A gyomor vákuum gyakorlása és a gazda meggyújtja a gyomor lapítóját: Légzőgyakorlatok az absz

Szerezd meg Bruce Lee Abs-t!

Belenézett valaha a tükörbe, valóban egyenesen felállt és meghajlította a hasizmait? Hasonlítsa ezt össze azzal, hogy lehúzza és kinyújtja a gyomrot. Melyik néz ki jobban? Nagyon nyilvánvaló, hogy a hasizmaid a legjobban mutatnak, ha megfelelően hajlítottak. Szeretne egy ügyes trükköt, hogy segítsen a hasizomnak mindig így kinézni? Ezután kezdjen el légzőgyakorlatokat végezni, hogy hasizma olyan legyen, mint Bruce Lee hasizma. A gyomor vákuum gyakorlása és a Farmer Burns gyomor lapítás két egyedi gyakorlat, amelyek segítenek meghúzni a gyomrot.

Mielőtt részletesen leírnám ezeket a gyakorlatokat, vegyünk valamit az útból. Ezek a légzőgyakorlatok nem segítenek abban, hogy hat hasi hasizom legyen. Sajnáljuk, diéta és testmozgás útján el kell fogynia a testzsírból, mielőtt ez megtörténne. A jó hat csomagot tartalmazó abs rutin, amely magában foglalja az olyan alapvető gyakorlatokat, mint a deszka és a renegát sorok, segítenek összehúzni a hasizomokat, de ahhoz, hogy a hasizmok valóban élesek legyenek, az egyetlen gyógymód a nagy intenzitású testmozgás és a zsírégető étrend.

Az abszolút légzőgyakorlatok oka az izom memória, vagy az elme és az izom összekapcsolódása. A rendszeres gyakorlás révén képes lesz körbejárni anélkül, hogy tudatosan meghajlítanád a hasizmaidat. Ez folyamatosan szorosabb hasizomhoz vezet.

Bruce Lee a hasizom edzésének részeként légzőgyakorlatokat használt, beleértve a Farmer Burn gyomor lapítójának variációját is

A gazda gyomor lapító gyakorlatot éget

A gyomor laposabb gyakorlása magában foglalja a mély lélegzetet és a „kilégzést kilégzés nélkül”, miközben meghúzza a hasát:

Álljon fel egyenesen, lábai váll szélességben legyenek egymástól.
Vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és töltse ki a tüdejét levegővel, de tartsa a hasizmait.
Hajlítsa meg a hasizmait, miközben megpróbálja kiszorítani a levegőt. Viszont minimalizálni szeretné a ténylegesen kilégzett mennyiséget. Kissé nyitva hagyom a számat, miközben összehúzom a hasamat. Segíthet összeszorítani az öklét, hogy valóban megfeszítse és meghúzza a hasizmait.
Folytassa erőteljesen a hasizma hajlítását, miközben enyhén kilélegez 5-10 másodpercig, majd hagyja, hogy a légzése teljesen elszabaduljon, mielőtt új friss levegőt szívna be.

Ha volt valamilyen harcművészeti edzésed, az érzésnek hasonlítania kell arra, hogy felkészülj egy ütésre a hasba azzal, hogy megfeszíted a hasadat. Tízszer ismételem meg ezt a gyakorlatot, de valószínűleg az a legjobb, ha kezdetben 2-3 alkalommal kezdjük. A mély légzés miatt könnyednek érezheti magát, amíg megszokja. Ez mindennap elvégezhető az izommemória igazán fejlesztése érdekében. Ahogy haladsz előre, ezt egyszerűen beleszámíthatod a rendszeres 2-3 napos ab edzésbe.

A Kickboxer klipjének végén (élvezetes, de természetesen nem a Bloodsport színvonalának megfelelő!) Jean-Claude Van Damme (emlékszel rá?) Megmutatja, hogyan kell megfeszíteni a hasizmait, hogy elnyelje az ütést, hasonlóan ahhoz a hatáshoz, amelyet a Farmer Burns-től szeretne Gyomor lapító gyakorlat.

Gyomor vákuum gyakorlása

A gyomor vákuum abból áll, hogy a tüdejéből az összes levegőt kilélegzi, miközben szívja a gyomrot:

Kezdje hajlított helyzetből, térdre téve a kezét.
Töltse ki a tüdejéből az összes levegőt.
Enyhén emelkedjen fel, miközben beszívja a gyomrát, de kerülje a levegő befogadását.
Tartsa a gyomrát 5-10 másodpercig, mielőtt kilélegezne és megismételné.

Végrehajtok egy kis módosítást is, egészen álló helyzetbe emelkedve, és kissé ívelve a hátamat, hogy a felső hasizom működjön. Kiindulásként csak a fenti lépésekre koncentráljon anélkül, hogy egyenesen állna. Ezt a gyakorlatot is tízszer hajtom végre.

Légzőgyakorlatok az absz

A Farmer Burns gyomor laposabb és a gyomor vákuum gyakorlása két módon segíthet javítani a hasizmok tényleges megjelenését. Noha nem segítenek a hasi zsír csökkentésében, egyszerűen ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése napi 3-5 percig javíthatja az izommemóriát, lehetővé téve, hogy tudat alatt körvonalazódhasson tónusosabbnak tűnő hasizmokkal. Ezzel a módszerrel talán egy nap a hasizmok úgy nézhetnek ki, mint Bruce Lee hasizmok.

Töltse le még ma ezt a KÜLÖNLEGES E-könyvet, és fedezze fel a „Tudjon meg mindent a fitnesz alapjairól” című cikket.
Vedd meg ezt az e-könyvet, ha alább megadod adataidat

Gyakorló gyakorlat, amely az Ön számára magasabb energiaszintet mutat Éles mentális fókusz a munkahelyen Hihetetlen testalkat Megállíthatatlan magabiztosság

Írja be e-mail címét, és azonnal hozzáférhet INGYENES könyvéhez. Nincs szükség hitelkártyára. Csak napi fitnesz inspiráció.