Meg tudja tippelni, hogy ezek a fogyás mítoszok melyik igaz?

Attól kezdve, amit eszel, és hogyan eszel, a diétás tényeket a fikciótól válogatjuk.

tippelni

Minden héten úgy tűnik, hogy új étrend-tervről vagy tippről értesítenek minket, amely segít a fogyás eltervezésében, de ezek közül a zsírégető mítoszok közül melyek igazából igazak?

A tényektől a fikciótól kezdve válogattunk a könnyű változtatásoktól, amelyek működése túl egyszerűnek hangzik, és a véletlenszerű ételekig, amelyek állítólag fokozzák az anyagcserét.

1. A zsír fogyasztása vékony lehet

Igaz vagy hamis? IGAZ

Ha a zsíros ételek fogyasztása biztos hízásnak tűnik, akkor nem hibáztatnánk. De egy új kutatás azt sugallja, hogy annak ellenére, hogy feltételezheted, a zsírtartalmú ételek nem az ellenség, ha a fogyásról van szó.

De még ne kezdje el belemerülni az Ünnepségekbe, mert van egy fogás - ennek a JOBB zsírnak kell lennie. Az „egészséges” egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek megtalálhatók az olajos halakban, az avokádóban és a diófélékben, hosszabb ideig teltebbé teszik.

Az Országos Elhízási Fórum és a Közegészségügyi Együttműködés jelentése szerint az „alacsony zsírtartalmúnak” titulált élelmiszerek valójában nagyobb valószínűséggel okoznak súlygyarapodást, mivel általában hizlaló cukrokkal vannak tele. Tehát itt van, ha vékony akar lenni, próbáljon meg zsírot enni.

2. A drasztikus edzésterv a fogyás legjobb módja

Igaz hamis? HAMIS

Ha egyike a sok-sok embernek, akik drasztikus testmozgási rendszerbe kezdenek, amikor kétségbeesetten akarja leadni a felesleges fontokat, akkor sajnáljuk, hogy ez a „mindent vagy semmit” megközelítés valószínűleg nem fog ennyit tenni hosszú távon jó.

Mint az NHS megjegyzi, "a sikeres fogyás magában foglalja az apró változtatásokat, amelyekhez sokáig ragaszkodhat." A rendszeres testmozgás kétségtelenül nagy szerepet játszik az egészségünkben, de sokkal jobb, ha egy reális fitnesztervet fogad el, ahelyett, hogy kiégne néhány hetes rendkívüli erőfeszítés után az edzőteremben.

3. Egy pohár víz elfogyasztása étkezés előtt fogyást okoz

Igaz vagy hamis? IGAZ

Kicsit túl jól hangzik, hogy igaz legyen, nem? Mindössze annyit kell tennie, hogy egyél egy kis vizet, mielőtt eszel, és, hé presto, a font elolvad.

Nos, az Obesity folyóiratban megjelent tanulmány szerint a sima H2O valóban csodákra képes. A kutatók felfedezték, hogy azok az emberek, akik két pohár vizet fogyasztanak étkezésük előtt, 12 hét alatt 2 kilóval többet fogynak, mint azok, akik egyenesen az ételükbe merülnek. Tehát megvan, egy egyszerű (és ingyenes!) Változás, amely valóban csodákra képes.

4. A kalóriabevitel csökkentése a legegyszerűbb módja a karcsúsításnak

Igaz vagy hamis? HAMIS

Bár tény, hogy fogyni fog, ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, nem minden kalória jön létre egyenlő mértékben. Például 500 kalória értékű sütinek nincs ugyanolyan hatása a testére, mint 500 kalória értékű sárgarépának.

A tudósok egyre inkább azt mondják, hogy abba kell hagynia a hangsúlyt az elfogyasztott kalóriák számában, és inkább a táplálkozásra kell összpontosítania, ha karcsú és egészséges szeretne maradni. A minőségi kalória fogalmát a közelmúltban indította el a British Nutrition Foundation, hogy megpróbáljon figyelmesebbé tenni minket arról, hogy mit eszünk, nem csak mennyit.

Az Open Heart Journal folyóiratban megjelent cikkben a kutatók rámutattak, hogy egy 150 kalóriatartalmú szénsavas kóla károsabb hatással lesz általános egészségi állapotára, mint négy evőkanál olívaolaj, ami óriási 500 kalóriát jelent.

