Ha böjt közben szed vitaminokat; Healthycell

Jamie Fletcher

Ránézésre:

A böjt számos bizonyított egészségügyi előnnyel jár, beleértve a tápanyagok jobb felszívódását is.
Egyes szószólók azt állítják, hogy jó ötlet böjt közben vitaminokat és étrend-kiegészítőket szedni.
Az éhomi időszakban a vitamin-kiegészítés elkerülése javítja a böjt hatásait és a kiegészítők egészségügyi előnyeit.
Fontos, hogy a böjt után kiváló minőségű ételeket és étrend-kiegészítőket válasszon, mert a test alapozott állapotban van, hogy hatékonyabban szívja fel a tápanyagokat.

A böjtöt különböző formáiban évezredek óta használják. Az elmúlt néhány évtizedben azonban ez az ősi gyakorlat megnőtt a népszerűségben, annak az egészségnek és a fogyásnak köszönhetően, amelyről kimutatták, hogy biztosítja.

A böjt tudatosságának és a gyakorlatban résztvevőknek az erőteljes növekedése miatt pontos és pontatlan információk is elárasztottak bennünket, amelyek általában eliszapolják a vizet a böjt "legjobb gyakorlata" és a protokoll tekintetében. Sajnos a félretájékoztatás gyakran az, hogy az étrend és az egészségügyi gyakorlatok mennyire eredménytelennek tűnhetnek, ha valójában megalapozottak.

Az egyik példa a rosszul tájékozott böjt "tényre", amelyről sok ember úgy gondolja, hogy éhgyomorra még mindig szednie kell étrend-kiegészítőit. Ennek az ötletnek a hívei számos állítást fogalmaztak meg azzal kapcsolatban, hogy miért kell böjtölés közben fogyasztani a kiegészítőket és a multivitaminokat, kijelentve mindent, a vitaminok és ásványi anyagok fokozott hatékonyságától az éheztetett rendszeren át egészen az állításokig, hogy javítja a böjt hatásait.

Tehát milyen biológiai előnyei vannak az elhagyott ételeknek? És hogyan befolyásolják a vitaminok és a kiegészítők a szaggatott böjtöt? Ma mélyebben megvizsgáljuk, miért érdemes kerülni a vitaminok és étrend-kiegészítők szedését böjt alatt, és mire kell összpontosítania, miközben meghatározott időtartamra kihagyja a táplálékot.

Tények a koplalással: az időszakos koplalás előnyei

Noha sokféleképpen lehet megközelíteni az időszakos böjtöt, úgy tűnik, hogy a lenyűgöző egészségügyi előnyök viszonylag következetesek. A tudomány által támogatott előnyök közül néhány a következőket tartalmazza:

Az éhezés pozitív élettani hatásai mellett a szokásos étkezési szokásaink szüneteltetése megváltoztathatja az étel szemléletét és az étrendünk megközelítését. Legtöbben elég szerencsések vagyunk ahhoz, hogy az adott pillanatban több ételhez juthassunk, mint amire szükségünk van, ami sokakat egészségtelen szokásokhoz vezethet, például túlevés, ételfüggőség és általában rossz ételválasztás. Ha meghatározott ideig tartózkodik az ételtől, sokan tapasztalják a perspektíva elmozdulását és azt, hogy hogyan viszonyulnak az étrendhez és az általános életmódválasztáshoz. Sokan, akik időszakos böjtölést folytatnak, általában figyelmesebben étkeznek, és kisebb étkezéseket választanak, amelyek teljes, természetes ételekre összpontosítanak.

Az ígéretes egészségügyi előnyök átfogó listájával nem csoda, miért akarják azok, akik gyakorolják az időszakos böjtöt, biztosítani, hogy a maximális előnyöket lehetővé tevő protokollt kövessék. Ezért fontos, hogy a megfelelő időben vitaminokat vegyen be, hogy optimalizálja mind a gyors, mind a kiegészítés hatásait.

Miért ne szedne étrend-kiegészítőket egy böjt alatt?

Intuitívnak tűnhet, ha megpróbálunk gyorsan kiegészíteni egy multivitamin-terméket, hogy biztosítsuk a sejtjeinek a mikrotápanyagok folyamatos táplálását, amelyekre a legjobb működéséhez van szükség. A böjt vitaminokkal és ásványi anyagokkal történő kiegészítése azonban valóban enyhíti a böjt egészségi előnyeit, ugyanakkor lecsökkenti a tényleges kiegészítés pozitív hatásait is. Nem beszélve arról, hogy sok ember hányingert és egyéb gyomor-bélrendszeri distresszt fog tapasztalni, amikor éhgyomorra szed vitamin-kiegészítést, ami különösen káros lehet, ha éhezés közben próbálják fenntartani az egészséges elektrolit egyensúlyt.

A böjt ideje alatt testünk belső forrásokra támaszkodik, hogy bennünket tápláljon. A sejtes „háztartás” mellett, amely segíti belső rendszerünk alaphelyzetbe állítását az éhezési időszak alatt, sejtjeink elkezdenek lebontani az endogén vegyületeket, például a zsírt is, hogy biztosítsák a megfelelő mikroelemek és energia szintjének fenntartását. A zsírszövet lebontásával e tartalékok felhasználásával felszabadulnak a szövetünkben megmaradt, zsírban oldódó vitaminok. Megfelelő bevitel mellett a lakosság többsége rövid távú böjt alatt is fenntartja a vízben oldódó vitaminok megfelelő szintjét, annak ellenére, hogy ezeket a tápanyagokat nem tárolják a szervezetben.

