Keto problémák: Hogyan lehet megelőzni az émelygést étkezés után

Miért émelygek a Keto étkezés után?

A ketogén étrend megkezdésének első hete különösen durva lehet, különösen, ha új kezelési módja eltér a keto előtti tipikus táplálkozási beviteltől. Sokan emésztési problémákat tapasztalnak, amikor kivágják a szénhidrátokat és több zsírt visznek be a napi étrendbe, mint általában a testük szokta. Az emésztési problémák mellett ezen átmeneti időszak egyéb mellékhatásai lehetnek ingerlékenység, hangulatváltozások, fejfájás, és egyes szélsőséges esetekben fokozott szorongás és depresszió. A ketózis bejutásának ezt a zavaró kezdeti periódusát leggyakrabban „Keto Influenza” -nak nevezik

Mi is pontosan a Keto Influenza?

A keto-influenza, más néven „szénhidrát-influenza” a betegség következménye, amely sok embert szokott sújtani, akik éppen új ketogén étrendbe kezdenek. A ketoinfluenza tünetei: hányinger, izzadás, fejfájás, álmosság és ingerlékenység. Ezek a tünetek azért fordulnak elő, mert a tested a megvonáshoz hasonló szakaszon megy keresztül, ahol a vércukorszinted szénhidrátban gazdag étrend nélkül próbál beállítani és megtalálni az egyensúlyt.

A szokásos mindennapi étrendben a tested szénhidrátot használ égetésre és elsődleges energiaforrásként, de amikor alacsony szénhidráttartalmú/magas zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendre váltasz, időbe telik, míg a zsírégetés hatékonyabb alkalmazkodása hatékonyabb, mint a szénhidrátokból származó glükóz. Az átlagember számára a Keto Influenza valóban csak egy hétig tart, vagy gyakran ennél is rövidebb ideig. Szélsőséges esetekben azonban akár egy hónapig is eltarthat.

Az elektrolitok sokkal fontosabbak, mint gondolnád

További elektrolitforrások bevitele a napi étrendbe az egyik legjobb módszer a fáradtság és a Keto Influenza egyéb tüneteinek leküzdésére. Az elektrolithiány az étrendben a fáradtság elsődleges oka lehet, vagy ha valami határozottan súlyosbítja a fáradtság tünetét, amely már jelen van a Keto Influenzában.

Az a trükkös dolog, hogy elegendő elektrolitot kapjunk a keto diétán, hogy a legtöbb sportital eszünkbe jut, ha azt gondolja, hogy az „elektrolitok” valójában tele vannak cukrokkal és ezért szénhidrátokkal. Az elektrolit-kiegészítők nagyszerű módja annak, hogy ezt az üzemanyagot beszerezzük a testünk számára, anélkül, hogy kockáztatnánk a testet a ketózisból. Egyes keto-barát kiegészítők, amelyekre figyelni kell, egészséges mennyiségben is tartalmaznak kálium, nátrium, kalcium, klorid és magnézium.

A fent felsorolt tápanyagok rengeteg alacsony szénhidráttartalmú ételben is megtalálhatók. Íme néhány keto-barát elektrolit-fokozó étel:

Sima joghurt
Gomba
Spenót
Kelkáposzta
Lazac
Tonhal
Avokádó
Diófélék

Olajbogyó
Hínár
Brokkoli
Karfiol

Leves/húsleves
Savanyú káposzta
Savanyúság
Szalonna

Sajt
Tenger gyümölcsei (szardínia)
Mandula
Leveles zöldségek

Étcsokoládé
Articsóka
Hal
Spenót

Magok
Húsok
Diófélék
Étcsokoládé
Kókusz/kókuszvíz

E táplálék-korlátozások esetén sok ilyen fontos tápanyagot is kaphat a kiegészítőkből. Általában kiegészítőket használok a magnézium és a kálium beviteléhez.

Naponta kb. 400 mg magnézium bevétele remek hely a kezdéshez. Formájában kapom az enyémet Magtein az Amazon.com-on.

A kálium tekintetében részleges vagyok a Keto Vitals elektrolit kapszulákban, amelyek általában eladó az Amazon.com-on is.

