Fogyókúrás katasztrófák - A leggyakoribb diétás buktatók és azok elkerülése

A fogyókúra nem lehet más, mint egy egyszerű matematikai egyenlet - kevesebbet egyél és többet mozogj a kalóriahiány létrehozása érdekében -, de ez nem más, mint egyszerű. Ha valaha is megpróbált lefogyni, akkor kétségtelenül elkövetett néhány kritikus diétás hibát. A diéta nem egyszerű, de nem is kell bonyolultnak lennie. Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, hogy jó úton maradjon a fogyás sikeréhez.

fogyókúrás

1. hiba: A reggeli kihagyása

A reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. A tested alvás közben egész éjjel böjtölt, és a reggeli segít ezt megtörni, és megfelelő energiával és tápanyagokkal kezdeni a napot. Akár kihagyja a reggelit, mert siet, vagy azért, mert csökkenteni szeretné a kalóriabevitelt, kudarcra állítja magát. A reggeli kihagyása általában azt jelenti, hogy egész reggelen lassúnak érzi magát, és ebédidő előtt sok nem kívánt és felesleges snacket (és kalóriát) fogyaszt. Azok, akik egészséges reggelit fogyasztanak, általában kevesebbet esznek a nap hátralévő részében, mint azok, akik ezt a fontos ételt kihagyják.

2. hiba: Extrém kalóriacsökkentés

Ha a kalóriacsökkentés súlycsökkenést eredményez, akkor a szélsőséges kalóriacsökkentésnek rendkívüli fogyást kell eredményeznie, igaz? Rossz. Lehet, hogy ellentmondó intuitívnak tűnik, de a rendkívüli kalóriacsökkentés általában súlygyarapodást eredményez, nem pedig fogyást. Ennek oka: testének alapszintű kalóriára van szüksége az alapvető fiziológiai funkciók fenntartásához, és amikor az alapvonal alá süllyed, az anyagcseréje zuhanni fog. Valójában, ha rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrendbe kezd (kevesebb, mint 800 kalória naponta), az anyagcseréje több mint 10 százalékkal csökken az étrend első 48 órájában. Ehelyett jobban jár, ha kisebb, fenntartható kalóriacsökkentéssel jár. A biztonságos, hosszú távú fogyás érdekében az átlagos nőnek legalább 1200 kalóriát kell fenntartania naponta.

3. hiba: Kiszáradás

A kiszáradást gyakran tévedjük éhséggel. A víz kritikus a test számos folyamata szempontjából. Bár vita folyik arról, mennyi vízre van szüksége a testének napi szinten, nem kérdés, hogy a víz fontos. Legtöbbünk krónikusan kiszáradt. Még az enyhe kiszáradás is három százalékkal lassítja az anyagcserét. Ha diétázol, ne becsüld le a víz fontosságát. A Virginia Tech tanulmányának eredményei szerint az elhízott diétázók, akik minden étkezés előtt két csésze vizet ittak, öt kilóval többet vesztettek, mint egy olyan fogyókúrázók csoportja, akik nem növelték vízbevitelüket. Egy évvel később a vízivók is nagyobb súlyt tartottak. [1]

4. hiba: Folyékony kalóriák

A folyékony kalóriák általában üres kalóriák, még akkor is, ha frissen facsart narancsléből származnak. A gyümölcslevek tartalmazhatnak egészséges vitaminokat, de hiányzik belőlük az egész gyümölcs rostja, és általában egy lövés cukrot juttatnak közvetlenül a véráramba. Még ennél is rosszabbak az üdítők, a kávéitalok és az energiaitalok. A legtöbb fogyókúrázó elfelejtette figyelembe venni a folyadékokból származó kalóriákat - és ezek a folyadékok gyakran tele vannak kalóriákkal. A folyékony kalóriák pazarolt kalóriák, mert nem elégítik ki az éhséget, mint az ételek. Ha fogyni próbál, ragaszkodjon a vízhez; hidratált marad és elkerüli az extra kalóriákat.

5. hiba: bármi extrém

A szélsőségek csábítóak, mert gyakran szélsőséges ígéreteket ígérnek. De az extrém megközelítések fenntarthatatlanok. Kerülje az olyan diétás hibákat, mint például az összes szénhidrát száműzése az étrendből, vagy csak alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztása, vagy magas fehérjetartalom, vagy nem cukor, vagy teljes cukor. Ehelyett keresse meg a mértékletességet. Ahelyett, hogy azt mondanád, soha többé nem eszel szénhidrátot, kerüld a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, és inkább teljes kiőrlésű gabonát válassz. A desszert száműzése helyett hetente egyszer kényeztesse magát. A fogyókúra elkötelezettséget vállal az apró, fenntartható és tartós változások fenntartása mellett.

  1. Davy BM, Dennis EA, Dengo AL és mtsai. A vízfogyasztás csökkenti az elhízott idősebb felnőttek reggeli étkezésének energiafogyasztását. Az American Dietetic Association folyóirata. 2008; 108 (7): 1236-1239.