Száraz január: Milyen egészségügyi előnyei vannak a január nélküli italnak?

Írta Leslie Barrie

Részt vett-e az ünnepi szezonban a méltányos pirítósokban? Ha igen, akkor nem vagy egyedül: Az ünnepeket általában libációk töltik ki - legyen szó vörösborról az ünnepi családi vacsorával, koktélokkal a céges partin vagy pezsgővel újévkor. Míg néhány ital elfogyasztása szórakoztató időket hozhat létre, mindaz az alkohol akadályozhatja a súlycsökkenést.

Tehát ebben az évben érdemes átugrani a száraz januári trendet, és fontolóra venni a havi piamentességet. A „Január nélküli ital” részvétel számos szempontból előnyös lehet az egészségének. Bár elsőre kissé ijesztőnek tűnhet, íme öt oka annak, hogy az alkohol árkolása növelheti a fogyás erőfeszítéseit, javíthatja általános egészségi állapotát és még sok más. Miután befejezte az olvasást, érdemes felemelnie egy pohár szénsavas vizet!

Fotó: stockvisual az iStock-on

1. Lehet, hogy lefogy

Az alkoholos italok nem feltölthetik Önt, de ez nem jelenti azt, hogy alacsony a kalóriatartalom. Valójában néhány pohár elég gyorsan összeadódhat. Itt van a kalóriatartalom: a szokásos 12 uncia sör 153 kalóriát, az 5 uncia vörösbor 125 kalóriát tartalmaz (a fehér 128 kalóriát tartalmaz), a vodka tonik koktél pedig 189 kalóriát tartalmaz (rendeljen valami dekadensebbet, mint például az ünnepi forró vajas rum, és 292 kalóriát néz ki!). 1 És ezek a kalóriaszámok a szokásos adagra vonatkoznak - a legtöbb étterem és bár általában nehezebb italokat tölt.

Az alkoholtartalmú italok nemcsak növelhetik a napi kalóriatartalmat, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, hanem más lehetséges problémák is vannak - például a másnaposság következményei. Ha túl sok italt élvezett előző este, akkor nem érezheti annyira a motiváció, hogy felkötje a tornacipőjét, hogy elérje az edzőtermet. A rendszeres testmozgás az egészséges étrenddel együtt (a súlycsökkenés 80/20-as szabálya) segíthet a kalóriák elégetésében és támogatja a fogyás erőfeszítéseit. 2

Ráadásul az alkohol befolyásolhatja az egészségtelen ételválasztást ivás közben - vagy utána. Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik többet fogyasztottak, kevésbé fogyasztottak zöldségeket és gyümölcsöket, és inkább cukorból és egészségtelen zsírtartalmú ételekből kapták a kalóriákat. 3

Tehát, ha nehézségekkel küzdött a fogyókúrával kapcsolatos céljai mellett, akkor a száraz január kipróbálása segítséget nyújthat.

Fotó: Adene Sanchez az iStock-on

2. Lehet, hogy jobban alszik

Figyelje meg, hogy néhány ital után néha álmosnak érzi magát? 4 Azt gondolhatja, hogy az alkohol segíthet abban, hogy szilárdabban aludjon - de ez nem így van! Az imbibálás valójában megzavarhatja a mély alvást, és eldobhatja a cirkadián ritmust (a test természetes alvás-ébrenlét ciklusát), ami az éjszaka közepén felébredhet. Az alkoholfogyasztás gyakori szüneteket is okozhat a fürdőszobában - ami szintén zavaró lehet az alvás szempontjából. 4

Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a minőségi alvás hiánya a súlygyarapodáshoz és az elhízáshoz köthető. 5 Az alváshiány megváltoztathatja az agy étvágyhoz kapcsolódó vegyi anyagait. 5 Tehát az egy hónapos alkoholfogyasztás segíthet a jobb alvásban, miközben támogatja a fogyás céljait.

Jobb alvás esetén akár azt is elkezdheti érezni, hogy több energiája van - és ki nem akarja ezt?

Fotó: Michael Longmire az Unsplash-on

3. Megtakaríthat egy kis pénzt

Egy pohár vörös vagy fehér borozóban 10 dollárba kerülhet, és amikor újabb kör plusz tippet rendel, akkor egy 20 dollár feletti számlát néz. Még akkor is, ha otthon iszik, a bor, a szeszes italok és a sör ára gyorsan megnő.

Eközben egy pohár csapvíz egy bárban gyakran ingyenes (és otthon is ingyenes!). Még akkor is, ha fel akarja venni egy rovattal pezsgő vízzel, ez nem állít vissza többet egy-két dollárnál - ami messze áll a 12 dolláros mojitótól. Tehát, ha kihasználja az alkoholmentes italok előnyeit: Nemcsak a derekának tesz jót, de a pénztárca is köszönetet mond. Bár a barátai megkérhetik Önt arra, hogy legyen a kijelölt sofőr éjszakára, bónuszpontokat kap tőlük (és a pultostól), amiért előtérbe helyezte a biztonságot!

