19 étel, amelyek segítenek a súlygyarapodásban és az izomgyorsításban

Míg egyesek folyamatosan próbálják a túlzott zsírvesztést, mások nehezen tudnak hízni. Ironikus módon a gyorsétel nem működik azok számára, akik nem tudnak hízni. A megoldás egyszerű - egyél egészséges zsírokban és fehérjékben gazdag ételt, például tejet, avokádót, diót vagy lazacot. A listán szereplő termékek snackként, köretként vagy főételként történő fogyasztása elősegíti a hízást. És ha kombinálja őket rendszeres testmozgással, akkor ezek segítenek az izmok felépítésében.

Napos oldal elkészítette a 19 legjobb étel listáját, amelyek alternatívát jelentenek az unalmas csirkemellek számára, és hihetetlenül hasznosak abban, hogy elősegítsék a súlygyarapodást és az izomépítést.

1. Tej erős csontokért és energiáért

A tej tele van fehérjékkel, szénhidrátokkal és zsírokkal, valamint kalciummal és más vitaminokkal, kazeinnel és tejsavófehérjékkel. Tanulmányok bizonyítják, hogy edzés után a sovány tej fogyasztása segít izmot épít hatékonyabban, mint a szójafehérje ital. Ha nem edz, csak igyon kb. Egy vagy 2 pohár tejet étkezés.

2. Házi fehérjeturmix, mint egészséges alternatívája a bolti turmixnak

Nagyon sokféle turmix létezik, némelyiket lehet használni sújt veszteni, némelyik fenntartani a súlyt, mások pedig szerezd meg. Jobb, ha saját magad készíted házi turmix, mivel az üzletben vásároltak általában túl sok cukrot és szinte semmilyen tápanyagot nem tartalmaznak. Csak a megfelelő receptre és jó alapanyagokra van szüksége. Például:

Csokoládé banán dió turmix: keverj össze 2 csésze (470 ml) tejet 1 banánnal, 1 gombóc csokoládé tejsavófehérjével és 1 evőkanál (15 ml) mogyoróval vagy más dióvajjal.
Vanília bogyó turmix: keverjen össze 2 csésze (470 ml) tejet 1 csésze (237 ml) friss vagy fagyasztott vegyes bogyóval ízlés szerint, jeget, 1 csésze (237 ml) magas fehérjetartalmú természetes joghurtot és 1 gombóc vaníliás tejsavófehérjét.

3. Avokádó az egészséges izmok fenntartásához

Az avokádó az a király egészséges zsírok. Ez az egyedülálló étel hihetetlenül tápláló és hatalmas egészségügyi előnyökkel jár. Nem tartalmaz sok kalóriát, de továbbra is az egyik legjobb étel a fogyáshoz. Az egyik avokádó 332 kalóriát, 29 gramm zsírt és 17 gramm rostot tartalmaz. Vitaminokban (például C, E és K) is gazdag, és megérdemli, hogy hozzáadják az Önéhez saláták és szendvicsek ha a hízás érdekében utazik.

4. Piros húsok az izomszövet építéséhez

A vörös hús minden szükséges hízik és izomépítés. Először is tartalmaz leucin és kreatin, tápanyagok az izomfehérje stimulálásához és az új izomszövetépítéshez. Másodszor fehérjét és zsírt is tartalmaz, amelyek segítenek a hízásban. Fontos: A túlfogyasztás egészségtelen, bár a karcsúbb vágások egészségesebbek a szív számára, mint a zsírosabbak.