21 módja annak, hogy elveszítsen egy muffintetőt

Publikálva: 2015. november 16. Utolsó frissítés: 2019. április 15

Mondj "buh-bye" -t a muffin felső őrületére.

Mennyi az idő? Ideje megolvasztani azt a muffin tetejét, barátom. Kezdje ma ezzel a 21 módszerrel, hogy elveszítse a muffin tetejét.

Bármely korban, méretben vagy fitneszben lévő nőknél kialakulhat az a félelmetes zsírpárna, amely körülveszi a közepét. Néhány nő, különösen a perimenopauzában és a menopauzában szenvedők, sérülékenyebbek lehetnek az ösztrogénszint változásai miatt.

A hasi zsír károsíthatja az egészségét azáltal, hogy fokozza a gyulladást a szervezetben. Ez a gyulladás potenciálisan kiválthatja vagy súlyosbíthatja az olyan állapotokat, mint a cukorbetegség, a szívbetegség és a rák egyes fajtái.

De változtathatsz! Kezdje el használni az alábbi tippeket, hogy észrevehető különbséget láthasson a hasa megjelenésében és érzésében. Válasszon két vagy három stratégiát, amelyek most kezdődnek - mint manapság -, majd egy másik hét múlva építsen be több ilyen ötletet életmódjába.

1. Fokozza a rostbevitelt.
Ha a muffin tetejének elvesztésének módjait keresi, akkor csábító lehet elkerülni a rosttal töltött ételeket. Valójában a rostok elősegítik az emésztést, és csökkentik a puffadást és a székrekedést, amelyek a gyomor területét nagyobbnak mutatják, mint amilyen valójában. A mi zabpehely receptek, chili receptek, és barna rizs a receptek mind kiváló rostforrások.

2. Tisztítsa meg a finomított cukrot.
A finomított cukor, mint a fehér vagy a barna cukor, csak üres kalóriákat ad hozzá étrendjéhez - és a közepéhez. Kezdje el karcsúsítani a 30 napos cukor nélküli kihívás.

3. Vágjon egészségtelen szénhidrátokat.
A finomított szemek felhasználásával készült fehér kenyerek, tészták, sütemények és egyéb ételek tápanyagát megfosztották, így gyakorlatilag üres kalóriatartalmú ételek lettek. Cserélje ki a finomított szemeket a teljes kiőrlésű termékekre. Szolgál Teljes kiőrlésű élesztő tekercs egy egészségesebb vacsora tekercs receptért.

4. Egyél egészséges zsírokat.
Az egészséges zsírok, például a diófélékben, az avokádóban és a lazacban találhatók, támogatják az anyagcserét és segítenek megakadályozni a hasi zsír felhalmozódását. Hozzáadás Honey-Dijon mázas lazac citrommal ezen a héten az étlapra.

5. Szivattyúzza fel a sovány fehérje bevitelt.
A fehérjét a szervezet nem tárolja, ezért rendszeresen kell fogyasztanunk az anyagcserét elősegítő sovány izomnövekedés táplálására. A mi 9 alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú cserépedény receptek A lista remek hely étkezési ötletek felfedezéséhez.

6. Csökkentse a lébevitelt.
Néha a lé nem minden, amit feltörnek - különösen a bolti lé gyakran tartalmaz felesleges kalóriákat, hozzáadott cukrot és mesterséges színezékeket.

7. Csökkentse vagy szüntesse meg az alkohol fogyasztását.
Az alkoholos italokban, különösen a kevert italokban magas a finomított cukor- és kalóriatartalom. Ehelyett keverje össze ezeket 7 kipróbálandó alkoholmentes ital.

8. Minden étkezés előtt igyon meg egy teljes pohár vizet.
A víz feltölti Önt, így kevésbé valószínű, hogy túlevik étkezéskor vagy snack közben.

