Hogyan vékony borjak

Utolsó frissítés: 2020. június 1., 16:59

Tudom, hogy a blogomban rengeteg információ található arról, hogyan lehet karcsú lábakat és karcsúsítani az izmos combokat, de a borjakról nem beszéltem túl sokat.

Ez azért van, mert meglehetősen kihívást jelentő téma. Az egész abban áll, hogy a borjú méretét izom vagy zsír okozza-e.

Nagyon sok kérdést kapok arról, hogyan lehet kisebb a borjait, és főleg hogyan lehet karcsú a vádli izmait.

Ha kíváncsi arra, hogyan lehet elveszíteni a borjúzsírt vagy hogyan lehet megszabadulni a borjúizomtól, akkor ez a blogbejegyzés az Ön számára.

Kezdjük azzal, hogy megértsük azokat az okokat, amelyek miatt eleve nagy borjak lehetnek.

Mi okozza a nagy borjúkat?

1. GENETIKA

Ezért ez a nehéz téma. A borjú méretének nagy tényezője a genetika. Vessen egy pillantást a szüleire vagy a testvére borjúizmaira - akkorának tűnnek-e, mint a tiéd?

Ha ilyen módon születtél, és nem sok olyan gyakorlatot végeztél, amely megváltoztathatta a borjak formáját, akkor valószínű, hogy nem tudsz jelentős változásokat végrehajtani. De kisebb változtatások lehetségesek lehetnek.

2. ZSÍR

Ha a borjú méretét a zsír okozza, akkor a borjúzsír elvesztésének megválaszolása megegyezik a teljes fogyással.

A súlycsökkenés mindenképpen segít vékonyítani a borjait.

De ne feledje, hogy a lábak a legnehezebbek a zsírvesztéshez, és általában a nők utolsó helyei, ezért több időbe telik az eredmények megtekintése.

3. IZOM

Ha sok olyan edzést hajtott végre, amely a borjait veszi célba, különösen a nehézeket, akkor nagyon lehetséges, hogy a borjaid megnövekedtek az izmok miatt (különösen, ha genetikai hajlamod van az izmosabb borjakra).

Ebben az esetben elkerülheti bizonyos gyakorlatokat, hogy megakadályozza a vádli izmainak növekedését. Ezzel kisebb mértékű csökkenést is tapasztalhat, különösen akkor, ha a borjait „felpumpálták” az edzésekről.

A VÁRGOM IZOMBÓL VAGY ZSÍRBÓL KÉSZÜLT?

Fontos megjegyezni, hogy nagyon nehéz felépíteni a borjú izmait, hacsak nincs genetikai hajlamod.

Ha nem biztos abban, hogy a borjai nagyobbak-e zsírból vagy izomból, ellenőrizheti a BMI-t (testtömeg-index) - ez ad némi ötletet.

A profi sportoló nők esetében 14-20% az átlagos testzsír, míg annak, aki rendszeresen - hetente néhányszor - edz, 21-24%.

Van egy egyszerű tesztem is, amely borjakra vonatkozik: hajlítsa meg a borjait.

A kemény darab az izom. A puha cuccok rajta kövérek. Ez legyen a kezdő gondolatod

MIÉRT KAPTAM A VÁRMAIM NAGYOBBAN A KISMUNKÁLÁST?

A borjak méretének növekedését okozhatta az edzés típusa miatt, különösen ha mesomorf vagy endomorf vagy.

Látod, 3 testtípus létezik, és mindegyik másképp fogy, és izmokat épít, és 3 testtípusból 2 könnyedén felhalmozódhat.

Ha nem ismeri a testtípust, készítettem egy speciális vetélkedőt, amely mindössze 2 perc alatt segít megtanulni testtípusát.

Tippeket is kap arról, hogyan kell étkezni és edzeni a típusa szerint, hogy a lehető legjobb eredményt érje el. És ez teljesen ingyenes!:)

Részletesen megvitatom azokat a gyakorlatokat, amelyek izmos borjakat okozhatnak, és mely edzéseket érdemes elkerülni.

Ha a borjaid korábban karcsúak voltak, és a testmozgás volt az oka annak, hogy felpattantak, akkor biztosan visszaszerezheted őket olyanra, mint korábban!

HOGYAN LEVESZTETIK A IZOMI VÁRMOKAT

Három dolgot kell tennie:

Ne végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek elsősorban a borjait izmossá tették.
A vádli izmainak csökkentésének fő módja az, hogy a lehető legkevesebbet használja, és lehetőséget ad az izmainak arra, hogy önmagukban csökkentsék.
Több alacsony intenzitású kardió
Ez segít abban is, hogy elveszítse a felesleges zsírt az alsó felén anélkül, hogy extra izmokat építene.
Összpontosítson a teljes fogyásra
Ez segít elveszíteni a felesleges zsírt az alsó felén (de ne feledje, ez eltart egy ideig). Ehhez jó étrendre és következetes testmozgásra van szükség.

