A legjobb 6 tipp a felfújódott has leürítéséhez (véglegesen)

Nincs annál rosszabb, mint felpuffadni, amikor a legkevesebb szüksége van rá, főleg ebben az évszakban grillekkel, tetőtéri partikkal és napos strandokkal!

A haspuffadás mindannyiunkat, férfit, nőt, gyermeket megüthet, függetlenül attól, hogy küzdünk-e a testsúly mellett, vagy elégedettek vagyunk-e a testünkkel. Ebben a cikkben elmagyarázzuk:

  • Miért jelentkezik a puffadás
  • Hogyan eressze vissza a pocakját normál méretűre
  • Egyszerű módszerek a hasra simító ételek hozzáadásához az étrendbe
felfújódott

Mikor éri el a puffadás? Nem sokkal evés után? A hónap egy bizonyos szakaszában? Csak ha bizonyos ételeket eszel? Fizikai kiváltó tényezők vannak a ballonizált pocakok számára, így megértve, hogy melyik befolyásolja Önt, megvan a kulcsa a ballon felpattanásához!

Az okok, amelyek miatt fel lehet puffadni

  1. GYENGY EMLÉKEZÉS: Testünk sok emésztési segédanyagot termel az élelmiszerek lebontásához és a tápanyagok felszívódásához. Ide tartoznak a nyál, a gyomorsav, az enzimek, az epe és a bélflóra. Ezeknek a csodálatos segítőknek az egyensúlyhiánya és hiányosságai azt jelentik, hogy az étel túl sokáig ülhet a gyomorban és a belekben, ami székrekedéssé tesz minket.

Ha az étel túl lassan mozog az emésztőrendszerben, fermentálódhat és méreganyagokat és gázokat termelhet, amelyek gyulladáshoz és puffadáshoz vezetnek.

A gluténtartalmú ételek (amelyek búzából, árpából, rozsból és néha zabból készülnek), a hús, tejtermékek, cukor, hüvelyesek (plusz, lencse, bab, földimogyoró) különösen hajlamosak a rossz emésztésre, ezért figyelje meg, hogy mit érez evés közben ezeket az ételeket, és próbálja csökkenteni a bevitelt.

    NÉZZE MEG A TRIGGEREKET: A FODMAP-ok az étrendi cukrok csoportja, amelyek erjednek, vizet vezetnek a bélbe és táplálják a bélbaktériumokat, puffadást és emésztőrendszeri rendellenességeket okozva egyesekben.

    A melelbourne-i Monash Egyetem kutatócsoportja kidolgozta az alacsony FODMAP diétát, miután felfedezte, hogy ez a szénhidrátcsoport hozzájárul az IBS-hez és a bélproblémákhoz.

    A FODMAP diéta során eltávolítaná azokat az ételeket, amelyek bizonyos időtartamra (általában 2-6 hétig) magas FODMAP-tartalmúak, ezt követően sokak szerint a tüneteik elmúlnak. Ezután lassan visszaadná ezeket az ételeket.

    Íme néhány a leggyakoribb High FODMAP ételek közül, amelyek a puffadást okozhatják.

    Gyümölcs: alma, körte, mangó, görögdinnye, nektarin, őszibarack, szilva.
    Zöldségek: spárga, fokhagyma, hagyma, póréhagyma, brokkoli, karfiol, csemegekukorica és brokkoli.
    Hüvelyesek: borsó, vörös bab, mung bab, lima bab, csicseriborsó.
    Édesítőszerek: méz, agavé, magas fruktóztartalmú kukoricaszirup.

    További információ az alacsony FODMAP étrendről itt.

    SIBO - A vékonybél baktériumok elszaporodása. Az első tünet, amely SIBO-val jelentkezhet, az az, amikor rendszeresen felpuffad/kitágul a hasa körül.

    A SIBO magában foglalja bizonyos baktériumok (általában a vastagbélből származó) túlszaporodását a vékonybélben, ahol nem kellene. Ezek a baktériumok gyakran hajlamosak túltermelni a tejsavat (ezért ebben az esetben nem lehet jó ötlet, ha erjesztett ételeket és probiotikus kiegészítőket használnak Lactobacillus Acidophilus-szal.).

    A SIBO diagnosztizálásának legelterjedtebb módja a lélegzetvizsgálat. Ha gyanítja, hogy rendelkezik SIBO-val, akkor a legjobb, ha olyan funkcionális orvoshoz fordul, aki lefuttathatja a tesztet és megfelelő kezelést írhat elő.

    GYULLADÁS: Az emésztetlen élelmiszerek irritálhatják a bél nyálkahártyáját, és ezek a kis élelmiszer-részecskék bejuthatnak a véráramba - immunrendszerünk aztán pánik módba lép, reagálva a külföldi betolakodókra.

