Hagyma
Borsó
Fallabda
Édesburgonya
Paradicsom

A legjobb gyümölcsforrások a következők:

Almák
Sárgabarack
Grapefruit
Körte
Ananász
Szilva
Gránátalma
Eper

Tegyen elegendő D-vitamint

A D-vitamin-hiány kulcsfontosságú szerepet játszik a magas vérnyomásban, számos más terhességi szövődmény mellett (lásd: „Ajánlott kiegészítők a terhesség számára”). A NICE irányelvek kimondják, hogy minden terhes és szoptató nőnek D-vitamin-kiegészítőt kell szednie, mivel általában nem jutunk elegendő táplálékhoz vagy napsütéshez az Egyesült Királyságban.

Egyél több teljes kiőrlésű gabonát

A teljes kiőrlésű gabona gazdag oldható rostforrás, amelyről kiderült, hogy javítja a vérnyomásszabályozást és csökkenti a gyógyszeres igényt. Próbáljon megenni naponta négy adag teljes kiőrlésű gabonát, például:

barna rizs
Hajdina
Köles
Zab
Tönköly
Rozs
Quinoa. Lásd a szuperélelmiszereket a terhességről

Teljes kiőrlésű liszt

Próbálja ki az erjesztett tejtermékeket

Döbbenetes bizonyítékok utalnak arra, hogy bizonyos baktériumtörzsek hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Egyéb jótékony hatások közé tartozik az emésztés javítása és az immunrendszer fellendítése, ezért próbáljon napi 1-2 adagot bevinni, például:

Csedár sajt
Élő természetes joghurt
mozzarella
parmezán