Egyél több zsírt

Eleinte majdnem ellentmondásosnak tűnik, de több egészséges zsír fogyasztása felgyorsítja a ketózis folyamatát, és a tested hatékonyabb zsírégetést indít el üzemanyagként. Bónusz a több zsír fogyasztása során, gyakran segítik-e a vágyakozás fékezését hasonló módon, mint a legtöbb szénhidrát. A kókuszolaj, az avokádó vagy a tojás feltöltése nagyszerű módja annak, hogy teste hozzászokjon az új keto étrendhez.

Legyen sok pihenő

Az optimális alvás elengedhetetlen, ha alkalmazkodik egy új étrendhez, különösen az étrendjéhez hasonlóan intenzív étrendhez, mint a ketogén étrendhez. Ezenkívül a fehérjék és a zsír új egyensúlya, valamint a szénhidrát hiánya befolyásolja az izomtömeg növelésének hatékonyságát, ami nagymértékben függ az éjszakai pihenés mennyiségétől. A szokásosnál elegendő vagy potenciálisan több pihenéssel segíti a testet az összes palackon, hogy a zsírokat feldolgozza és hatékonyabban égesse el.

A keto diéta során arra kell törekednie, hogy minden este 7-9 óra alvás legyen, de az álmatlanság sok új keto-diétázónál jelentkezik. Ha mégis úgy érzi, hogy fáradtnak érzi magát, vagy akár kimerült a nap folyamán, akkor nagyon ajánlott a közepes és késő nappali szundikálás vagy a nyugodt meditációk is. Továbbá, ha több magnéziumot vesz be az étrendbe, az korlátozhatja az alvás minőségének javítását.

Hogyan tudom megakadályozni az émelygést?

Az émelygés megelőzésének egyik legjobb módja a lassabb étkezés. Sokan úgy vélik, hogy a túl gyors étkezés közvetlenül emésztési zavarokat okoz, ami a keto esetében súlyosbíthatja a már meglévő emésztési problémákat. Ezen túlmenően, ha az adagok kisebbek és gyakoribbak maradnak, miközben általában lassabban étkezik, akkor a test természetes és egészséges módon tudja feldolgozni az ételeket, megakadályozva ezzel a felesleges kényelmetlenségeket.

Távolodni az édes ételektől, még akkor is, ha a keto-barát végül jó felhívás. Még a nyomokban lévő cukor is felboríthatja a gyomrot, különösen az új étrendhez való alkalmazkodás időszakában. A sült vagy zsíros ételektől való távolmaradás szintén hasznos. Míg sok keto-szakértő azt javasolja, hogy a barátok ételeinek szénhidrát-sóvárgását kókuszolajjal helyettesítsék, mindez a zsír súlyos émelygést és emésztési zavarokat okozhat, ha túlzottan fogyasztják őket.

Az alkohol nyilvánvalóan nagyban hozzájárul az émelygéshez, annak ellenére, hogy milyen étrendet tartanak. Bár az alkoholt általában nem támogatják ketogén étrenden, technikailag mértékkel engedélyezett. Az alacsony mértékű alkoholfogyasztás létfontosságú mind a ketózis állapotának fenntartása, mind a jövőbeni hányinger megelőzése szempontjából. Itt többet megtudhat az alkohol határairól a keto étrenden.

Ellenőrizze a szénhidrát számát

Míg a keto diéta megköveteli, hogy jelentősen csökkentse a szénhidrát bevitelt, mégis szüksége van valamire, hogy teste normálisan és biztonságosan működhessen. Amikor egyesek először belekezdenek a keto étrendbe, valójában túl kevés szénhidrátot fogyaszthatnak, és végül a testüket megbetegítik. Bár fontos, hogy korlátozza a szénhidrát tartalmát, biztonságos a minimális mennyiség, annak érdekében, hogy a test megemészthesse az ételt és megakadályozza az émelygést.

Ne felejtsd el a testmozgást

Végül az alacsony intenzitású gyakorlatok nagyszerű módja lehet az émelygés megfékezésének és a test rendszeres fenntartásának. Az alacsony intenzitású gyakorlatok, például a hosszú reggeli séták, a mérsékelt nyújtó gyakorlatok és néhány könnyű súlyzós edzés segíthetnek a test izomtömegének növelésében és az emésztés javításában - csak ne feledkezzen meg arról, hogy hidratált maradjon, és lehetőség szerint töltse fel az elektrolitokat.