Az egész test vibrációja: valódi terápia vagy csak egy újabb „fogyás” divat?

Az edzőtermekben a hagyományos berendezések mellett megjelentek a rezgőgépek, és a gyártók azt állítják, hogy napi tíz perc rezgés egyenértékű az edzéssel töltött órával. Az állítások szerint egy gyorsan rázó platformon javítva javul az izomtónus és a keringés, és felgyorsul a fogyás.

Vonzó kilátás: passzívan állva egy emelvényen, és nem csinál semmit, miközben a tested látszólag önmagában tonizál és fogy. De van-e bizonyíték arra, hogy ezek a vibrációs gépek valóban úgy működnek, ahogy mondják?

Hogyan működik?

A teljes test vibrációs terápiáját kezdetben a sportolók számára fejlesztették ki, hogy javítsák edzésük hatékonyságát. A rezgési platformokat beépítenék néhány rendszeres kondicionáló és edzőtermi gyakorlatba, mint például guggolás, préselés és fokozás.

A terápiát álló, ülő, fekvő vagy gyakorlatokkal végezzük speciálisan tervezett berendezéseken, amelyek általában vízszintes síkban, viszonylag magas frekvencián lengenek.

Az elmélet szerint a vibrációs jelek átkerülnek a test szöveteibe, az inakba és az izmokba, ami növeli az izomösszehúzódásokat és végső soron javítja az izomerőt, a koordinációt és az egyensúlyt. Hosszú távon az ilyen összehúzódások növelnék az izomtömeget és az energiafelhasználást, ami a vércukorszint jobb szabályozásához vezetne.

A jelenlegi elmélet azt is sugallja, hogy a csontsejtek érzékenyek erre a rezgésre, és a csontsűrűség növelésével reagálnak. Ez további hatással van a cukor jobb szabályozására.

De ezek még mindig elméletek. Az egész test vibrációs terápiájának átfogó hatásai továbbra is megfoghatatlanok, mivel a tudományos vizsgálatok nagymértékben eltérnek az alkalmazott rezgési paraméterektől.

Egy nemrégiben végzett tanulmány, amely összehasonlította az egész test rezgését a kifejezetten elhízottnak és cukorbetegnek nevelt hím egerek testmozgásával, kimutatta, hogy az egész test rezgése egyenértékű az izomminőség javítása, a vércukorszint szabályozása és a csontok egészségének javításával végzett testmozgással.

Ez egyenértékű volt a zsírszövet csökkentésében is - különösen a hasban, amelyet „rossz” zsírnak neveznek. De körültekintően kell eljárni, ha ennek vagy bármely más állatkísérlet eredményeit közvetlenül az emberekre alkalmazzák.

Fokozhatja-e a fogyást?

Számos jelentős különbség van az emberek és az egerek között. Ide tartozik a méret és a járás (két láb négyhez képest). A rágcsálók vibrációs protokollja valószínűleg szélsőségesebb lett volna ahhoz képest, amit az emberek biztonságosan elviselhetnek.

A teljes test vibrációs terápiájával kapcsolatos kísérletek áttekintése embereken azt mutatta, hogy az eredmények sokkal kevésbé voltak meggyőzőek. A teljes test vibrációs terápiája önmagában (testmozgás nélkül) - általában hetente háromszor, napi 10–60 perc alatt, 6–52 héten át - nem támogatja az érdemi fogyást (a testtömeg több mint 5% -ának tekinthető).

Míg a kis egyéni tanulmányok súlycsökkenésről számolnak be, módszertanaik gyakran kombinálják a diétákat vagy más gyakorlatokat. Ilyen előnyök csak az egész test vibrációs terápiájánál ritkán láthatók.

Azonban a teljes test rezgésterülete hasonló időadagokban (30–60 perc) ugyanúgy elősegíti a fizikai kondíciót, az izomerőt, a csontok egészségét és a funkcionális kapacitást, mint a jelenleg ajánlott napi 30–60 perces könnyű vagy mérsékelt testmozgás.

Egyéb egészségügyi előnyök

Az egész test vibrációs terápiáját mára potenciális önálló terápiaként tesztelték számos olyan betegcsoportban, ahol mozgásképességük, kapacitásuk vagy testvágyuk korlátozott, de ajánlott terápia.

Ezek a csoportok közé tartoznak azok, akik agyvérzéses eseményeket szenvedtek, mint agyvérzés; osteoarthritisben szenvedők, akiknél a mobilitás korlátozott; krónikus obstruktív tüdőbetegségben szenvedők, akiknek nehéz a testmozgás, amikor a légzésért küzdenek; valamint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők és a menopauza utáni nők, akiknek korlátozott motivációja lehet a testmozgásra.

A tanulmányok a teljes test vibrációs terápiájának előnyeit találták ezekben a csoportokban. De csak a csontok egészségének javítására és a járás vagy az ülő helyzetből az álló helyzetbe való áttérés képességére korlátozódott. Ezek az eredmények végül csökkentik az elesések és törések kockázatát, és növelik a mindennapi életvitelhez szükséges képességeket.

Tehát ez azt jelenti, hogy a testrezgésnek szerepe lehet a súlygyarapodás megakadályozásában, valamint a funkcionális kapacitás és a csontok egészségének javításában olyan embercsoportokban, ahol a normál testmozgás vagy a fizikai tevékenység jelentősen károsodott. Szigorúbb kutatásra van még szükség.

Összességében, ha fizikailag képes vagy, sokkal több előnnyel jár, ha 30 perces sétát teszel meg a barátaiddal, vagy 30 perc szabadtéri tevékenységet folytatsz a családoddal a kertben vagy a parkban, ahelyett, hogy egy helyben állnál rezegve. 30-60 percig.

Nigel Stepto, a testedzés fiziológiájának egyetemi docense és a Victoria Egyetem Sporttornázó és Aktív Életmód Intézetének (ISEAL) tudományos munkatársa

Ezt a cikket eredetileg a beszélgetésnél tették közzé. Olvassa el az eredeti cikket.