Téma: Még egy súlycsökkentő kérdés (sajnálom!)

Meneteszközök

Keresés

Kijelző

Még egy súlycsökkentő kérdés (sajnálom!)

Statisztika

- 5'8 ", 194 font, 33 éves.
- Férfi.
- Derék körülbelül 42,5 "
- Sok éves ki-be csacsogás az edzőteremben anélkül, hogy valójában DTP lenne. Az eddigi legjobb guggolásom 235 x 5, a legjobb sajtó pedig 125 x 5, a guggolással évekkel ezelőtt, a sajtóval pedig újabban került sor. Szóval, röviden: elég gyenge vagyok.

Nemrég 6 év óta először jártam orvosomnál különféle kisebb egészségügyi problémák (alvási nehézségek, fejfájás, szorongás/depresszió) miatt. Vérmunkát végeztünk, és az LDL-koleszterinem hatalmas 203-ban tért vissza. Yikesh! Természetesen statint írt fel nekem, és úgy érezte, hogy a halál a sarkon van. Mindezekre válaszolva azt mondtam magamnak: "Megtisztítom a szar diétámat, és egyszer és mindenkorra megcsinálom az SSLP-t!" Arra gondoltam, hogy csak megtarthatom a súlyomat, miközben végzem a programot.

Jordan Feigenbaumnak azonban alapvetően ugyanezt az információt adtam az egyik Instagram Live Q & A-jában, és elmondta, hogy úgy érzi, hogy fogynom kell az LP készítése közben. Be kell vallanom, hogy a válasza kissé meglepett. Igazán? Fogynom kellene, miközben LP-t csinálok 5'8, 194 fontnál?

Ezen a fórumon követtem néhány legfrissebb fogyókúrás szálat, és remek dolgokat olvastam, de ezeknek a srácoknak a többsége meglehetősen kövérebb, mint én. Azt hiszem, csak olyan korban/súlyban estem le, ahol nem vagyok teljesen biztos abban, hogy mit kellene csinálnom. Ha követem a makrotápanyagok számát a fogyáshoz a Vadállatnak lenni cikk, milyen módosításokat kell végrehajtanom a programon, ha van ilyen?

Azt mondanám, hogy a derékvonalad miatt a doki megfogalmazta ezt az ajánlást - összefüggés van a 40 ”plusz derék és a különböző rossz egészségi állapotok között.

Nem hiszem, hogy a felvonók tekintetében módosítania kellene az SS programot. Csak enni enyhe kalóriahiánnyal, és a szabadnapokon adjon hozzá egy kis kardiót, HA meg tudja csinálni anélkül, hogy túl sokat károsítaná a gyógyulást. Méretében és edzéskorában képesnek kell lennie arra, hogy némi erőt nyerjen, miközben újból játsszon, ha jól játszik a kártyáival.

Nem vagyok alkalmas arra, hogy tanácsot adjak neked: mit kellene csinálnod, de ellenőrizhetek valamit?

Megkérdezted Jordánt, mit kellene csinálnod, és ő elmondta neked a véleményét - tehát biztos abban, hogy nem csak abban reménykedsz, hogy valaki eljön ebben a témában, és választ ad neked, ami jobban tetszik neked? Gondolod, hogy ha ez megtörténik, Jordannél jobbak a tanácsok?

A 40 hüvelykes derék felett nem jó. A súlyod nem lenne rossz, ha ez jó testösszetétel lenne, de a derékig érő 42,5 hüvelyk ezt kizárja. Csináld az LP-t enyhe (200-300) kalóriahiánnyal, és nézd meg, hogy megy ez. Ha ez nem mozdítja el a dolgokat, adjon hozzá egy LISS kardió és egy HIIT munkamenetet.

Ahogy Ben mondta, szoros összefüggés van az elhízással járó egészségügyi problémák és a 40 "derek között. Amikor a testsúlyom volt és 4" magasabb, mint te, kisebb derékkal (38 "), legalább 20% -kal voltam nagyobb. Valószínűleg több A derékmérete, súlya és magassága valószínűleg "elhízottá" teszi.