5. A csokoládé fogyasztása elősegítheti a fogyást

Igaz vagy hamis? IGAZ

Nem tudunk rólad, de mindig is úgy éreztük, hogy a csokoládé volt a diétánk végső bukása. De a koppenhágai egyetem kutatásai szerint az ellenkezője lehet igaz. Hurrá!

Az ottani kutatók kimutatták, hogy az étcsokoládé elfogyasztása valóban megfékezheti a hízlaló ételek utáni vágyat, ami végső soron azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog fogyasztani.

A döntő pont itt az, hogy SÖTÉT csokoládé legyen, tehát a Terry's Chocolate Orange McFlurry valószínűleg nem számít bele.

6. Az összes szénhidrát kivágása a fogyás titka

Igaz vagy hamis? HAMIS

Sok régi iskolai étrend-terv, mint például Atkins, az összes szénhidrát kivágását szorgalmazza a fogyás érdekében, és bár igaz, hogy sok magas szénhidráttartalmú étel hizlal (gondoljunk csak a fehér kenyérre), nem minden „szénhidráttartalmú” étel ártalmas az Ön számára.

A gyümölcsök és zöldségek például tartalmaznak szénhidrátot, és az NHS hivatalosan javasolja, hogy ez a fajta „egészséges” szénhidrát valóban a test fő energiaforrását képezze a kiegyensúlyozott étrend részeként.

És még azok a „rossz” szénhidrátok is, amelyekről úgy gondolja, hogy hízik, nem biztos, hogy olyan rossz, mint gondolná: egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy a tésztafogyasztás valójában alacsonyabb BMI-vel és derék-csípő arányhoz kapcsolódott. Mint bármi más, a titok is az adagkontroll, ezért ne kezdj minden este egy hatalmas tál tejszínes tésztát enni!

7. Valami édes illatát kevesebbet eszi

Igaz vagy hamis? IGAZ

Ha Ön egy olyan embernek tűnik, akinek látszólag telhetetlen édessége van, akkor egy egyszerű szippantási trükk segíthet a cukros falatok végleges elárasztásában.

A londoni Szent György Kórház egyik tanulmánya szerint a vanília illatának egyszerű szaga csökkentette a résztvevők édes vágyát.

Tehát legközelebb úgy érzi, hogy küszöbön áll a falatozás, miért ne próbálna meggyújtani egy illatos gyertyát, vagy csak gyorsan szippantani a vaníliaeszenciát az üzlet szekrényében? Csak ne lépjen tovább és döntsön úgy, hogy süt vele valamit.

8. Az összes snack kivágása segít a fogyásban

Igaz vagy hamis? HAMIS

Bár feltétlenül nem szabad az egész napot csokoládéval és csokoládéval legeltetni, a nassolás nem feltétlenül az ellenség. A legfontosabb az Ön által elfogyasztott snack típusa.

Gyakran halljuk, hogy a napi három szilárd étkezéshez való ragaszkodás a legjobb, de a kutatások kimutatták, hogy egész nap kis mennyiségű egészséges étel fogyasztása növelheti az anyagcserét.

A New England Journal of Medicine-ben megjelent tanulmányban azoknak a résztvevőknek, akiknek napi 17 apró harapnivalója volt, alacsonyabb volt a koleszterin és az inzulin szintje, mint amikor ugyanannyit kevesebbet ettek a nap folyamán. Tanulság? A nassolás jó lehet, mindaddig, amíg megfelelően csinálod.

9. A kék tányér elfogyasztása elősegíti a karcsúsítást

Igaz vagy hamis? IGAZ

Ideje lehet befektetni néhány új porcelánba, mert számos tanulmány kimutatta, hogy a kék szín étvágycsökkentőként működik. Nyilvánvalóan ennek az az oka, hogy kevés ételnek természetesen élénkkék a színe, vagyis az agyunk nem társítja az árnyalatot az éhezéssel.

Kicsit kétesek vagyunk, de ha a kék tányérról való megevés egyszerű cselekedete segíthet abban, hogy leadjunk néhány nem kívánt fontot, akkor fogadhatunk, hogy a hétvégén a háztartási osztály felé tartunk.

Vásárolj most Puccs finom vacsora fantasztikus étkészlet, £ 21.99, Wayfair