1. LÉPÉS: HAGYJA MEG A GYAKORLATOKAT Ez feldobja a borjúidat

Az alábbi gyakorlatok nagyszerűek az általános erőnléthez és a zsírvesztéshez, de ha a fő cél a vádli karcsúsítása, akkor mindenképpen kerüld:

1. KARDIO DÖNTEN

A futás valóban felépít néhány izmot a vádliban, de a futás annyira jó neked, és általában jó a lábad karcsúsítására, hogy haboznék abbahagyni a futást.

Ez azt jelenti, hogy ha úgy tűnik, hogy a borjaid könnyen összegyűlnek, gondoskodnék arról, hogy mindig sík felületen futj - a lejtő megnöveli a borjú méretét.

A borjú izomméretének megszabadulásához (ha felpörgeti) kerülje a Stairmastert és a lejtőn futást egy futópadon.

Ezenkívül a hosszú távú futás (stabil állapotú kardió) általában nem fog annyi izmot felépíteni, mint a sprintelés, ezért ragaszkodnék ehhez.

Ha valóban nem akar futni, akkor a gyaloglás remek - összességében karcsúsítja a lábát, és nem növeli a borjú méretét. Csak győződjön meg róla, hogy sík felületen van!

2. HILLI SPRINTEK VAGY BÁRMILYEN FELSŐ GYAKORLATOK

Csakúgy, mint a kardió egy lejtőn, minden, ami járáshoz vagy felfelé futáshoz, izomot épít a borjaiban.

Ez magában foglalja a hegyi sprinteket, de olyan dolgokat is, mint a gyakran túrázás (sajnos) és a lépcsős gép.

3. Kihagyás

Sok nő kérdezi tőlem, hogy jó-e az ugrás a lábak karcsúsítására. A válasz nem, nem igazán.

Ahhoz, hogy vékonyabb legyen a lába és a borja, valóban gyalogolni és/vagy futni kell.

Az átugrás többnyire a te borjaidat használja, így gyorsan fel fogja őket tölteni, ha genetikai hajlamod van az izmos borjakra.

Nagyszerű gyakorlat, bár, ha nem érdekel a borjú mérete, hajrá! Ha mégis megteszi, jobb, ha elkerüli.

4. PLYOMETRIC/HIIT GYAKORLATOK

Az ugráshoz hasonlóan sok ugró gyakorlat is felhasználja a vádli izmait, és nagyobbá teheti azokat.

Ha szereted a HIIT-et, akkor nem feltétlenül kell abbahagynod, ha a te vádlád kisebbre fókuszál.

Végezhet néhány HIIT gyakorlatot, de ha karcsúsítani akarja az izmos borjakat, ne vigye túlzásba az alsó test plyometrikus gyakorlatait, például ugró guggolásokat, ugró tüdőket és burpeeket, és mindent, ami azt eredményezi, hogy erősen a lábára esik.

2. LÉPÉS: TÖBB ALACSONY INTENZITÁSÚ KARDIÓT

Sokat beszélek a kardio előnyeiről a zsírvesztés és a sovány lábak esetén, és ebben az esetben még fontosabb, hogy a vádli és a lábak izmainak csökkentése általában.

Az alacsony intenzitású kardio elégeti a zsírt (és egyes esetekben akár az izmokat is), és csökkenti a teljes testtömegét, így elősegíti a borjak kisebbé tételét.

Próbáljon ki erőteljes gyaloglást, egyensúlyi állapotú futást (sík felületen egyaránt) vagy úszást - egy nagyszerű kardió edzés.

HASZNÁLJA A FUTÓPADOT

Tudom, hogy sok nő észreveszi, hogy a borjaik kisebbek lesznek, amikor futópadon futnak.

Az egyetlen dolog, aminek ezt tulajdoníthatom, az a tény, hogy a futópad alatta mozog, így valószínűleg nem kell annyira bevonni a vádli izmait, mint kifelé futni, amikor erősebben kell lenyomnia a földet.

Számomra nem tapasztalok semmilyen fizikai különbséget a kinti futás/séta vagy futópad között. De ez tényleg az egyén dolga.

BEÁLLÍTJA FUTÓ TECHNIKÁJÁT

Kerülje a lábujjakon való futást, mivel a borjait inkább így fogja használni. Fuss saroktól talpig tartó sztrájkkal és használjon támogató cipőt.

