Lactobacillusok? Bifidobaktériumok? Melyik probiotikumot szedjem?

Ezen a ponton a probiotikumok régi hírek. Olyan jól megalapozottak, hogy bejárhatnak bármelyik élelmiszerboltba, és kiválaszthatják a probiotikus újszerű ételeket, amelyek közül néhány olyan ostoba, hogy valóban vidám (probiotikus teászsákok - mintha a probiotikus baktériumok bármely faja túlélhetné a dunkingot) forrásban lévő víz!).

De a „probiotikumok” iránti összes haragban könnyű megfeledkezni arról, hogy a „probiotikumok” valóban egy ernyőfogalom, amely mindenféle baktériumot magában foglal, és jótékony hatással van az emberi egészségre. Amikor egy tanulmány „probiotikumot” használ valamiféle egészségjavulás elérésére, a kutatók nem csak minden ismert probiotikus baktériumtörzset adnak betegeiknek; bizonyos fajokat szednek.

A különböző probiotikus fajok különböző módon működnek - például kiszoríthatják a veszélyes baktériumokat azáltal, hogy versenyeznek velük az ételért, vagy elősegíthetik a bél immunválaszának, vagy mindkettőnek, vagy valami másnak a teljes modulálását. Több száz különböző hasznos baktérium törzs létezik, és mindegyikük különböző hatású. Tehát jobb bizonyos fajokra koncentrálni? Lehet, hogy ezek közül néhány valóban káros? Vagy a lehető legnagyobb sokszínűségre kell törekednie anélkül, hogy egyik fajt hangsúlyozná a másik felett?

Nagyrészt csak nem tudjuk. Például tudjuk, hogy az elhízás a bél mikrobiomjának változásával jár, de nehéz pontosan meghatározni, hogy mely fajok „jó” vagy „rossz”, vagy hogy van-e értelme akár „jóról” vagy „rosszról” beszélni fajok elsősorban. Ugyanez vonatkozik a cukorbetegségtől a pattanásokon át a mentális egészségre: nagyon nyilvánvaló, hogy a bélflóra fontos, de sokkal kevésbé világos, hogy ez hogyan jelenik meg egy üveg probiotikus tabletta címkéin.

De másrészt vannak olyan bizonyítékok, amelyek kifejezetten azt sugallják, hogy a probiotikumok bizonyos törzsei bizonyos körülmények között különösen jók lehetnek. Itt mutatunk be néhány tanulmányt, amelyek kifejezetten a tényleges probiotikus kiegészítők vagy ételek hatását vizsgálták a tényleges emberekben. Valami elméletileg nagyszerű lehet, és patkányokban és egerekben is nagyszerű, de az igazi teszt az, hogy mennyire működik a tényleges embereknél.

Antibiotikumokkal kapcsolatos problémák esetén: Lactobacillusok

Az antibiotikumokkal társított hasmenés sajnos gyakori probléma, és nem igazán meglepő, ha figyelembe vesszük, hogy az antibiotikumok milyen rosszul tudják elrontani a bélflórát. A széles spektrumú antibiotikumok megölnek mindent, amihez hozzáérnek, ami azt jelenti, hogy kiveszik a jó fiúkat a rosszakból. Ez helyet hagy a potenciálisan patogén baktériumok szaporodásának, ami hasmenést vagy más bélproblémákat okozhat.

Ez az áttekintés olyan probiotikus törzseket vizsgált meg, amelyek hatékonyak voltak az antibiotikumokkal társított hasmenés ellen. Összességében elmondható, hogy a probiotikumok hatékonyabbak voltak, mint a placebo, és a legtöbb kutatást ezen végeztek laktobacillusok, a joghurtban és az erjesztett ételekben található baktériumok, például savanyú káposzta és kimchi. Nagyon sokféle laktobacillustörzs létezik (az L. Acidolphust a joghurtos edények hátuljáról ismerheti fel; ez az egyik). Úgy tűnik, hogy a leghatékonyabb törzsek Lactobacillus GG és Saccharomyces Boulardii (rövidítve S. Boulardii).

IBS és más funkcionális emésztőrendszeri rendellenességek esetén: Bifidobacteriumok, talán.

A funkcionális emésztőrendszeri rendellenesség olyan probléma, ahol a tüneteknek nincs nyilvánvaló fizikai oka, de a tünetek továbbra is fennállnak. Nincs székrekedése, puffadása vagy hasmenése, mert vírus vagy parazita van; az emésztőrendszerével fizikailag nincs semmi baj ... de a probléma nem szűnik meg!

Egy nemrégiben készült áttekintés és metaanalízis megvizsgálta az IBS-ben és a krónikus idiopátiás székrekedésben előforduló probiotikumok összes adatait (fordítsd: "székrekedés vagy, és az orvos nem tudja, miért"). A kutatók megállapították:

Bizonyíték van arra, hogy a probiotikumok „csoportként” hasznosak.
Van néhány bizonyíték arra bifidobaktériumok különösen hasznos lehet.
Több nagy teljesítményű tanulmányra van szükségünk ahhoz, hogy valóban megismerjük a probiotikumok típusai közötti különbségeket.

A bifidobaktériumok tartalmaznak bármit, amelyet „B. _______ ”(például B. longum vagy B. infantis). Ha megpróbálja kezelni az IBS-t vagy a székrekedést, keresse meg ezt a probiotikus palackon.

