Az AIP étrend: Mi ez, és milyen ételeket érdemes enni és kerülni?

Az AIP étrend egy protokoll, amelyet autoimmun betegségben szenvedők számára terveztek a gyulladás csökkentésére és a test táplálására! De mit ehetsz? Hogyan kezeled?

ételeket

Az AIP diéta az autoimmun protokollt jelenti, és az autoimmun betegségben szenvedők számára készült, hogy csökkentsék a gyulladást, lehetővé téve testük számára a gyógyulást. Eltávolítja a gyulladásos ételeket, a bélirritáló anyagokat és az immunstimulánsokat a minimum 30 nap. Az eliminációs periódus után az ételeket egyesével visszavezetik, hogy lássák, a test meggyógyult-e, és újra elviseli-e őket.

Sokan továbbra is követik az AIP-sablont akkor is, ha autoimmun tüneteik csökkentek. Ez megelőző intézkedés lehet a tünetek újbóli fellángolásának megakadályozására, vagy csak az lehet, hogy jobban érzi magát, ha többet eszik egy AIP-sablont.

Függetlenül attól, hogy mennyi ideig követi, az AIP rövid távú gyógyító megoldás, és nem hosszú távú életmód.

Mit ehet az AIP diéta alatt?

  • Minden állati fehérje (a tojás kivételével)
  • Minden zöldség (a éjjeli háló kivételével)
  • Gyümölcsök mértékkel
  • Egészséges zsírok (avokádó, olívaolaj, kókuszolaj, állati zsírok stb.)
  • Csontleves, szervhúsok
  • Gabonamentes sütő lisztek (manióka, tigernut, tápióka, kókuszdió stb.)

Milyen ételeket kerül meg az AIP diéta során?

  • Minden szem (búza, zab, rizs, kukorica stb.)
  • Minden tejtermék (minden típusú tejtermék)
  • Minden hüvelyes (minden bab, például lencse, fekete bab, csicseriborsó és zöldségfélék, például zöldbab, valamint földimogyoró)
  • Éjszakai zöldség és fűszerek (paradicsom, burgonya, padlizsán, paprika, piros fűszerek)
  • Minden dió és mag
  • Vetőmag alapú fűszerek (mustár, kömény, szezám stb.)
  • Tojás
  • Szója
  • Sűrítők, ínyek és élelmiszer-adalékanyagok
  • Rossz minőségű magolajok (napraforgóolaj, repceolaj, szójaolaj stb.)

Mit kell enni reggelire az AIP diéta alatt?

A kiadós reggelihez nincs szükség tojásra és gabonára! Íme néhány ötlet ...

Mit ehet ebédre és vacsorára?

A fehérje, a zöldségek és a zsírok kombinálásának lehetőségei végtelenek, de íme néhány kedvenc receptem ...

"Mi van, ha nincsenek problémáim az" x "étellel?"

Gyakori tévhit, hogy ha nem észrevehetően reagál egy bizonyosra, akkor nem kell elkerülnie. Ez azonban nem mindig így van. A testünk túl gyakran olyan gyulladt lehet, hogy észre sem vesszük bizonyos ételek reakcióit.

Például életem minden napján nagyjából 20 éven át ettem paradicsomot. Odáig jutott, hogy nem is éreztem reakciót, mert folyamatosan reaktív állapotban voltam. Miután kiküszöböltem az ételt az étrendemből, és visszatettem hozzá, képes voltam lecsillapítani a gyulladást, ahol reakciót láthattam.

Ha időt ad a testének a gyógyulásra, és szünetet tart az itt felsorolt ​​ételekből, hihetetlenül megnyithatja a szemét. Lehet, hogy ebben a listában vannak olyan ételek, amelyekkel valójában soha nincsenek hosszú távú problémái, de az eliminációs étrendnek legalább 30 napot kell adnia a reakció felméréséhez, hogy megértsük, mit tud és mit nem tolerál.

Meddig követi az AIP étrendet

Nem, nem kell örökké követned! Az autoimmun protokoll lényege, hogy időt hagyjon a testének meggyógyulni, majd egyesével visszaállítsa az ételeket.

Tudom, hogy zavaró látni olyan bloggereket, mint én, akik látszólag tartósan követik az autoimmun protokollt, de mi nem. Bár sok blogger szolgálja az AIP közösségét, többségük újból bevezette az ételeket. Jómagam továbbra is követem és az AIP sablont, de újra bevezettem olyan ételeket, mint a rizs, a mandula, a kávé, a csokoládé és még sok más.

Sokan 30 naptól néhány hónapig követik az AIP étrendet, mielőtt újrakezdenék az ételeket.

