Alvás és böjt

Írva: 2019. április 5 7 perc olvasás szükséges.

A böjt átmeneti enyhe, alvással kapcsolatos problémákat okozhat, de ezek gyorsan elmúlnak, amint alkalmazkodnak az új rendszerhez.

Az éhgyomorra való elaludás soha nem jelent kellemes élményt, ha valaha is diétázott, vagy ha gyerekként megbüntették, hogy vacsora nélkül feküdjön le, akkor tudja, milyen kínzással járhat. Az étkezés az egyik természetes, alapvető és kötelező szükségletünk, ezért ha nem elégedik meg megfelelően, lassan kínozza a testünket és az elménket, amíg végül meg nem eszünk valamit.

Említettük a gyerekek büntetésének hírhedt módszerét, amely magában foglalja a nap utolsó étkezésének levágását, mivel az étel rövidítését valami nehéznek és kihívásnak tekintik, nehéz lehet elhinni, hogy valaki szándékosan tenné ezt magával az emberek így tesznek.

Különböző vallási csoportokba tartozó emberek számára a böjt több mint diéta, ez önmaguk, akaratuk és hitük tesztelésének módja, de megtisztulás is. Az elmúlt években a böjt öt perc figyelmét olyan emberek kapták, akik nem vallási okokból próbálják ezt megtenni. Egyesek úgy vélik, hogy ez segít nekik a fogyásban; mások testük méregtelenítése vagy új életmód kipróbálása érdekében teszik. Az okoktól függetlenül a böjt egyre nagyobb figyelmet kap, ami azt jelenti, hogy a kutatók megpróbálnak többet megtudni előnyeiről és hátrányairól, előnyeiről és mellékhatásairól. Az egyik ilyen rejtély az, hogy az éhezés milyen hatással van az alvásra, az éhezés az alvási problémák lehetséges oka, vagy hosszú távon előnyös lehet-e.

Mi a böjt?

A böjt szigorú étkezési rendszer, amely egy vagy többféle ételt és italt kizárhat egy bizonyos időtartam alatt, és általában a vallás betartásának egyik módja. Világszerte sok vallási csoport gyakorolja a böjt valamilyen formáját, közülük iszlám, hinduizmus, judaizmus, ortodox keresztények és még sokan mások. Egy dolog közös mindannyiuk számára - mindannyian úgy vélik, hogy a böjt sokkal több, mint csupán az ételektől és italoktól való tartózkodás, ez erősíti akaratuk, irányításuk és viselkedésük erejét.

A vízi böjt például minden ital és étel készséges tartózkodását jelenti, kivéve a vizet, a teát és a fekete kávét. A száraz böjt vagy az abszolút böjt egy bizonyos ideig tartózkodik mindenféle ételtől és italtól. A leggyakoribb és legáltalánosabb kifejezés az időszakos böjt, amely a különféle étkezési étrendeket jelenti, amelyek a böjt és a böjt időszakai között mozognak. Az időszakos böjt a ramadán-böjt tudományos fogalma, amely 29-30 napig tart az iszlámban.

Jelenleg sok kutató megpróbálja bizonyítani, hogy az időszakos koplalás segíthet-e az emberekben fogyni és egészségesebbé válni az állandó kalóriakorlátozás helyett. A szakaszos böjtölésnek két fő típusa van:

Az egész napos böjt egynapos böjtre utal, és ennek két formája van. Az első az ADF, amely az alternatív napi böjtöt jelenti, és úgy működik, hogy az első 24 óra a böjtöt jelenti, majd a következő 24 óra nem koplalási időszak. A második forma az ADMF, az alternatív napi módosított böjt, más néven 5: 2 étrend, amely öt nem koplalt napból és két nap böjtből áll egy hét alatt. Ez a két böjtnap lehet módosított vagy teljes böjt, de mindkét lehetőség 500-600 kalória napi bevitelt tesz lehetővé.
Az időben korlátozott etetés (TRF) azt jelenti, hogy az étkezés csak egy nap bizonyos óráiban engedélyezett. Leggyakoribb formája a böjtre szánt 16 órából áll, és 8 órából, amely alatt az étkezés ajánlott, minden nap ugyanazon a tervezett időpontban. A szigorú formában 23 óra böjt van, és csak egy óra egy étkezés naponta, míg egy liberálisabb forma 12 órás böjtöt és 12 nem böjt órát jelent.