Bónusz tipp: A gyorsabb eredmény érdekében próbálja ki az éheztetett kardiót.

3. LÉPÉS: FÓKUSZ A TÖMEG FOLYÁSÁRA

Ha lefogy, elveszíti mind a zsírt, mind az izmokat, így ez automatikusan azt jelenti, hogy a vádlik sokkal vékonyabbak lehetnek.

Ez azt jelenti, hogy nem lehet észrevenni a zsír csökkentését, így minden valóban attól függ, hol hajlamosak először zsírokat raktározni és veszteni.

Például a felsőtestemből gyorsabban fogyok, mint az alsó testemből.

Segít megismerni testtípusát és azt, hogy mennyire reagál bizonyos étrendre és testmozgásra.

Ne feledje - az étrend a borjak karcsúsításának és a fogyásnak a kulcsa; a gyakorlat a második.

Tehát koncentráljon arra, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit a nap során megég.

A 7 napos étkezési tervemet ingyenesen letöltheti. Úgy tervezték, hogy segítsen karcsúbbá válni.

A LEGJOBB GYAKORLATOK A TESTED LEVÉTELÉHEZ

Mint említettem, nem lehet észrevenni a zsír csökkentését. Ehelyett több olyan edzést kell végeznie, amely karcsú és tónusú marad, anélkül, hogy közben túl nagy mennyiséget adna hozzá.

Íme néhány tipp:

1. TÖBB FOLYAMATOSÍTÁS ÉS HABOLÁS

Ha sokkal nehezebb edzéseket szokott csinálni az alsó testének, akkor az ismételt stressz miatt gyakran „rövidítheti” izmait.

Félreértés ne essék - a nyújtás nem feltétlenül csökkenti a borjait, de segít a feszes izmok fellazításában és rugalmasabbá tételében.

Ha sok olyan edzést hajtott végre, amely a lábát vette célba, akkor az lehet, hogy az izmai feszesek.

Mellékhatásként érezheti, hogy a combja és a vádli izmai kissé vesztesebbek, sőt kissé vékonyabbnak tűnhet.

2. Próbálja ki a jógát és a pilátákat

A jóga és a pilates-szerű edzések formában tartják Önt anélkül, hogy közben túl sok izmot adnának hozzá.

Különösen arra törekszenek, hogy legyen egy erős magjuk - ami javítja az általános testtartást, és tónusban tartja formáját.

3. 3 LÉPÉS A LEAN LEGS PROGRAMBA A IZOMLÁBAK LEVESZTÉSÉHEZ

Meg kell említenem a 3 lépés a sovány lábakig programomat is, amelynek célja a karcsú és tónusú test megszerzése.

Különösen a karcsúbb lábak megszerzésére összpontosít, így segít a borjak karcsúsításában.

A programnak három változata létezik, egy a 3 testtípushoz: ektomorf, endomorf és mezomorf.

Segít karcsúvá válni és karcsúbb lábakat ad anélkül, hogy terjedelmet okozna - borjak is.:)

Mostanra megtanulta, hogy a vádli zsír és izom megszabadulásához az étrendre és a megfelelő típusú edzésekre kell összpontosítania.

A programom magában foglalja a kardiót, a teljes 8 hetes étkezési tervet és az ellenállási edzés stílusát, amelyet ebben a blogbejegyzésben említettem.

Ezenkívül a programom ellenállóképző részében TELJES HOSSZÚ videók találhatók, amelyeket a bemelegítéstől a lehűlésig követhetsz.

Ez a példa teljes hosszúságú és teljes test edzésre a Programomban, amelyet bármikor otthon végezhet. Minden edzést úgy terveztek, hogy karcsú, ne terjedelmes legyen!

Hogy többet tudjon meg az énről 3 lépés a sovány lábakig program, kattintson erre a linkre.

És mint mindig, ha bármilyen kérdése van, kérdezzen nyugodtan!

Kapcsolódó hozzászólások:

A cikket Rachael Attard írta

Rachael ausztrál származású okleveles személyi edző és táplálkozási szakember, aki tudományos alapképzéssel rendelkezik.

Miután évekig küzdött egy olyan testedzési és diétaprogramért, amely a sovány és tónusú testre törekvő nők számára készült, nagy tömeg nélkül, megtervezte Lean Láb programját. Ez a program az egyes testtípusokhoz igazodik, és arra összpontosít, hogy segítsen a nőknek tónusú, de nőies testet kapni anélkül, hogy terjedelmessé válna.

