Verje meg a diétás monotóniát ízes, magas fehérjetartalmú receptekkel

Ha magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, az étkezés elég gyorsan monoton lehet. Próbálja ki ezeket a magas fehérjetartalmú recepteket és tippeket.

A tojástól és a szalonnától a csirkéig és a steakig a magas fehérjetartalom többsége sós, és bár rengeteg alacsony szénhidráttartalmú kiegészítő bővíti a menüt, az alapok általában változatlanok maradnak.

A valóságban azonban könnyű gazdag és változatos étrendet élvezni a fehérjetartalom veszélyeztetése nélkül.

Tartsa be ezeket a tippeket és trükköket, és minden étkezés során az ízek széles választékát élvezheti.

Magas fehérjetartalmú golyók.

Magas fehérjetartalmú receptek

Íme néhány példa a magas fehérjetartalmú receptekről, amelyekkel több szükséges tápanyagot adhat étrendjéhez:

1. Go Duts

A dió nagyszerű fehérjeforrás és kevés szénhidrátot tartalmaz, így kiválóan kiegészíti minden magas fehérjetartalmú étrendet, de a dióféléknél az a legjobb, hogy minden étkezés során jól működnek.

Mielőtt mogyoróvajat kenne egy másik alacsony szénhidráttartalmú kekszre, válassza a cserét.

Két evőkanál mogyoróvaj 8 gramm fehérjét tartalmaz, míg 100 gramm mandula vagy napraforgómag egyenként több mint 20 grammot tartalmaz, és nem kell egészben fogyasztania a diót és a magot.

A mogyoróvaj helyett általában a legjobb cukor nélküli mandula-, kesudió- vagy napraforgómag-vajat választani, akár szendvicset készít, akár valami összetettebbet főz.

Ezek a kenetek általában táplálkozási szempontból sűrűbbek, mint a mogyoróvaj, és turmixokban vagy szószokban is jól működnek.

Ez a thai mandula vajas szósz például tökéletes a tofu alapú shirataki tésztán vagy spirálos zöldségen.

2. Kapcsolja be a fehérjeport

Sok magas fehérjetartalmú étrendben szenvedő ember édességre vágyik, és a vágy kielégítésének egyik egyszerű módja a fehérjepor.

A tegnapi íz nélküli tejsavó- és szójaporokkal ellentétben most legelővel táplált fehérjeporok kaphatók különféle ízekben, az alap vaníliától a süteményekig, a tejszínig és a gazdag csokoládé ízig.

Keverjük össze tejszínes görög joghurttal tejbegríz stílusú italhoz, vagy adjunk a pékárukhoz a liszt és a cukor egy része helyett fehérjébe csomagolt muffinhoz vagy süteményhez.

Ami a sós felhasználásokat illeti, a krémszerű, alacsony szénhidráttartalmú ebédhez levesekben ízesítetlen fehérjeport használhat.

3. Válassza a zabot

A legtöbb hagyományos liszt nem éri el a korlátokat, ha alacsony szénhidráttartalmú étrendet tartasz, ami azt jelenti, hogy nincs búza vagy rizs, de ez nem jelenti azt, hogy az étrendnek teljesen szemmentesnek kell lennie.

Például a fehérje a kalória 15% -át teszi ki a zabban, és tele vannak rostokkal, magnéziummal, tiaminnal és más vitaminokkal is.

Keverje össze a reggeli rutinját az éjszakai zabokkal, és válasszon egy könnyű snack golyóst tartalmazó snack-ként.

Végül is néha enni és futni kell.

4. Chow Down Chia

Végül néhány textúrájú változat, plusz hozzáadott omega-3 esetében a chia magok képezhetik az ízletes pudingok és parfák alapját.

Még tejben is áztathatók egy reggelire alkalmas ételhez, amelyet gyümölcsökkel és dióval töltenek meg.

A chia mag is tökéletes alap, ha meg kell szereznie a csokoládé javítását - csak adjon hozzá kakaóport egy chia mag pudinghoz természetes édesítőszerrel.

A sütőtök vagy az édesburgonya püré növelheti az ilyen pudingok tápértékét.

A magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend nagyszerű módja a zsírégetésnek és az izomépítésnek, és finomak is lehetnek.

Élvezze minden étkezését fehérjével töltött szuperételekkel és kapcsokkal - elvégre az étel nem csupán eszköz a cél eléréséhez, hanem öröm és kapcsolat forrása is.

Szerezz még ilyeneket
a beérkező levelek között

Regisztráljon napi e-mailünkre fitnesz- és táplálkozási tippekkel, diétákkal és fogyókúrás programokkal, egészségügyi hírekkel és egyebekkel.

Tiszteletben tartjuk a magánéletét, és komolyan vesszük annak védelmét.