Alvás böjt alatt

Csakúgy, mint bármely más új rutin esetében, amelyet próbál létrehozni, időbe telik ahhoz, hogy alkalmazkodjon hozzá, és valóban lássa előnyeit. A böjt rendkívül nehéz és kihívást jelenthet, ha Ön még nem ismeri ezt, az emberek többsége csak a pozitív hatásait említi, de elfelejtette megemlíteni az úton tapasztalt küzdelmeket.

Fontos megemlíteni és számítani arra, hogy a kezdetek kezdetén nem sokat alszik. A böjt átmeneti, alvással kapcsolatos problémákat okozhat, de általában enyhék és gyorsan elmúlnak, amint teste alkalmazkodik az új rendszerhez. Általában három éjszakára van szükség ahhoz, hogy megfelelő alvással visszatérjen a pályára, amikor testünk lassan kezd alkalmazkodni a böjthöz.

A böjt alatt nem sokat aludna, de nem éhezés miatt, hanem azért, mert tele lesz energiával. A böjt alatt az alvás csökken, de ezt nem követik az alváshiány szokásos tünetei, például a fáradtság. Éppen ellenkezőleg, könnyebben felébred, energikusnak érzi magát, és valamilyen oknál fogva jobban fogja érezni magát. Tehát, ha először gondolkodik a böjt megkezdésén, tegye meg hétvégén, vagy amikor nincs sok fontos dolga, mivel az első néhány nap és éjszaka durva lehet.

Miközben tartózkodunk az ételtől, testünk orexint termel, amely egy neurotranszmitter, amely felelős az éberségért, az étvágy után, a testhőmérséklet növeléséért és az anyagcseréért. Az egereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy az alacsonyabb orexin-szint az elhízáshoz köthető, függetlenül a kalóriabeviteltől, míg a magasabb orexin-szint problémákat okozhat az elalvással a nagyobb éberség miatt. Az orexin szintjének csökkentésével fáradtabbnak érezzük magunkat, amit egészségtelen ételek fogyasztásával érhetünk el. Ha valaha is kíváncsi volt rá, miért érzi magát hirtelen fáradtnak a feldolgozott ételek fogyasztása után, a válasz glükózban van. Miután a glükóz felszabadul a vérrendszerünkbe, elfojtja az orexin áramlását, ami fáradtsághoz és energia csökkenéshez vezet.

A böjt másik elengedhetetlen hormonja az adrenalin, amely ébren tart minket, és ismert az étvágycsökkentésről és a zsírégetésből adódó fogyásról is. Miután elkezdünk böjtölni, a test abbahagyja az energiát, amelyet táplálékból, szénhidrátból nyer, és elkezd dolgozni a zsírok, az úgynevezett ketonok energiáján, ezt a fázist keto-adaptációnak nevezik, és 2-3 napig tart, amely alatt az adrenalin felszabadul. Ha egész életében támaszkodtál az ételre, mint energiaforrásra, annak hirtelen elvesztése energia fellendüléshez vezet, amely segítséget nyújt a több étel megtalálásában és megszerzésében. Miután átélted ezt az időszakot, az étvágyad csökkenni fog, és alvásodnak vissza kell térnie a normális állapotba.

Kiderült tehát, hogy ha koplalunk, akkor az optimális éjszakai alvás 8 óra nélkül is képesek vagyunk normálisan működni a magasabb adrenalin- és orexinszintnek köszönhetően. Testünknek is kevesebb helyreállítási időre lesz szüksége, mivel kevés vagy egyáltalán nincs étel megemésztésre, így nem pazarolna sok energiát az emésztésre. Sokan azt mondják, hogy a böjt alatt mentális tisztaságot tapasztalnak, ez azért van, mert agyunk hatékonyabban működik az agyból származó neurotróf faktornak (BDNF) nevezett fehérje termelése miatt.