9. Egyél három kis ételt és két egészséges harapnivalót naponta.
A tápláló ételek rendszeres fogyasztása a nap folyamán stabilan tartja a vércukorszintet és egyenletes energiaáramot biztosít. Nézze meg a 39 lapos hasi snack-recept.

10. Válasszon egészséges harapnivalókat.
Tartsa stabilan a vércukorszintet, és a testet természetesen alacsony kalóriatartalmú snackekkel táplálják, amelyek tele vannak a fogyást támogató tápanyagokkal. Adja hozzá ezeket 32 Tiszta étkezés, alacsony kalóriatartalmú snack a bevásárlólistára.

11. Egyél egy jó reggelit - minden nap.
A kiegyensúlyozott reggeli egészségesebb anyagcserét biztosít a nap további részében. Mondja „jó reggelt” ezekre a finomakra Egészséges reggeli receptek.

12. Forgassa ki a kardiót.
A pulzus növelése több kalóriát éget el, így gyorsabban égeti át a muffin tetejét. Próbálja ki a Do-Anywhere Cardio Workout Challenge.

13. Vegyen részt Tabata stílusú edzéseken.
Mozogjon olyan intervallum edzésgyakorlatokkal, amelyek nagy intenzitású mozgás révén zsírégetnek. Karcsúsítson a miénkkel Zsírégető tabata intervallum edzés.

14. Szobrozzátok meg a magotokat.
Használjon olyan gyakorlatokat, amelyek kifejezetten a hátat és a hasat körülölelő központi izmokat dolgozzák fel. Próbáld ki 5 perces magfeszesítő edzés vagy 8 gyakorlat a muffin felső zsír csökkentésére.

15. Adjon hozzá súlyokat az edzésekhez.
A súlyok jobban megdolgoztatják az izmokat az általános zsírégetés növelése érdekében. Próbálja ki a Dőljön le és erősítsen edzést, amely közepes súlyokat tartalmaz.

16. Pumpa zenével.
Nehéz megtalálni a motivációt, hogy néha mozogjon, ezért ezekkel pumpálja a lekvárt Gyakorold a lejátszási listákat.

17. Gyalogoljon minden nap 10 000 lépést.
Minél többet mozog, annál többet ég. Még ha nem is fért bele egy edzésbe, akkor is növelheti életében a kalóriaégető mozgások mennyiségét. További információ itt: Hogyan járjon el napi 10 000 lépést: 5 Can-Do tipp.

18. Irányítsd a stresszt.
A krónikus stressz fontos éhség-szabályozó hormonokat dob ki az ütésből, kiváltva a túlevést és a szénhidrát- vagy cukortartalmú ételek elfogyasztását. Nézd meg A stressz csökkentésének 15 módja a nap folyamán.

19. Aludj jól.
A krónikus stresszhez hasonlóan az alváshiány is megbontja az éhséget szabályozó hormonokat. Adja meg ezt a gyakorlati rutint: 6 perces edzés a jobb alvás érdekében.

20. Gyakorold a jó testtartást.
Tudta, hogy a helyes testtartás az egyik módja annak, hogy elveszítse a muffin tetejét? Segít egy kisebb középső illúziójának megteremtésében. Sőt, a pocak beszívása és a magas állás magába foglalja az izmokat, így akkor is kalóriát égethet el, ha éppen „ott áll”.

21. Válasszon megfelelő szabású farmert.
A tiszta étkezésről és a testvágó fitneszről szólunk itt, a Skinny Ms.-nál, de ez a muffin felső tipp elengedhetetlen. A farmer és más, jól illeszkedő alsó darab egyenletesebb sziluettet hoz létre, amely fantasztikusan érzi majd magát - még akkor is, ha még mindig azon dolgozik, hogy elveszítsen néhány centit a deréktól és a csípőtől.

A közösségi média közösségünk növekszik! Tetszik a népszerű Facebook oldalunk, és új receptekkel és edzésekkel nézze meg a Pinterestünket! És hogy maradjon fent mindenen, sovány asszony, ne feledje eliratkozni hírlevelünkre.