Feladata a nők felhatalmazása és egészséges és kiegyensúlyozott formában tartásuk segítése.

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

116 hozzászólás a „Hogyan lehet vékony borjakat”

Szia, szóval sokat nyújtózkodtam és videókat néztem. De nem működik! Segítségre van szükségem és gyorsan! Utálom a vaskos borjakat. Amikor fiatalabb voltam, 10 éves koromig a lábujjamon álltam! Mindenképpen ott van az izom, és szeretném, ha elmúlna . tudna segíteni?

A borjak kissé trükkösek, mert a genetika nagy tényező. De ami a lábad (beleértve a vádlikat is) karcsúsítását illeti, a megfelelő típusú kardió elvégzése, az ellenállás edzése és az étrend fogyáshoz való igazítása mindenképpen segít.

Tudjon meg többet, ha elolvassa ezt a blogbejegyzést.:)

És ha a borjaid nagyobbak lettek az edzés vagy a súlygyarapodás során, örömmel mondhatom el, hogy a 3 lépésből álló sovány láb program segíthet ebben:)

Ha további kérdése van, írjon nekünk bizalommal az [email protected] címre

Ezek nagyszerű gyakorlatok. A feleségem kb. 50 kg-ot fogyott, és nagyon jól néz ki. A Google-ról értesültem erről a weblapról, mert a feleségem megkérdezte, hogyan lehet kisebb borjait csinálni.

Köszönöm, hogy megkerested:)

Elképesztő hír, nagyon örülök, hogy ezt hallottam! Gratulálok a feleségednek Rachael nevében, és köszönöm neked, hogy ennyire támogattad őt:)

Mondja meg, ha bármikor segítségre van szüksége Önnek:)

Szia Rachael csapat, mesomorf vagyok, 18 éves ... próbálok súlyt fogyni, ezért követtem Rachael mesomorfokkal kapcsolatos tanácsait, de nincs lehetőségem kimenni futni/sétálni, vagy akár a tornaterem, ezért ezt csinálom a kardiómért; a nappalim padlója négyzetes mintájú, így járok vagy futok (mérsékelten, hogy puffadjak) a mintát követve, attól tartok, hogy a borjakban ömleszthetek, hogy ne forduljak be a szélére, annyit mondj, hogy veszélyben vagyok terjedelmes, ha igen, hogyan tudom a kardiómat a pályára állítani anélkül, hogy terjedelmes lennék? Itt a jó hír; Rachael tanácsát követve a felsőtestem illik! De kérem, segítsen a lábaimmal😭

Szia kedves Dee azt mondja:

Szia,
Nagyon köszönöm a cikket, annyira hasznos volt. 25 éves vagyok, és nagyon terjedelmes izmos vádlijaim vannak, anyámnak és nővéremnek is nagy klávéi vannak, de az enyém úgy tűnik, hogy rosszul végeztem a gyakorlatot, és az izmokat okoztam ahelyett, hogy karcsúsítottam volna. Több programot is kipróbáltam, de semmi sem segített eddig. Karcsú felsőtestem van, soha nem hízok a felsőtestemben, de a lábaim nagyon vastagak és izmosak a vádlijaim, 12 éves korom óta zavar, és ez hatással van az önbecsülésemre.
Kérlek segíts.

Köszönöm, hogy megkerested Kristy azt mondja:

Imádom a testmozgást. Nem csak az erőnlétem szempontjából, de nagyszerű volt a mentális közérzetem és a stressz szintem szempontjából is. Azt azonban észrevettem, hogy egyre nagyobb vagyok, és a tornaruhám egyre szigorúbbá válik. Karcsúsítanom kell, mivel kezdek kevésbé nőiesnek érezni magam, de szeretném tartani a kardiót. Képes leszek még izzadni és úgy érezni, hogy jól edzettem?

Rachael karcsúsító ötlete magában foglalja az állandó kardiózást, az egészséges táplálkozást és az ellenállóképzés gyakorlását.
Ha további kérdése van, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot az [email protected] címmel, hogy részletesebben tudjunk segíteni.:)

Helló,
Egészséges súlytartományban vagyok. Vajon kapok-e sovány lábakat 10 000-es járástól és testgyakorlástól, amikor az elfogyasztott kalóriám az aktuális testsúlyomhoz tartozik?

Mivel elégedett vagy a testsúlyoddal, és nincs szükséged kalóriadeficitre, ha megfelelő edzéseket gyakorolsz a lábad karcsúsítására (rengeteget találsz Rachael blogjában), és naponta 10 000 lépést sétálsz egy sík felületen, akkor kapsz nagyszerű eredményeket!:)