Egy kanál extra szűz olívaolaj fogyasztásának előnyei a fogyáshoz; Fedezze fel a görög nyelvet

Az étrendben az extra szűz olajat választani egy zsír számára egészséges választás. Noha vannak bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy az olívaolaj hasznos lehet a súlycsökkentő erőfeszítéseiben, a valódi fogyáshoz a kalóriabevitel megváltoztatása szükséges. Forduljon orvosához, hogy megvitassa az egészséges stratégiákat és az extra szűz olívaolaj használatát a fogyás elősegítése érdekében.

Extra szűz olívaolaj fogyasztása a fogyáshoz

Az olívaolaj fogyás elgondolása a fogyás miatt származhat a Sri Roberts által kifejlesztett Shangri-La Diet-ból. Testsúlycsökkenési elmélete szerint az étvágy „alapértékét” visszaállíthatja, ha fogyaszthatatlan ételekkel teli étrendet fogyaszt, és napi 1 evőkanál és 2 evőkanál finom olajat, például extra könnyű olívaolajat fogyaszt. Meggyőződése, hogy étrendjének szelíd ételekkel való feltöltése csökkenti az étkezési vágyát és segít a fogyásban. A Diets in Review weboldal szerint azonban a Dr. Roberts elméletét alátámasztó bizonyítékok azon a kísérleteken alapulnak, amelyeket ő maga végzett.

Fontos megjegyezni, hogy az extra szűz olíva íze típusonként változik. A Dr. Roberts által kidolgozott elmélet alapján könnyű vagy finom extra szűz olívaolajat vagy extra könnyű olívaolajat inna.

Extra szűz olívaolaj és fogyás

Bár nem biztos, hogy az extra szűz olívaolaj elfogyasztása elősegítheti a fogyást, az étrendben lévő egészséges zsírok is hozzájárulhatnak a fogyáshoz. A Journal of Women's Health által közzétett 2010-es tanulmány összehasonlította a Nemzeti Rákellenes Intézet alacsony zsírtartalmú étrendjének hatását az olívaolajjal ellátott növényi alapú étrend súlycsökkenésre a túlsúlyos nők csoportjában. A kutatók azt találták, hogy az olívaolaj-diétát követő nők közül többen elvesztették súlyuk 5% -át vagy annál többet, mint az NCI-étrendet követők, és a vizsgálat végén nagyobb valószínűséggel akarták folytatni az étrendet.

A hatások az olajsavnak nevezett olívaolajban található zsírsav telítő erejének lehetnek. A Cell Metabolism című, 2008-ban megjelent tanulmány összefüggést talált e zsírsav és egy lipid-hírvivő stimulációja között, amely segít csökkenteni az ételbevitelt.

Extra szűz olívaolaj kalória és fogyás

Annak ellenére, hogy az olívaolaj egészséges étel, mégis kalóriaforrás. És minden kalória számít, amikor fogyni próbál, főleg olyan koncentrált forrásokból, mint az olívaolaj. Egy evőkanál extra szűz olívaolaj, legyen az könnyű, organikus vagy finom, 120 kalóriát, 14 gramm teljes zsírt és 0 gramm szénhidrátot vagy fehérjét tartalmaz.

Ha napi 1500 kalóriából álló súlycsökkentő étrendet követ, akkor egy evőkanál olívaolaj a kalóriabevitel majdnem 10 százalékát teszi ki. Ha egy evőkanál olívaolajat ad hozzá étrendjéhez anélkül, hogy beleszámítaná azt a kalóriabevitelbe, az extra kalóriák négyhetente 1 font súlygyarapodást okozhatnak.

Az olívaolaj további egészségügyi előnyei

Noha az extra szűz olívaolaj súlycsökkentő előnyei még vita tárgyát képezik, kétségtelen, hogy az olajok telített zsírokkal, például vajjal való olívaolajjal történő cseréje jobb a szívének. Az American Heart Association szerint az olívaolajban lévő egyszeresen telítetlen zsír segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet, és csökkenti a szívroham és a stroke kockázatát.

Az olaj jó lehet a vércukorszint kezelésében is. A Nutrition and Diabetes folyóiratban közzétett 2015-ös tanulmány megállapította, hogy az extra szűz olívaolaj étkezéssel történő étkezése csökkentette az étkezés utáni vércukorszintet. Az olívaolaj az omega-3 zsírsavak forrása is, amelyek esszenciális zsírok, amelyek hozzájárulhatnak a gyulladás csökkentéséhez, ami további előny a szíved számára.

Tippek és felhasználások az extra szűz olívaolajhoz

Ahelyett, hogy olívaolajat fogyna fogyás céljából, használja az olajat, hogy ízt adjon az ételhez. Az olívaolaj jó pirítósolajat kínál zöldségekhez és húsokhoz. Jól keveredik mind a vegyes zöldekkel, mind a gabonaalapú salátákkal. Öntsön némi extra szűz olívaolajat egy tálba, gyógynövényekkel és fűszerekkel, például bazsalikommal, fokhagymával vagy rozmaringgal, hogy infúziós olajat hozzon létre kenyér és nyers zöldségek mártására.