Elkövettem azt a hibát, hogy a kezdő statisztikáimmal (vékonyabb nálad) hízni kezdtem ezen a programon, és többnyire csak elhíztam. A derekam most 40 ". A manboobs nagyobbak.

Bármilyen ilyen kérdésre elhalasztom Jordánt, igaz, de akkor is, ha nem mondta volna neked, hogy fogyj le, kérlek, tanulj a hibámból és fogyj le. Miért? Mert te tudsz. A középső szakaszban találhatók a szükséges helyreállítási erőforrások. Hagyja, hogy a teste hihetetlen varázslatot csináljon, és használja fel a gyógyuláshoz. Az első 4 hétben véletlenül visszafordítottam, és még mindig több mint 100 fontot tettem hozzá a guggolásomhoz, 70 fontot a húzásomhoz és 20 fontot a sajtómhoz anélkül, hogy fontot szereztem volna.

Ismét tapasztalata annak eredménye, hogy nem tudja, hogyan lehet egészségesen hízni. Nem próbálok szamár lenni, de a program megfelelően végrehajtott súlygyarapodása 50/50-es osztást vagy akár a sovány testtömeg előnyben részesítését eredményezi a zsírgyarapodás helyett. Aki lényegesen több hízik a programon, az nem megfelelően végzi étrendjét. Sokan nagyon bosszankodnak ezeken a megjegyzéseken, mert hozzájárul ehhez az elképzeléshez, hogy a Starting Strength módszertan nagy mennyiségű zsírgyarapodásra ösztönöz. Ha az edzés során nagy mennyiségű zsírt gyarapít, az azt jelzi, hogy olyan nagy a kalóriatúlsúlya, hogy a testének rengeteg extra kalóriát kell tárolnia. Ez azt jelenti, hogy többet eszel, mint amennyit az izomfehérje szintéziséhez szükséges kalóriafelosztás igényel, és - valóban - nem kapsz további sovány tömeget annyi evéssel.

Egyetértek azzal, hogy a 42 "-es derék az a kicker, amely a fogyást jelzi.

Az OP nem úgy hangzik, mint egy nagy keretes srác. Mit mér a csípő körül?

Kérlek, Dalton, azzal a korai közbenső tudással és szakértelemmel, hogy egy évig nem vehet részt ebben a programban, világosítson fel engem arról, hogy mi volt olyan egészségtelen, ha tiszta étrend mellett heti egy font alatt gyarapodtam?

A 40 "derék tisztességes szabály. De ez rettenetes becslés. Ha sok zsírt tárol, akkor más a hormonális smink, mint valakinek, aki nem. Ennek eredményeként nem torzíthatja a súlygyarapodást az izom felé, mint például Az egészséges érv nem az, hogy csak kövérre tettem szert, de nem 50/50-es osztás vagy jobb.

Az a tény, hogy szerinted az emberi test olyan egyszerű, hogy garantálni tudod az 50/50-es vagy annál jobb izomtömeg-megosztást az általános lakosság számára, mindaddig, amíg "helyesen étkeznek", elég szomorú. Egyszer napi 1800 kalóriát ettem egy hónapig, miközben könnyű ellenállást edzettem és kardióztam, és nem fogytam. A következő hónapban, amikor ugyanezt tettem, 10 kg-ot fogytam. A test egy bonyolult rendszer.

Kérjük, ne válaszoljon ezeken a fórumokon, mintha SS-edző lenne. Szó szerint nincs tapasztalata elhízott vagy túlsúlyos kezdő gyakornokként, és értetlenkedik, miért feltételeznénk, hogy jobban belátja ezt a helyzetet, mint valakinek, akinek ez a tapasztalata van.