Fotó: Anchiy az iStock-on

4. Lehet, hogy aktívabb vagy

Minden héten összejön a barátaival a boldog órára? Ahelyett, hogy az alkohol körüli találkozót tervezné, döntse el, hogy a száraz január aktívabb hónap legyen. Ütemezzen egy csoportos túrát, vegyen részt egy spin-osztályon, vagy iratkozzon fel egy sziklamászó falra. Íme még 5 ok, hogy aktivizálódjon a legénységgel.

Tehát ahelyett, hogy alkoholhoz adna plusz kalóriákat a napjához, elégeti őket! Ráadásul akkor is képes lesz kapcsolatba lépni a barátaival valami szórakoztató (és neked jó) alkalmával, amíg benne vagy.

Fotó: skynesher az iStock-on

5. Összességében jobban érezheti magát

Meglepő lehet mindazoknak, akik szeretik a borukat vagy a sört, de az ivás káros hatással lehet az egészségére. A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres, túlzott alkoholfogyasztás különféle rákokhoz, szívbetegségekhez, magas vérnyomáshoz, szélütéshez és még sok máshoz vezethet. 6.

Másrészről, ha az erõs évet a száraz januárral kezdjük, maradandó elõnyökkel járhat: Egy tanulmány, amely azokról szólt, akik egy hónapig alkohol nélkül éltek, azt találták, hogy kevesebbet isznak a következõ fél évben. 7 És ugyanebben a tanulmányban 10-ből 9 ember pénzt takarított meg, 10-ből 7 jobban aludt, és 5-ből 3 ember fogyott!

Szóval mit kell veszítenie? A január nélküli ital kipróbálása elősegítheti a súlycsökkenést, és akár segíthet abban is, hogy tetőtől talpig jobban érezze magát. Beszéljünk az új év kezdetének nagyszerű és egészséges módjáról!

Más egészséges szokásokat szeretne gyakorolni az új évben? Jenny Craig segíthet: Kezdje el útját a jobb egészség és fogyás felé az ízletes menük böngészésével!

Források:

Leslie Barrie

Leslie Barrie egészségügyi írási és szerkesztési háttérrel rendelkezik, és diplomáját a Columbia University Graduate Journalism School-ban szerezte. Az elmúlt 10 évben New York City különféle folyóirataiban dolgozott, mint például a Woman's Day, az Health, a Seventeen stb. Amikor nem az egészségről ír, szereti élni - szereti a futást, a túrázást, az úszást és a jógát (bár ebben nem a legjobb, ez segít ellazulni!).

Kedvenc egészséges snack: egy darab étcsokoládé egy marék mandulával

Írta: Briana Rodriquez, RDN

Briana bejegyzett dietetikus táplálkozási és képesített személyi edző Jenny Craig számára, székhelye Carlsbad, Kalifornia. Szenvedélyesen használja az ételt funkcionális és megelőző gyógyszerként. Egyszerűsített és optimista megközelítéssel vezérelve Briana filozófiája az, hogy az egészséges élethez szükséges fenntartható szokások kialakításán keresztül segítse az embereket egészségük javításában és céljaik elérésében. Szabadidejében megtalálhatja erősítő edzését, beltéri kerékpározást, kávé kóstolót, valamint a helyi éttermekben férjével és két kutyájával.

Kedvenc egészséges snack: mogyoróvaj zellerrel, grapefruit ízű pezsgővel (annyira frissítő!)

Ez a cikk tudományos kutatáson és/vagy más tudományos cikkeken alapul, és egy tapasztalt egészségügyi és életmód-közreműködő írta, és a tényeket ellenőrizte Briana Rodriquez, RDN, Jenny Craig regisztrált dietetikus táplálkozási szakértője.

A Jenny Craignél az a célunk, hogy a legfrissebb és legobjektívebb információkat nyújtsuk az egészséggel kapcsolatos témákról, így olvasóink megalapozott döntéseket hozhatnak a tények tartalma alapján. Minden cikk átfogó felülvizsgálati folyamaton megy keresztül, és témától függően egy regisztrált dietetikus táplálkozási (RDN) vagy táplálkozási szakértő vizsgálja felül a pontosság érdekében.

Ez a cikk megbízható forrásokat tartalmaz. Az összes hivatkozás hiperhivatkozást mutat a cikk végén, hogy az olvasókat közvetlenül a forráshoz vezesse.

Szerkesztette szeptember 17-én Elisa - Jenny Craig