Hogyan lehet jól aludni gyorsan?

Készüljön fel egy alkalmazkodási időszakra, és tartsa szem előtt a célját, ez kihívást jelent, de nem lehetetlen, ezért íme néhány rövid tipp, amelyek javíthatják alvását a böjt napjaiban.

Időszakos böjt előnyei

Az elmúlt években az időszakos böjt vallási határain kívül is népszerűvé vált, és az emberek különböző okokból kezdték gyakorolni. Sok könyv és tévéműsor az 5: 2 diétás rendszeren alapult, ami hozzájárult a böjtölők növekvő számához.

Még mindig nem világos, hogy a koplalás segíthet-e a fogyásban, de tanulmányok kimutatták, hogy a koplalásnak vannak bizonyos egészséggel kapcsolatos előnyei. Tanulmányok arról számoltak be, hogy az időszakos éhgyomri után jelentősen javul a vérnyomás, az inzulinérzékenység és a koleszterinszint. Emellett csökkenti a cukorbetegség és a koszorúér-betegségek kockázatát, míg a két napnál hosszabb böjt teljesen felfrissítheti és újraindíthatja immunrendszerünket új sejtek regenerálásával és a régiek kitisztításával. Mialatt éhezünk, testünk energiát próbál megtakarítani, és ezt a régi vagy sérült immunsejtek újrafeldolgozásával teszi, amelyekre már nincs szükség.

Mivel a táplálék a legtöbb böjt alatt tilos, testünk nem kap belőle energiát, ehelyett bele kell mártania az izmokban és a májban található raktározott glükózba. Ez a folyamat általában körülbelül nyolc órával az utolsó étkezés után kezdődik. Miután testünk az összes tárolt glükózt felhasználja, megkezdi a zsírégetést az új energia létrehozásának módjaként, ami fogyást eredményezhet. Egy másik dolog, amely az éhezés során is előfordul, a méregtelenítés folyamata, mert a testzsírban tárolt összes méreganyag feloldódik és eltávolul a szervezetből. Néhány napos böjt után a vérünk több endorfint termel, ami boldog hormon néven ismert, így pozitívabb mentális jóléthez vezethet.

A koplalás mellékhatásai

A böjt nem könnyű, és nem is mindenki számára való, ezért javasoljuk, hogy konzultáljon háziorvosával, mielőtt ezzel kezdenénk. Mivel vannak pozitív aspektusai, vannak negatívak is, és számos egészségügyi kockázat kapcsolódott a böjthöz.

Amint azok az emberek, akik napi rendszerességgel szoktak étkezni, például reggelit, ebédet, vacsorát, éhezni kezdenek, éhség mellett stresszt, szorongást, fejfájást tapasztalhatnak, ami mind megzavarhatja az alvásukat.

Böjtöléskor a testünk nem jut elegendő folyadékhoz az ételből, és ezért sokan kiszáradnak. Egy másik lehetséges probléma a gyomorégés. Az élelmiszer-korlátozások a gyomorsav csökkenését okozzák, amely általában elpusztítja a baktériumokat és emészti az ételeket. Még akkor is, ha az ételre gondolunk, vagy a böjt közben érezzük az illatát, arra készteti az agyunkat, hogy jelezze a gyomor számára, hogy több savat termeljen, ami gyomorégést okoz.

Míg sokan támogatják azt az elképzelést, hogy az éhezés összefüggésbe hozható a fogyással, egyesek szerint a böjtöt nem szabad ilyen célokra használni. A böjt gyors folyadékvesztést eredményezhet, de nem gyors fogyást, mert amint újra normálisan kezd el étkezni, azok a kilók visszatérnek. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a böjt elhúzhatja az embereket az egészséges táplálkozási szokásoktól és kiválthat bizonyos étkezési rendellenességeket.