Hogyan működnek az AIP élelmiszerek visszaállítása?

Amikor megpróbálja felmérni az ételek reakcióját, az összes hozzáadása egyszerre ellentétes azzal, amit tenni szeretne. Lassan és tudatosan szeretne haladni, hogy elkerülje a test túlterhelését, és hagyjon magának időt arra, hogy reakciót lásson.

Itt van az lépésenkénti folyamat az élelmiszerek visszaállításához ...

  1. Kövesse a protokollt legalább 30 napig, amíg el nem jut egy olyan pontig, ahol jelentős mennyiségű gyógyulást vett észre.
  2. Kezdje az 1. szintű újrabeépítési ütemtervvel.
  3. Egyen enni az ételt (ne készítsen egyszerre több új ételt), és várjon 3 napot, hogy felmérje a reakciót.
  4. Kövesse nyomon a reakcióit egy élelmiszer naplóval. Olyan dolgokat keres, mint fejfájás, hangulatváltozások, bőrelváltozások, fáradtság, puffadás stb.
  5. Adjon hozzá megfelelő ételeket a forgatásához, és tegye be azokat az ételeket, amelyek nem működnek.
  6. Ismételje meg a folyamatot.

Tehát hogyan néz ki az AIP újbóli bevezetési ütemezése? Itt van egy rövid vázlat arról, hogyan fokozatosan állítják be az újrabeillesztést ... Kattintson a PDF letöltéséhez

Az újrabevezetéssel kapcsolatos további forrásokért tekintse meg ezt az e-könyvet és ezt a blogbejegyzést

Honnan tudod, hogy gyógyulsz, és készen állsz a visszavezetésre?

Ez a válasz mindenki számára változó. Itt van a két módszer, amellyel felmérném, hogy gyógyulsz-e vagy sem ...

  1. Változás a laboratóriumokban/vérmunkában.
  2. A tünetek észrevehető csökkenése.

Ennek részletei mindenki számára eltérőek, és egyénileg kell foglalkozni velük. Beszéljen saját orvosával vagy orvosával arról, hogy milyen lehet a gyógyulás az Ön számára.

Valóban működik az AIP-étrend?

Mindenki más. Sok autoimmun betegségben szenved sikereket az AIP-diéta, míg mások nem. Semmilyen módon nem garantálhatjuk, hogy ez a megközelítés működni fog az Ön számára, de íme néhány történet az AIP-diétával gyógyulók biztatásáról.

Tudom, mire gondolhat ... - A történetek mind anekdoták. Hol a tudomány? ” Megfértelek! Nemrégiben orvosi tanulmány készült az autoimmun protokoll diétáról, amelyet itt talál. Az eredmények elképesztőek és biztatóak!

Ha jól élünk autoimmunitással, akkor mi mást érdemes fontolóra venni, csak a diétát?

A gyógyulás sokkal több, mint pusztán a diéta. Itt van néhány egyéb szempont, amelyet figyelembe kell venni ...

  • Stresszcsökkentés
  • Alvás
  • Otthoni és testápolási termékek
  • Mozgalom
  • Közösségi támogatás
  • A fertőzések hátterében
  • Orvossal való együttműködés (nézze meg ezt a bejegyzést)

csak hogy néhányat említsek!

AIP étrend és életmód források

Az AIP források listája napról napra növekszik! Ez a közösség élénk és virágzó, és nagyon sok csodálatos blogot, könyvet és befolyásolót követhetünk. Íme néhány a kedvenc forrásaim közül ...

Könyvek-

Blogok-

AIP étrend-terv

Hol csináld te kezdesz? Az első a további kutatás és a lélek keresése. Győződjön meg arról, hogy ez a megfelelő lépés az Ön számára itt és most. Az, hogy ez ma nem megfelelő, még nem jelenti azt, hogy nincsenek olyan elemek, amelyeket felvehet és elkezdhet alkalmazni, amíg nem áll készen a következő lépésre.

A fenti források csodálatos következő lépéseket jelentenek a további kutatásokhoz, akárcsak az e-könyvem, a 30 napos autoimmun protokoll átalakítása, amely egy 30 napos útmutatót tartalmaz az AIP étrendhez, kiegészítve életmóddal, étkezési tervekkel, bevásárlólistákkal, receptekkel és egyebekkel. ! Itt megnézheti!

Függetlenül attól, hogy merre dönt, miután elolvasta ezt, remélem, hogy hasznos volt néhány kérdés megválaszolásában és a következő lépések felé való irányításban.

Michelle 2018. április 12-én