17 módszer a fogyásra, amikor nincs időd

A skála nem érdekli, hogy hány órája van a napjában - csak az, hogy mennyire okosan tölti ezeket.

Karcsúsított stratégiák elfoglalt emberek számára

Ha összecsomagolja az ebédjét, minden este elkészíti a vacsorát, és rendszeresen eljut az edzőterembe, olyan dolgok hangzanak el, mint amilyeneket fél soha nem lesz képes megtenni, akkor azt gondolhatja, hogy a valódi fogyás éppen nincs benne a kártyákban. Igaz: az egészséges fogyás időbeli elkötelezettség lehet, különösen akkor, ha túlsúlyos vagy egy olyan munkának köszönhetően, amely a nap nagy részében mozgásszegény marad, vagy olyan ütemtervnek köszönhetően, amely gyorsétteremnek és egészségtelen falatozásnak kedvez.

Még ne dobja be a törülközőt. Nem kell extra perc a napodban ahhoz, hogy kevesebbet egyél, vagy többet mozogj, a fogyás két alappillérét. Így értékelheti át a meglévő időt, és intelligens stratégiákat, amelyek megkönnyítik a kilók leadását, függetlenül attól, hogy milyen elárasztott vagy.

Ártsd el a mindent vagy semmit mentalitást

Minden egészségesebb életmód felé tett apró lépés számít, mondja Jeff Katula, PhD, a Wake Forest Egyetem egészség- és testmozgástudományi docense. "Az emberek gyakran azt gondolják, hogy egy órát kell tölteniük az edzőteremben, vagy diétát kell fogyasztaniuk, tele hummussal és szuperételekkel, és amikor nem tudják elérni ezt a szintet, csak feladják és meg sem próbálják" - mondja. Ahelyett, hogy az egész napot sikerként vagy kudarcként tekintenénk Katula szerint, fontolja meg minden döntését, amelyet esélyt ad arra, hogy valami egészségeset csináljon. Az, hogy kihagyta az edzőtermet, még nem jelenti azt, hogy a nap hátralévő részében nem kellene figyelnie a kalóriabevitelre. (Valójában pont az ellenkezőjét jelenti!)

Egyél kisebb adagokat

"A fogyáshoz nem kell saját ételeket főzni, vagy akár különféle ételeket enni" - mondja Katula. "Csak kevesebbet kell enni, és a kevesebb étkezés nem igényel több időt vagy több pénzt jelent." A legtöbb embernek napi 1200 és 1500 kalóriát kell fogyasztania, ha egészséges és fenntartható módon szeretne leadni a fontokat - és sok ember számára a megfelelő adagok elfogyasztása, a desszert kihagyása vagy a másodpercekig tartó visszalépés a legegyszerűbb módja a teljes kalóriabevitel csökkentésének.

Ne hagyja ki az étkezéseket

Ez ellentmondást nem tűrhet, ha azt tanácsolják, hogy kevesebbet egyenek, de az elfoglalt embereknek különösen szükségük lehet a nap folyamán a kalóriákra, mondja Jessica Bartfield, MD, a Loyola Egyetem Metabolikus Sebészeti és Bariatrikus Központjának klinikai adjunktusa. Ez azért van, mert ha több mint négy vagy öt órát tölt el tankolás nélkül, lelassulhat az anyagcsere, befolyásolhatja a hormonok és az inzulin szintjét, és hozzájárulhat az egészségtelen ételválasztáshoz, ha végre leül enni. "Sok túlsúlyos betegünk nem feltétlenül eszik túl, de étkezési szokásai annyira rendszertelenné váltak - reggel egy csésze kávét fogyasztanak, majd késő délutánig nem esznek igazi ételt" - mondja. "A legfontosabb, hogy ezt elkerüljék, és tartsák be az állandó ütemtervet, legyen szó napi három étkezésről és néhány harapnivalóról, vagy öt mini étkezésről."

