Tud-e edzeni az ideális fehérjetartalom mellett?

Köztudott, hogy a gyakorlatok segítenek a fogyásban és a fogyás fenntartásában. A gyakorlatok növelik a kalóriaégetést és növelik az anyagcserét. Az ideális fehérjetartalom korlátozza a kalória bevitelt és segít a fogyásban. A fogyás mellett tudnia kell, hogy tartsa a súlyt. Tehát tud-e edzeni az ideális fehérjetartalom mellett?

A legtöbb ember gyakran feltette a kérdést, hogy lehet-e gyakorlatot végrehajtani a protokoll során. Az ideális fehérjetartalom alacsony kalóriatartalmú terv, ezért a gyakorlatoknak mérsékelteknek kell lenniük. A nehéz gyakorlatok izomvesztést okozhatnak. Megfelelő edzéseket kell végezni a stabilitás és az erő javítása érdekében.

Könnyű gyakorlatok az ideális fehérjetartalomhoz

Deszka kezdőknek

A deszka otthonról érhető el. Az egyszerű gyakorlat elősegíti az erő és a stabilitás megteremtését. Az induláshoz használhat tükröt vagy bútorokat, hogy elkerülje az ízületekre nehezedő nyomást. Kövesse az egyszerű lépéseket a szőnyegen:
Tegye a kezét közvetlenül a váll alá, majd széttárja az ujjait.
Nyomja meg a vállát, a felső hátsó részt kupolával erősítse meg a mellkas izmait, és védje a vállüregeket.
Enyhén hajlítsa meg a könyökeket, hogy megvédje az ízületeket a nyomástól.
Helyezze a lábakat a mennyezettel párhuzamos helyzetbe, amikor a combokat rögzíti.
Helyezze a sarkakat a láb gömbtartójára, hogy távol maradjon a lábujjak ízületeitől.
Arccal lefelé a nyak kiegyenesítéséhez és a gerinc igazításához.

Könnyű jóga kezdőknek

A könnyű jóga gyakorlatok a fitnesztervek részét képezik. Mielőtt új gyakorlatot kezdene, beszéljen dietetikusával. Íme egyszerű kezdő jóga.

Hegyi póz

Álljon össze lábujjakkal, és tegye szét a sarkakat
Nyújtsa ki a lábujjait, egyenletesen helyezze a súlyát minden lábára, csípőjét húzza a farokcsont alá, miközben lefelé mutat a padlón. Lazítsa el a vállát, majd gördüljön lefelé és vissza.
Mély belégzés, nyúljon a karokhoz, miközben lenyomja a láb belsejét. Emellett olyan helyzetbe hozhatja a kezét, mintha imádkozna.
Vegyen lassú, hosszú, mély lélegzetet az orrán keresztül.
Tartsa a lélegzetet 3-5 lélegzetvételig.

Lefelé néző kutya

Megakadt kezek a váll alatt, a térdek a csípő alatt
Széttárja a kezét, nyomja meg a hüvelykujját és a mutatóujját a szőnyegen.
Emelje fel a farokcsontot, nyomja meg a fenekét előre és fel, húzza meg a csípőjét a mennyezetig, tegye egyenesen a lábát, finoman nyomja a sarkát a padlóra.
Helyezze a fejét a karok belsejébe, térdelje arcát, lapítsa a hátát.
Tartson 5-10 lélegzetet.

Félhold rontás

Tegyen egy nagy lépést előre a bal lábbal kezdve.
Hajlítsa meg az első térdet, emelje fel a sarkát, és tegye egyenesen a hátsó lábát. Lassan hajlítsa meg az első lábát, és csípjen elöl.
A karokat a mennyezet felé kell kinyújtani, fel kell nyújtani, hogy érezzük a nyújtást.
Tartson 5 lélegzetet

Háromszög

Egyenesítse ki az első lábát, döntse meg a törzset, és forgassa jobb oldalra.
Forgassa a karokat 6 és 12 óráig, pihentesse a bal karját a padlón vagy az állon, nyújtsa a kar ujjait a mennyezet oldalán.
Tartson 5-10 lélegzetet, és kapcsolja át az oldalakat.

Fa

Kezdje hegyi pózzal, tegye össze a lábujjakat, mint a sarka.
Helyezze a jobb lábat a bal láb combjába, fordítsa el a jobb lábát, és fordítsa a jobb combot lefelé.
Emelje fel az ima helyzetét.
Az egyensúly megőrzése érdekében tartsa a hangsúlyt egy ponton.
Tartson 5-10 lélegzetet

Ideális fehérje alternatív tejsavófehérje izolátum

Testtartás nyújtás és testmozgások

A jó testtartás javítja a test rugalmasságát, erejét és egyensúlyát. A nyújtás csökkenti az izom fájdalmát és energiát hoz. Ezek a mozdulatok magukban foglalják a macska-tehenet, a mellkasnyitót, a gyermekpózot, a galambpózot, a farizomfacsarásokat, az izometrikus sorokat és a mellkasi gerinc forgását.

