8 gyakorlat azoknak a karcsú comboknak a megszerzésére, amelyekről már álmodtál

Még akkor is, ha kényelmes a teste, a vastag combok mindenféle kellemetlenséget okozhatnak, különösen akkor, ha a melegebb hónapok bejönnek. A súrlódás és a súrlódás, amikor a nyári melegben jársz, rendkívül kényelmetlen, és kihívást jelent ezeknek az aranyos kis zsákmánynadrágoknak a vásárlása - különösen, ha a combod palacsintává válik, miután leültél. Ha belefáradt ezekbe az apró problémákba, és chafe-mentes nyarat szeretne, akkor most kezdjen el dolgozni. Íme nyolc gyakorlat, amelyek tompítják és karcsúsítják őket.

1. Figyelje a guggolásokat

Kerülje a túlzott összpontosítást olyan gyakorlatokra, mint a guggolás, a tüdő és a lábgöndörítés, valamint a túl sok súly emelését, a túl ellenállást gyakorló edzéseket és a túlzott időt a lépcsőgépeken. Bár ezeket a gyakorlatokat általában azért reklámozzák, hogy kisebbek legyenek a combjaid, valójában a combizmaidat célozzák meg, és nagyobbá teszik őket, különösen, ha ez az edzés kulcsfontosságú része. Bár izmaid fejlődni fognak, a zsírod alatt fejlődnek, és a combjaid nagyobbak lesznek. Ha csökkenteni akarja a comb zsírját, akkor inkább az étrendre kell összpontosítania, és növelnie kell a kardió mennyiségét az edzéseken.

2. Ne hagyja ki a kardiót

Ha izomépítés nélkül akarsz zsírégetni, akkor a szív- és érrendszeri gyakorlatok a legjobb barátod. Ha gépeken és kardióeszközökön dolgozik, tartsa alacsonyan az ellenállást és a dőlést az izomépítés csökkentése érdekében. A legjobb eredmény elérése érdekében törekedjen mérsékelten magas intenzitásra is.

3. Koncentráljon a hosszan tartó kardióra

A hosszú ideig tartó kardió, például a hosszútávfutás a lábad kisebb izomrostjait célozza meg, ami azt jelenti, hogy az izomnövekedés nagyon korlátozott. Ez lehetővé teszi, hogy erősebb izmokat építsen, amelyek nem nagyok és terjedelmesek, és amelyek elősegítik a zsírégetést.

4. Kitartó futás

A futás segíthet a combok karcsúsításában és a lábak átalakításában. A lejtés nélküli futás a legjobb forgatókönyv, ha vékonynak akarja tartani a dolgokat. Ha nem rajong a futópadon való futásért, akkor nagyszerű alternatíva az elliptikus edző - csak ne felejtse el alacsonyan tartani az ellenállási beállításokat. Ez a tornaterem a combizmait és combjait célozza meg.

5. Adjon hozzá néhány ellenállási edzést

A combok karcsúsítása és az étrend megváltoztatása életképes lehetőség, de néhány ellenállási edzés hozzáadása a keverékhez gyorsíthatja a folyamatot. Az izmok fejlesztése néhány súlyzós edzéssel gyorsabban elősegíti a zsírégetést, és elősegíti a karcsúbb combok elérését.

6. A lábnyomás

A lábprések a combok elülső és hátsó részén egyaránt dolgoznak, így remek gyakorlatnak indulhat. Beállíthatja a súlyokat aszerint, hogy kezdője-e vagy sem, és ez egy nagyszerű gyakorlat, amely tonizálja a combokat és elősegíti az izomnövekedést a zsírégetés érdekében.

7. Guggolás hébe-hóba

Ha fogyni akar a lábak körül, hogy karcsú combokat érjen el, akkor ezen a területen fel kell építenie néhány izmot. Ha nem akarja túlságosan fejleszteni az izmait, ne tegye a guggolást a rutin kulcsfontosságú részévé, de ne felejtse el ezeket újra és újra elvégezni. A guggolás súlyokkal vagy anélkül is elvégezhető, így tökéletes otthoni gyakorlat. Ez a gyakorlat csak néhány percet vesz igénybe, és könnyen beépíthető a napjába.

8. Miután zsíréget, alakítson ki egy combfeszítő edzést

Minden jó, ha vékony a combja, de a zsír nagy része megégett, érdemes lehet, hogy combjai tónusúak, formájúak és megmutassák az alakotokat. A legjobb, ha combizmatikus edzést hajt végre felszereléssel az edzőteremben. Koncentráljon olyan súlyzós edzésre, amelyek soványabb és határozottabb megjelenést kölcsönöznek a combjának. Ha otthon edz, akkor végezzen olyan gyakorlatokat, mint a guggolás, a lökés és a fokozás.