Nemcsak a pótlások elkerülése gyors gyorsasággal javítja saját testünk hasznosságát a belső vitamin- és energiaforrások felhasználásában, hanem fokozza a tényleges kiegészítők hatásait is. Testünk hihetetlenül alkalmazkodó, és szinte azonnal felismeri a rövid távú vitaminhiányt. Válaszul rendszerünk arra törekszik, hogy nagyobb mértékben felszívja ezeket a tápanyagokat a homeosztázis vagy a biológiai egyensúly fenntartása érdekében.

Míg testünk felkészült (és végső soron hasznára válik) a mikroelemek bevitelének szüneteltetéséből, van néhány ásványi anyag, amelyekre fontos figyelni a böjt közben. Ide tartoznak a nátrium, a kálium és más fontos elektrolitok, amelyek szerepet játszanak a folyadék egyensúlyában. A böjt kezdeti fázisai során testünk a glikogénen, testünk raktározott szénhidrát formájában ég át. Mivel a fenntartott szénhidrátok vizet is tartanak, éhomi állapotban gyorsan kiválasztjuk a testben lévő folyadékokat. Ez a gyors vízveszteség veszélyes lehet, és komplikációkhoz vezethet, például kiszáradáshoz, szabálytalan szívveréshez, émelygéshez és egyéb súlyosabb problémákhoz. Ezt szem előtt tartva az elektrolitok egy mikroelem, amelyet be kell venni a böjt végrehajtása közben. [7] Emiatt érdemes egy böjt alkalmával elektrolitban gazdag kókuszvizet fogyasztani.

A kiegészítők gyors bevezetése

Miután befejezte az éhezési időszakot, elengedhetetlen, hogy bármi más előtt újból bevezesse a kiváló minőségű kiegészítőket és a tápanyagokban gazdag ételeket. Amint említettük, testünk ügyesebb a tápanyagok felszívásában a böjtöt követően, ami azt jelenti, hogy az első táplálék- és kiegészítő források sokkal gyorsabban lebomlanak és felszívódnak, mint egy nem gyors rendszerben. Ezenkívül a multivitamin fogyasztása az első bevitt táplálékkal javítja a tápanyagok felszívódását, miközben korlátozza az éhgyomorra történő kiegészítéssel járó lehetséges negatív mellékhatásokat is. [8]

Egy másik fontos megjegyzés a böjt utáni beviteli lehetőségekről az élelmiszerek és a kiegészítők tényleges fizikai jellemzőit tartalmazza. A legjobb, ha olyan puha és könnyen emészthető elemeket vezet be, amelyek nem sokkolják a hosszabb ideig nyugalomban lévő rendszert. Ez az ötlet a kiegészítőkre is vonatkozik, mivel emésztőrendszerünk, amely már hajlamos a tabletták és tabletták lebontásával küzdeni, jobban fel lesz állítva, hogy alternatív formában felszívja a vitaminokat.

A Bioactive Multi by Healthycell egy példája az ideális kiegészítő forrásoknak, amelyeket gyorsan el lehet fogyasztani. A fejlett MICROGEL ™ technológiát a fokozott felszívódáshoz tervezték, amely a multivitaminok közül a legmagasabb szintű mikroelemek biohasznosulást kínálja. Ez a biohasznosulás, a testek előkészített állapotával együtt, hogy hatékonyan vegye be a tápanyagokat a böjtöt követően, gyorsan telíti sejtjeinket az alapvető vitaminokkal és ásványi anyagokkal, amelyekre vágynak. Ráadásul a gyengéd mikrogél formula ideális az "álmos" emésztőrendszer számára, korlátozva a tablettákból álló vitaminok nehéz lebontásával és emésztésével járó felesleges stresszt.

Ha vegán vagy a növényi étrendre összpontosít, nézze meg a Healthycell Vegan Essentials MICROGEL termékét, amely 30+ vitamint, ásványi anyagot és más alapvető tápanyagot tartalmaz a növényi étrendben.

Végül fontolja meg az alvás és a gyógyulási idő támogatását egy hatékony alvási rutinnal és az alvás mind a 4 szakaszának maximalizálásával a REM Sleep by Healthycell segítségével. A REM alvás böjt állapotban is elvégezhető, hogy könnyebben elaludjon, aludjon, elérje a REM-t, és felfrissülve ébredjen fel (így ragaszkodhat az éhezési rutinjához.)

A böjt számos formájában hihetetlenül hasznos lehet a teljes test visszaállítása során. Bár lehet, hogy csábító kiegészíteni a böjtöt, a legjobb, ha "megvétózzuk" a vitaminjainkat, amíg el nem fogy az étele.

A szerzőről

A kaliforniai San Diegóban született és nevelkedett Jamie igazi dél-kaliforniai. Miután a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetemen járt, ahol pszichológiai egyetemi diplomát szerzett, a táplálkozást és a marketinget folytatta, két olyan témát, amelyek iránt rendkívül szenvedélyes. Tudjon meg többet Jamie-ről.