Nem vagyok korai középhaladó. Még mindig kezdő vagyok, mert helyesen csinálom a dolgokat. Ha megnöveli a derék méretét anélkül, hogy szeretné megtenni a kezdő erőprogramot, vagy vagy nem elég szorgalmas az étrenddel, és/vagy különleges hópehely-esettel rendelkezik. A hormonális sminkekben rejlő különbségek, amelyek akár 20 font plusz zsírtartalmat is jelentenek, nem elég lényeges ahhoz, hogy gyökeresen eltérő véleményt alkossanak. Életem döntő többségében elhízott vagyok. 3 hónap alatt lefogytam és 30 kilót híztam. Megtanultam, hogyan kell kezelni a súlyomat - hogy elveszítsem vagy megszerezzem, és hogy szűk határok között tartsam fenn a kövérséggel vívott csatáim eredményeként. Kezdő voltam, 39 hüvelykes derékkal. Komolyan, ellenőrizze a hozzáállást, mintha valamilyen különleges lakosságból származna, akinek különleges gondjai vannak és speciális igényei vannak. Amit neked és a Timelinexnek, és valószínűleg másoknak is meg kellett tenniük, az volt, hogy rájöjj, mit mond a növekvő derekad. Ezt nem sikerült megtenni.

Nem fogok folyton vitatkozni veled erről, de mint aki két hónapja egyedül szerepel a programban, megtalálhatja annak a véleményét, aki 6 hónapja volt rajta, ebből 5 SSC irányítása alatt hasznos információként. Ha nem vagy hajlandó felismerni, hogy testösszetételedet teljes mértékben irányítod, és hogy a negatív változások teljes egészében a saját rossz döntéseid következményei, akkor nem tudok segíteni. Lehet, hogy egy heti egy font túl agresszív volt számodra. Talán heti fél fontra kellett volna céloznia. Lehet, hogy a felvonóid nehézségekbe ütköznek egy űrlapprobléma vagy valamilyen más ok miatt. Valószínűbb, hogy megnehezültek, mert állítólag. Az egyre nehezebbé váló felvonások nem mentségek arra, hogy további kalóriákat adjunk az étrendhez, hacsak a gyógyulás egyértelműen hiányzik. Gyenge eredményei a helytelen alkalmazásnak köszönhetők - ugyanúgy, mint mindenkinek, aki pontosan ugyanazt a hibát követi el, amelyet Ön.

Utoljára szerkesztette: Dalton Clark; 2017.05.05., 10:22 .

Nem fogok folyton vitatkozni veled erről, de mint aki két hónapja egyedül szerepel a programban, megtalálhatja annak a véleményét, aki 6 hónapja volt rajta, amelyből 5 SSC irányítása alatt hasznos információként. Ha nem vagy hajlandó felismerni, hogy testösszetételedet teljes mértékben irányítod, és hogy a negatív változások teljes egészében a saját rossz döntéseid következményei, akkor nem tudok segíteni. Talán egy heti egy font túl agresszív volt számodra. Talán heti fél fontra kellett volna céloznia. Lehet, hogy a felvonóid nehézségekbe ütköznek egy űrlapprobléma vagy valamilyen más ok miatt. Valószínűbb, hogy megnehezültek, mert állítólag. Az egyre nehezebbé váló felvonások nem mentségek arra, hogy további kalóriákat adjunk az étrendhez, kivéve, ha a gyógyulás egyértelműen hiányzik. Gyenge eredményei a helytelen alkalmazásnak köszönhetők - ugyanúgy, mint mindenkinek, aki pontosan ugyanazt a hibát követi el, amelyet Ön is elkövetett.

Kivéve, hogy én tettem. A derekam 1,5 "-ig felment, és most nem hízok.

A másik szálon azt mondtad, hogy egy 34 "-es deréktól kezdtél. Ami hisztérikusan sovány. Hacsak nem vagy összezavarodva és méred a nadrág méretét. A naplókban hátradőlsz, könnyedén guggolsz, és a súly nem megy minden ülésen. Lehet, hogy egyesek ezt a "haladó" kezdőnek hívják, de itt szőrszálakat hasítasz. Nem túlsúlyosan indítottad ezt a programot.

Elég klasszikus haladó kezdő téveszmékben szenvedsz. Úgy gondolja, hogy az a képessége, hogy papagájt tud adni egy könyvből, amelyet mind készen állunk, szakértővé tesz. Én sem állítom, hogy szakértő lennék, csak próbálok segíteni az embereknek abban, hogy elkerüljék a pontos hibáimat.

És tényleg nem értem, miért ugrasz le a torkomon. Azt mondtad az OP-nak, hogy fogyjon. Így tettem én is. Csak nem tetszett a magyarázatom?