Normálisan járni

A séta általában segít az egészséges testsúlyban. Ez súlyterhelésnek nevezhető, mert testtömeged van. Ezenkívül megakadályozza az olyan betegségeket, mint a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek, erősíti az izmokat és a csontokat. A séta javítja a fáradtságot, a depressziót, a hangulatot és az erőnlétet.

Miért nem ajánlott nehéz gyakorlatok

A résztvevők alacsony diétás kalóriát fogyasztanak, de testük sok kalóriát kap. A fogyókúrázók ugyanis zsírégetést végeznek. A testnek enzimeket kell gyártania a keton testek teljes megégetéséhez. Két hét múlva a ketonit béta-oxidációval állítják elő. Ha a vércukorszint túl alacsony, a fehérjék és az izmok glükoneogenezison mennek keresztül, így glükózt termelnek.

A nehéz gyakorlatok növelik a glükóz iránti igényt, és ezáltal glükoneogenezist okoznak. Emiatt izomvesztést tapasztalhat. Ezt nem akarja megtapasztalni. Ezért végezze a gyakorlatokat normál intenzitással, ha meg akarja csinálni. Akkor is bepisil a kalóriákat a testből, ha nem sportol. Ezenkívül hasonló mennyiségű kalóriát veszít, és nem tapasztal izomvesztést.

Mikor kell tornázni

Hogy megtudja, tud-e edzeni az ideális fehérjetartalom mellett? Kezdje a napját könnyed testmozgásokkal, amelyek miatt a vér folyik. Reggeli előtt megnézhet egy gyors gyakorlati klipet, és kinyújthatja a testét. Ha nem sikerül a reggeled, menj el sétálni vacsora után. A kutyatulajdonosok naponta legalább kétszer kimenhetnek. Lehet, hogy néhány embernek nincs ideje kimenni tornázni. Cserélje ki úgy, hogy lépéseket tesz a lépcsőn. A program kevés előrelépésről szól. Ezentúl fontos, hogy tartalmazzák a lépéseket, az edzésprogramokat és az energiaszintet. Végül, a fogyókúrázók további fitnesz-ajánlásokat kaphatnak az ideális fehérjetest-kiropraktikától vagy az ideális fehérje-edzőtől.

A diétázóknak követniük kell edzés közben

Kiegészítők

Fontosak az ideális fehérje-alternatív kiegészítők, beleértve a multivitamint, a kálium-kiegészítést, a Cal-mag-kiegészítést és az omega-3-at. Ha nem szed kiegészítőket, akkor olyan mellékhatásai lesznek, mint kiütés, hajhullás, fáradtság, emésztési problémák, fejfájás, csökkenti a fogyást és az anyagcserét. Azok a betegek, akiknek egészségi állapotuk miatt további kiegészítőkre van szükségük, orvoshoz fordulhatnak.

Hidratáció

Fontos, hogy a fogyás során hidratált maradjon. A víz segíti a fogyást, a vese és a máj jobb működését. Sőt, a víz fenntartja az izmok tömegét, szabályozza a test hőmérsékletét, segíti a testet a tápanyagok felszívódásában, az ízületek, a csontok és a tüdő nedvesítésében. A víz mellett hasznos biztosítani, hogy elektrolitokat iszol. Az elektrolitok segítenek abban, hogy hidratáltak maradjanak és feltöltsék a test tartalékait.

Pihenés

Gyakorlás közben nem szabad fáradni. Hasonlóképpen, az erőteljes gyakorlatok nem megengedettek. Könnyű edzéseket végezzen, vagy kerülje őket. A nehéz edzések növelik a glükózigényt és izomvesztést okoznak.

Ideális fehérje alternatív BCAA

Végső gondolatok

A kérdés most megválaszolható. Tud-e edzeni az ideális fehérjetartalom mellett?

A túl nagy súlyú terhelés nemcsak kényelmetlen, hanem egészségtelen is. Miután korlátozta a kalóriák számát, folytassa és ajánljon gyakorlatokat. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás kombinálása hatékony módszer a fogyáshoz. Ezenkívül megakadályozza a stroke-ot okozó koleszterint és vérnyomást. Ezenkívül az ideális fehérjetartalmú étrend vagy az ideális fehérje-alternatív étrend a fogyókúrázóknak ideális fitneszet kínál, amelyen keresztül részt vehetnek. A fitnesz heti edzéseket tart, amelyeket online edzők vezetnek. Az új edzések gyengén frissülnek. Fent és túl hidratáltnak kell maradnia, és folytatnia kell az ideális fehérje-kiegészítők vagy az ideális fehérje-alternatív kiegészítők szedését.