Több mozdulattal nyomja össze

A 30 vagy 60 perces edzésre szánt idő ideális, "de sok kalóriát égethet el a nem túl ideális edzéshelyzetekben is" - mondja Katula. Valójában nincs semmi baj abban, hogy a napi 150 ajánlott percnyi mérsékelt testmozgást rövid törésekre bontja egész nap. "Ha reggel 10 percben, ebédben 10 percben és éjszaka 10 percben elfér, és ezt megteheti a hét öt napján, akkor ott van" - mondja.

Katula azt mondja pácienseinek, hogy gondoljanak úgy, hogy kalóriát égetnek el, ahogyan pénzt takarítanak meg. "Annyi apróságot teszünk - kuponokat klipelünk, bolti márkákat vásárolunk -, hogy itt vagy egy negyedet megtakarítsunk, mert tudjuk, hogy ez összeadódik" - mondja. "A testmozgás ugyanúgy történik: Néhány push-up itt és néhány extra lépés ott is összeadódhat, ha rendszeresen csinálod."

Gyakorold az egyszerű ételcseréket

Ahogy Katula azt mondja a pácienseinek, hogy gondoljanak a testmozgásra, mint a levágó kuponok, ő azt mondja nekik, hogy ugyanúgy gondolkodjanak az ételválasztásról is. „Legyen szó akár a sajt elhagyásáról egy hamburgerről, vagy a mayo-ról a mézes mustárra való áttérésre, olyan sok apróságot tehet meg, és annyi apró csereberendezést tehet egy nap folyamán, amelyek összeadódhatnak és kalóriát takaríthatnak meg Önnek költség nélkül bármilyen további időt. " Gondoljon a napi italokra is, ne csak a szilárd ételekre. Ha a szóda helyett citromos szódavizet (vagy akár diétás szódát) használ, vagy például kevesebb cukrot használ a kávéjában, évente több fontot takaríthat meg.

Ne üljön, amikor tud állni

Hallottál már róla: A túl sok ülő viselkedés káros a szívedre, az agyadra és igen, a derékvonaladra. Ha ennek az ülési időnek egy részét álló idővé változtatja (vagy még jobb, ha ficánkol, gyalogol vagy ledolgozik), akkor több kalóriát égethet el. "Lehet, hogy önmagában nem jelent sok fogyást, de minden bizonnyal bejön, ha olyan súlyt szeretne fenntartani, amelyet már elveszít" - mondja Dr. Bartfield.

A munka közbeni állás nem biztos, hogy opció, különösen, ha számítógépet használ, és irodája nem kínál állandó asztal beállításokat. Ehelyett vegye fontolóra a nap folyamán más időpontokat, amikor felállhat a fenekéről: reggeli vonatozás, személyzeti találkozók, esti telefonálás nővérével, vagy vacsora után a TV előtt.

Győződjön meg róla, hogy alszik-e eleget

Amikor úgy érzi, hogy nincs elegendő óra a napban, csábító lehet késő ébren maradni, vagy szuper korán ébredni, csak azért, hogy mindent el tudjon végezni - különösen, ha a mindennapokon kívül rendszeres testmozgást is próbál meg kell tenni. Ez a stratégia visszaeshet, ha nem kap elég minőségű shuteye-t a test megfelelő működéséhez - mondja Katula. "Ha kevesebb étkezéssel és többet mozogva próbál megváltoztatni viselkedését és lefogyni, akkor nagyobb valószínűséggel éri el ezt, ha megfelelő mennyiségű alvást kap" - mondja. Adja el magát rövidre, és hiányozhat az edzés befejezéséhez szükséges energia; ami még rosszabb, olyan cukros és zsíros ételekre vágysz, amelyek segítenek ébren maradni, de pusztítást okoznak a derekadon.

Olvassa el a többi fogyókúra tippet itt.

Legyen egészséges most energikus mozdulatokkal, egyszerű receptekkel, szakértői tippekkel és eszközökkel, valamint tanácsokkal a fogyáshoz és a nagyszerű érzéshez. Tudja meg, hogyan kezelheti az olyan betegségeket, mint a cukorbetegség és a depresszió, megállíthatja az allergiákat, megelőzheti a szívrohamokat és egyebeket.