Szóda - A rejtett cukorbomba

Írta: Elisa - Jenny Craig

A testsúlycsökkentő utazás megkezdése vagy folytatása során valószínűleg jobban odafigyel arra, hogy mit tesz a testébe. Az egészségesebb lehetőségek, például a gyümölcsök, a zöldségek és a sovány fehérjék választása a kevésbé tápláló ételek helyett valószínűleg kiemelkedő. De tudta-e, hogy amit iszik, az az egészséges táplálkozást is lesiklhatja?

Ha szódás fanatikus vagy, itt az ideje, hogy megnézd szokásodat. A szóda egy rejtett cukorbomba, amely megállíthatja a fogyás előrehaladását. Használja ezt a tipplistát, hogy megtanulja, hogyan lehet abbahagyni a szódavíz fogyasztását, és próbálja ki ezeket a szóda alternatívákat, amelyek segítenek elérni a fogyás és az egészség céljait.

Hogyan befolyásolja a szódát a tested

Bár lehet, hogy tudja, hogy a szóda nem a legegészségesebb választás, nem biztos, hogy rájön, mekkora kárt okozhat az emberi testben - vagy hogy tökéletes összetevője a súlygyarapodásnak.

A szóda egyik legnagyobb problémája, hogy üres kalóriákat tartalmaz, ami azt jelenti, hogy kalóriákat fogyasztasz anélkül, hogy bármilyen tápanyagot szereznél. 1 Könnyebb lehet lebecsülni, hogy mennyi kalóriát fogyasztott a nap folyamán, ha minden étkezéshez szódát párosított.

A szódás nemcsak üres kalóriákkal van tele, hanem cukorral is. Az American Heart Association azt ajánlja, hogy a férfiak naponta legfeljebb kilenc, a nők pedig legfeljebb hat teáskanál hozzáadott cukrot fogyasszanak. 2 Kiderült, hogy az átlagos szódabikarbóna meghaladja a nők számára ajánlott mennyiséget, és nagyjából a teljes napi mennyiség egy férfinak. 3

Ráadásul a túl sok hozzáadott cukor pusztítást okozhat a testében. Mivel a szóda ilyen nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, a glükózszint a nap folyamán a szokásosnál jobban ingadozhat. 4 Ez különösen akkor problémás, ha cukorbetegségben szenved, mivel testének már gondjai vannak a glükózszint szabályozásával. 5 Ha testét erre a vércukor hullámvasútra helyezi, különféle egészségügyi problémákhoz vezethet, beleértve a magas vérnyomást, az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget. 6 És ha ezek az egészségügyi kockázatok nem lennének elegendőek, a magas cukorszint is lemorzsolhatja a fogzománcát. 7

Bár nehéz szokás megtörni, a napi szóda javításának elárasztása nemcsak a derékvonalán, hanem az egészségi állapotán is segíthet. Itt van négy olyan módszer, amely segíthet a szódarutin fékezésében:

4 módszer a szódavíz abbahagyására

# 1. Tegyen elkötelezettséget

Akár most kezdi a fogyókúrát, akár a karbantartásra összpontosít, kötelezze el magát, hogy abbahagyja a szódavizet. Próbáld meg leírni, vagy közölni a fogyás tanácsadójával, hogy segítsen elszámoltatni. A konkrét döntés meghozatala erőteljes szerepet játszhat a változásban.

Ha még mindig a szódabocsátás gondolatával küzd, gondoljon más módon. Nem mond le egy finom italról. Megtakarítja testét a felesleges cukortól, tartósítószerektől, vegyszerektől és savaktól.

# 2. Lassan kikapcsol

Miután elkötelezted magad mellett, lehet, hogy szívesen feladnád szokásodat a helyszínen. Ha úgy találja, hogy könnyű abbahagyni a szódavíz fogyasztását, akkor vegye ki az egészet otthonából, és hajrá! De ne érezd magad rosszul, ha az egyszerre való leszokás túl soknak érzi - a cél felé tett apró lépések ugyanolyan hatékonyak lehetnek.

Kövesse nyomon szódafogyasztását, majd csökkentse negyedével egy héttel és a második hét felével. Tartsa fent ezt a mintát, amíg teljesen leállíthatja a szódavizet. Amint észreveszi a csökkent szódafogyasztás egészségügyi előnyeit, könnyebb lehet a cél felé haladni.

# 3. Keresse meg a szóda alternatívákat

A kóla-szokás összeszorítása eltarthat egy ideig, de megteheti! Azokon a napokon azonban hiányzik a pezsgő társ, a legjobb megoldás az, ha valami mással helyettesíti, amely kielégíti ezt a szomjat (ez egészségesebb!).

Ha hiányzik egy kis íz az italokból, rengeteg egészséges lehetőséget találhat. Hozzáadhat friss uborkát vagy gyümölcsöt a szűrt vízhez. Vagy próbáljon elkeverni pezsgőt ízes gyümölcsökkel, például narancs vagy görögdinnye egy kielégítő szénsavas italhoz.

Csak mindenképpen kerülje a cukor hozzáadását. Ne felejtsd el, hogy a cukrozatlan zöld- vagy gyógytea, például a borsmenta vagy a gyömbér tea, kielégítheti édesszájú emberét az extra kalóriák nélkül.

# 4. Igyál több vizet

Akár észreveszed, akár nem, a tested vágyakozik a víz után. Vásároljon újratölthető kulacsot, töltse meg hideg, szűrt vízzel, és tartsa otthon és a munkahelyén. Nem csak a szomját oltja, hanem a testét is táplálja. Használja ezeket a tippeket, hogy naponta több vizet igyon.

Miután száműzte a szódát a diétájából, azon dolgozhat, hogy fenntartsa szódamentes életmódját. Fáradtság idején előfordulhat, hogy kísértésbe esik visszatérni régi módjaihoz, de emlékezzen csak arra, hogy miért hagyja abba és ragadja meg egyik új, finom, szódás alternatíváját. A tested megköszöni!

Ha egészségesebb életmódot szeretne kezdeni és javítani az étkezési szokásain, miközben lefogy, Jenny Craig segíthet. A kezdéshez forduljon hozzánk ingyenes találkozóra.