Hogyan használd az elméd a fogyáshoz

A bikini-szezon közeledtével tudod, hogy ha fel akarsz hangolni és lecsökkenteni, akkor elég egyszerű képletet kell követned - egyél jobban és többet edz. Ez nem agyi műtét, akkor miért van ez gyakran.

A bikini szezon közeledtével tudod, hogy ha fel akarsz hangolni és
vágd le, elég egyszerű képletet kell követned - egyél jobban és
Gyakorolj többet. Ez nem agyi műtét, ezért miért olyan nehéz
megvalósítani, végrahajt? A Coach Yourself Thin című új könyv szerzői szerint,
azért, mert a fogyás, szó szerint, minden a fejedben van.

A szerzők, Greg Hottinger, az MPH, bejegyzett dietetikus és Michael Scholtz, MA, mindkettő hivatásos fogyókúrás edző szerint azt mondják, hogy amikor a fogyásról van szó, a legtöbb ember számára egyszerűen nem elég a tudás. "A tudás megtanít arra, hogyan kell egészségesen táplálkozni és hogyan kell tornázni, és miért fontos mindkettő a fogyáshoz" - mondják. "És mégis, még ha a szándékaid is jók, eljön egy nap, amikor egyszerűen nem akarod ezeket az egészséges döntéseket hozni."

Ismerősen hangzik, igaz? Hottinger és Scholtz szerint van megoldás - néhány kulcsfontosságú területen "meg kell változtatnia véleményét": túl kell néznie a siker mutatóinak skáláján, megváltoztatnia kell az egészséges magatartás megcsúszásának reakcióját, fel kell fedeznie saját személyes ösztönzőit és bizalmat kell építeni a képes ragaszkodni az Ön által végrehajtott változtatásokhoz.

Hottinger és Scholtz szerint a "mindent vagy semmit gondolkodás" a legnagyobb hiba, amelyet elkövethetsz, amikor belevágsz egy súlycsökkentő tervbe. "A fémjelzi a perfekcionista szereplést, az esetek 100 százalékát a szabályok betartásához, és nagy csalódást érez, amikor megcsúszik" - mondják.

Ennek a "gyógymódja" - teszik hozzá - az, hogy 80/20-as megközelítést alkalmazzon, amely nemcsak mérsékeltebb, de megtervezett és nem tervezett lejáratokat is lehetővé tesz a sikeres fogyókúrás részeként.

Amikor arról van szó, hogy a megfelelő gondolkodásmódba helyezd magad a sikeres fogyáshoz, Hottinger és Scholtz szerint az első számú tanácsuk: "Ne próbáld egyedül megtenni."

"A legtöbb ember úgy érzi, hogy képesnek kell lennie önmagában a fogyásra, és alábecsüli annak értékét, hogy biztonságos helye van ahhoz, hogy támogatást adjon és kapjon hasonló útvonalú társaitól" - mondják.

Íme még négy Hottinger és Scholtz titka, amelyek vékony edzésre vágynak: 1. Legyen reális, de kiterjedt a gondolkodásában. A legtöbb ember tökéletességre számít viselkedésében - feladva az ócska ételt és minden nap gyakorolva -, de nincsenek tisztában azzal, hogy milyen jutalmakat kapnak cserébe. Céljaik általában meglehetősen durvaak, például "jól néz ki" vagy "jobban érzik magukat". Tegye elérhetőbbé elvárásait, és terjessze ki céljait izgalmas jövőképpé, hogy miként szeretné élni az életét.

Kerülje a gyorsan kijavítható gondolkodásmódot. Ne essen a tömeges fogyás népszerű mítoszainak áldozatául. Például elengedve azt a hamis elképzelést, miszerint "tökéletes testet" szerezhet 30 nap alatt, megszabadul a trükkös divatoktól, és összpontosíthat arra, ami beváltan működik.

Legyen megállíthatatlan. Használjon szórakoztató, nem élelmiszer jellegű jutalmakat a sikerek megünneplésére; koncentráljon nem léptékű győzelmeire; konkrét célokat kitűzni; maradjon elszámoltatható a döntéseivel kapcsolatban, de legyen elnéző a csúszásai ellen; és összpontosítson arra, hogy mit csinál jól, és amiért hálás, hogy segítsen eligazodni a nehéz időkben.

Hangolódj rá, ami neked megfelel. Ahelyett, hogy merev szabályokra támaszkodna a pályán tartása érdekében, tanuljon meg olvasni a testéből és az elméjéből érkező jeleket. Ezzel elkerülheti az önpusztító magatartást, mint például az éheztetés, majd a túlevés és a fájdalomig és sérülésig tartó testmozgás. Kóstolni kezdi a jól elkészített ételek finom ízeit, és észreveszi, hogy teste hogyan érzi magát, miközben mozog és megerősödik. A ráhangolódás kulcsfontosságú a változás megtanulásának kulcsában, mivel éreztetik Önnel, szemben a változtatásokkal, mert úgy érzi, hogy "muszáj".

A napi egészségügyi tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.