Fogyás esetén: Senki sem tudja

A bélflóra szorosan kapcsolódik az elhízáshoz. Van néhány bizonyíték, különösen az állatok esetében

Jobbak-e a probiotikus ételek, mint a savanyú káposzta, mint a tabletták? Megint nem világos.

A probiotikumok módosíthatják a test zsírosságát és az elhízással kapcsolatos problémákat, például az inzulinérzékenységet.

De ember vagy, nem egér. Egy nemrégiben készült áttekintés nem talált bizonyítékot arra, hogy a probiotikumok általában, vagy különösen egy adott törzs önmagában okozta volna a fogyást. De nem volt sok elemezhető tanulmány, és a következtetésük az volt, hogy "több adatra van szükségünk", nem pedig "a probiotikumok haszontalanok". Néhány megfontolandó szempont:

A probiotikumok olyanok lehetnek, mint a testmozgás: hatástalanok egy silány étrend kapcsán, de nagyon jó kiegészítői az egészséges étrendnek. Más szóval, ha csak egy probiotikumot adunk a rossz étrendhez, az nem okozhat fogyást, de ez nem jelenti azt, hogy a probiotikum nem lenne hasznos az egészséges étrend megváltoztatásával együtt. Ezt néhány tanulmány is alátámasztja - ez például azt találta, hogy a probiotikus joghurt (Lactobacillus acidolphus, Bifidobacterium BB12, Lactobacillus casei) értékes kiegészítője volt az étrend változásainak. Ez a tanulmány ugyanezt találta a Lactobacillus plantarum törzsű sajtok esetében is.

Még akkor is, ha a bélflóra valamihez társul, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a probiotikumok képesek megjavítani. Az elhízáshoz kapcsolódó problémák túl bonyolultak lehetnek a kívülről származó baktériumok hozzáadásával, vagy szükség lehet jobban megcélzott baktériumtörzsekre, vagy valamilyen probiotikum és prebiotikum kombinációjára.

Nemi különbségek lehetnek. Ez a tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus rhamnosus egy bizonyos törzse a nőknek, de a férfiaknak nem, fogyókúrában segített fogyni, ha diétaváltásokkal együtt vették.

Az is lehetséges, hogy a probiotikumok bizonyos formái elősegíthetik a súlygyarapodást, különösen az alultáplált embereknél (ebben az esetben ez valóban előnyös lenne).

A mentális egészségért: Senki sem tudja

Egyre egyértelműbb, hogy a bélflóra befolyásolhatja az agy hangulati és érzelmi egészséggel kapcsolatos területeit. Az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegeknél a depresszió fokozódásától a különféle mentális betegségeket és a bélflóra egyensúlyhiányát társító vizsgálatokig az egészségtelen bél rossz hír az agy számára.

Sajnos valódi élő embereken nincs sok olyan kutatás, amely kifejezetten támogatná a probiotikumokat:

Ez a tanulmány megállapította, hogy a Lactobacillus casei segített a krónikus fáradtság szindróma mentális tüneteinek kezelésében.
Ez a tanulmány L. helveticus és B. longum kombinációját használta kórházi szorongásra.

Az emberi tanulmányokról nincs rendszeres áttekintés, mert általában nagyon kevés az emberi tanulmány.

Ne feledje, amit nem tudunk

Az egészséges bélflóra kapcsán annyi mindent nem tudunk, hogy nagyon nehéz elkezdeni specifikus törzseket javasolni bizonyos betegségek vagy problémák kezelésére. Egyáltalán nem világos, hogy milyen specifikus probiotikus ételek vagy kiegészítők a leghasznosabbak a gyulladások elleni küzdelemben általában, vagy bármilyen probléma hiányában a bél egészségi állapotának megőrzésében. Lehet, hogy nem is számít, és a legjobb az, ha baktériumok sokféleségét kapjuk meg, nem pedig sokféle típust.

Ez nem azt jelenti, hogy az egészséges bélbiom nem fontos, vagy akár a probiotikumok sem hasznosak; ez csak azt jelenti, hogy a probiotikumok önmagukban csak a puzzle egyik része. A bél jó egészsége nem jön ki egy üvegből. Ha krónikus egészségi állapotot kezel, a probiotikum hasznos lehet - de a bélflóra boldogan tartása alvást, testmozgást, stresszkezelést és egészséges ételeket is jelent.

Ne felejtsd el azt sem, hogy a minőség fontos: az alacsony minőségű probiotikum, vagy az, amelyet nem kezeltek jól, még akkor is haszontalan lehet, ha a címke szerint minden megfelelő baktérium benne van. Így válasszon egy jót.

Gondoljon egy probiotikus kiegészítésre, mint a bélgyógyító stratégiájának egyik részére. Öröm látni, hogy milyen kutatások segíthetnek az adott problémában, de még jobb, ha több szempontú megközelítést alkalmazunk, hogy a gyógyulást akkor is elkezdhessük, ha Önnek a legoptimálisabb probiotikum van.

Vessen egy pillantást a Paleo Restart, 30 napos programunkra. Rendelkezik olyan eszközökkel, amelyek lehetővé teszik a test visszaállítását, a fogyást és a nagyszerű érzést. Tudjon meg többet és kezdje el itt.

+ #PaleoIRL, új szakácskönyvünk, amely arról szól, hogy a Paleo mozgalmas életet éljen! Szerezd meg most itt.