Hogyan lehet megállítani a hízást

Próbálja ki ezeket a tippeket, hogy idősebb korában megállítsa a „súlykúszást”.

Kedvenc nadrágod egyszer könnyen cipzárral készült, de mostanában alig tudod átvenni őket a csípőjén. Ismerős? A legtöbb felnőtt megtapasztalja a rettegett "súlykúszást", ahol a skála számai fokozatosan növekednek - és mielőtt tudná, 10 kilóval nehezebb. De ez nem elkerülhetetlen. A szakértők szerint egyszerűen néhány fokozatos életmód-változtatással megállíthatja a hízást, és akár néhány fontot is leadhat.

Számos oka van annak, hogy a legtöbb felnőtt fokozatosan hízik.

Először is, ahogy öregszik, a teste megváltozik. A tested minden egyes évtizedben lelassul. És ez még nem minden.

"Az öregedés hatása lassan megváltoztatja a testösszetételt is, csökkentve a kalóriát égető izmok mennyiségét, és zsírral helyettesítve" - mondja Elizabeth Ward, MS, RD.

Továbbá a legtöbb felnőtt idősebb korban sokkal kevésbé aktív, de továbbra is annyit eszik, mint 20-as éveiben. Az öregedés, a kevesebb testmozgás és az egészséges étvágy együttese azok az okok, amelyek miatt sokan végül "kúszik a testünkbe".

Add hozzá az izmokat a hízás leállításához

Az egyik legjobb módszer a hízás megállítására az anyagcsere felpörgetése az izomtömeg növelésével. A szakértők hetente néhányszor erősítő edzéseket javasolnak az izmok megtartása és felépítése érdekében.

"Az izom metabolikusan aktív, és a természetes úton bekövetkező izomvesztés minimalizálása érdekében minden nap fizikailag aktívnak kell lenned, beleértve a hetente kétszer-háromszor zajló ellenállóképzést is" - mondja Felicia Stoler, RD, a fizikális fiziológiás vékonyréteg-kór házigazdája Drágám, megöljük a gyerekeket. "Aktivitásával több kalóriát élvezhet anélkül, hogy hízna - ha okosan választja meg a kalóriát."

Hat-nyolc hetente változtasson az edzésen, hogy teste túlságosan nem szokjon hozzá az edzéshez.

"Kihívónak kell lennie; különben nem fog működni" - mondja Ward.

A rossz szokások megszüntetésével hagyja abba a hízást

Néhány, az emberek által elkövetett, súlygyarapodáshoz vezető hiba:

Nem szánok időt a fizikai aktivitásra
Esztelen evés a tévé előtt vacsora után
Túl sok alkohol vagy édesített ital, például speciális kávé fogyasztása
A reggeli kihagyása
Rendszertelen étkezés
A gyerekek étkezésének befejezése
Második segítségért nyúl
Túl sok egyszerű szénhidrátot (például cukrot és fehér kenyeret) és kevés fehérjét fogyaszt

Folytatás

Minél idősebb leszel, annál szorgalmasabbnak kell lenned - mondja Ward, a The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramides című könyv szerzője.

Tudja meg, hol vannak a saját problémás területei, és keressen megoldásokat a kalóriák csökkentésére és a fittség növelésére. Ha édes táplálkozó vagy, semmi gond - csak egy kis adag édességet kell bevinni az étrendbe. Ward azt javasolja, hogy a fagyasztót 100 kalóriás fagyasztott csemegével töltse fel a kalóriák és az adagok kordában tartása érdekében.

Az egészséges táplálkozás nem azt jelenti, hogy szuper-korlátozó étrendet kell követni. De figyelned kell, mit adsz a szádba.

Például az egyszerű szénhidráttartalmú étrend ördögi kört hoz létre. Minél többet eszel, annál többet akar - mert ezek az ételek nem annyira kielégítőek, mint a fehérje és rosttartalmú ételek. Az a maréknyi chips a szendvicseddel és egy fél süti ott összeadódik. A felnőtteknek pedig nagyon kevés helyük van ezekre az extra kalóriákra.

"Fordítsa meg azt az ötletet, hogy csökkentenie kell a kalóriát a súly fenntartása érdekében, és inkább gondolkodjon el rajta mit enni kell, hogy lefogyjon "- javasolja Ward. Válasszon teljes kiőrlésű szénhidrátot, gyümölcsöt és zöldséget, és mindig tartalmazzon sovány vagy alacsony zsírtartalmú fehérjét étkezéshez és rágcsálnivalókhoz. Teltebbnek érzi magát, és kevésbé valószínű, hogy étkezések között válogat.

A szakértők azt javasolják, hogy rendszeresen étkezzenek, válasszák le a zsíros és kalóriatartalmú ételek adagját, és soha ne hagyják ki a reggelit.

"Elmúltak azok az idők, amikor kihagyhatja a reggelit, megehet egy 16 uncia steaket és fenntarthatja a testsúlyát" - mondja Stoler.

Hagyja abba a hízást apró változtatások végrehajtásával

Mégsem kell sokat megtenni, hogy megálljon a hízás. Az egyszerű életmód megváltoztatásával elkerülheti a plusz kilók hozzáadását.

A súlygyarapodás elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy napi 2000 lépést vegyenek fel a rutinba, hetente kétszer-háromszor végezzenek erősítő edzéseket, és minden nap 100 kalóriát borotváljanak be az étrendből.

Íme néhány egyszerű módszer a napi 100 kalória borotválkozására:

Ha fogyni szeretne, kezdje napi 500 kalória borotválkozásával diéta és testmozgás útján. Ez segít körülbelül heti egy kiló fogyásban. Ne feledje, hogy egy font zsír - nem izom vagy víztömeg - egyenlő 3500 kalóriával.

Források

FORRÁSOK: Elizabeth Ward, MS, RD, szerző, The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids. Felicia Stoler, MS, RD, házigazda, TLC Drágám, megöljük a gyerekeket.