    Annak érdekében, hogy több immunsejtet juttassunk a területre, megnő a has, a vér, a szövet és a nyirok között mozgó folyadék.

    … Ez azt jelenti, hogy az egész pocakod felesleges folyadékkal nyúlhat ki!

    A gyulladás ellenőrzése hatalmas változást hozhat (lásd a következő szakasz pontjait).

    FOLYADÉKFOGLALÁS: A nők hajlamosak a hasi folyadék feleslegére a menstruációs ciklus során bekövetkező hormonváltozások miatt, nem teljesen tisztázott, miért, de az emelkedett hormonszint hozzájárulhat a gyulladáshoz.

    Végül, a kiszáradás, a feldolgozott élelmiszerek és a felesleges só miatt ragaszkodunk a vízhez, így ezeknek az ételeknek az elfogyasztása, különösen a hónap rossz időszakában, szerepet játszhat a duzzadt tumorban.

A legjobb 6 tipp a felfújáshoz

  1. RÁZZA ÉTELEIT: Igen, édesanyádnak igaza volt! Adjon előrelépést emésztőrendszerének azáltal, hogy alaposan megrágja az összes ételt - különösen a fent említett, nehezebben emészthető ételeket.

Rág, rág, rág, majd rág még, ideális esetben ez 30 vagy több rágást jelent szájonként.

Ez a folyamat fizikailag pépesíti az ételt, megkönnyítve ezzel a gyomor működését, és emellett enzimeket indít el a nyál és az emésztőrendszer nedvében történő felszabadulásának érdekében, hogy tovább felszívódó tápanyagokká bomlik.

  1. NÖVELJEK SAVAT ÉS ENZIMET: A fehérjetartalmú ételek, mint a hús, a hal, a bab és a tojás emésztéséhez jó szintű gyomorsav és enzimek szükségesek. Ösztönözze a ragyogó emésztők jobb szintjét:
  • Préselj citromlevet az étel fölé, vagy igyál meg 1 evőkanál almaecetet egy kis pohár vízben étkezés előtt (kezdd el 1 teáskanállal, ha még nem ismered)
  • Az enzimekben gazdag nyers gyümölcsök és zöldségek, például a hajtások tökéletesen fogyaszthatók a nehezebb ételek előtt, ezért először rágcsálja a gyümölcssalátát vagy a nyers zöldséges ételt.
  • Van 1-2 teáskanálunk nyers baobab por egy pohár vízben 20 perccel étkezés előtt.
  1. A keserű jobb: Az étrendben a zsír lebontásáért felelős epeáramlás növelésének legjobb módja a keserű ételek fogyasztása.

    Munch néhány olíván vacsora előtt, vagy egyél rakétát, pitypangot vagy kelkáposztát kezdőként.

    Próbálja ki a svéd keserű cseppeket - 15 csepp étkezés előtt. Eleinte enyhén kesernyés ízűek, de minél keserűbb ételeket eszel, akkor jobban fogod kedvelni őket (és annál kevésbé akarsz édes és cukros ételeket enni - elképesztő mellékhatás!).

  1. Rendszeresen tartsa be: Segítsen az emésztőrendszerében, ösztönözve mindent a zavartalan áramlására, elkerülve a székrekedést.
  • Ez azt jelenti, hogy sok vízzel hidratáltnak kell maradni, és több zöldségből, főtt almából, magból stb.
  • Adjon 1-2 evőkanál Organic Burst Chia + 1 evőkanál Organic Burst Baobab-ot az üveg vízéhez, hogy még több rostot és hidratálást kapjon. Rázza meg, mielőtt iszik.
  • A testmozgás minden formája, de különösen a gyaloglás és a futás fantasztikus a székrekedés javításához, ezért menjen ki és menjen.
  1. FABULÓ FLÓRA: Az egészséges probiotikus baktériumok (más néven bélflóra) növelésével hozzájárulhat a rossz baktériumok elszaporodásának, a bélgyulladásnak és a székrekedésnek az ellenőrzéséhez.

    Lehet, hogy a puffadás aljára nem egyik napról a másikra kerül sor, de ezeknek a gyógyító és támogató emésztési tippeknek az elnyerése csak azt az előnyt adhatja meg, amelyre szüksége van ahhoz, hogy átvészelje az ünnepi időszakot anélkül, hogy feltörne!

    Szeretnénk hallani rólad! Mi működött nálad, hogy legyőzd a puffadást? Mi nem? Oszd meg alább!

    Iratkozzon fel és maradjon a tömeg előtt

    Mindig fantasztikus. Soha spam. Hetente szállítják. Ne hagyjon ki semmit!